Trăind cu SM: Tot ce trebuie să știți despre caca

De câte ori ar trebui să fac caca într-o săptămână?

Răspunsul la această întrebare variază de la persoană la persoană. Unii oameni se vor simți mai bine cu mișcări intestinale zilnice, în timp ce alții pot sări peste o zi sau două și să fie bine. Un bun standard de aur ar fi cel puțin trei pe săptămână. Fizioterapeutul specializat în disfuncții ale planșeului pelvian, Erin Glace, spune: „Încerc să urmăresc ca pacienții mei să aibă mișcări intestinale zilnice.”

Cu orice ar contribui la constipație, tratamentul inițial este același pentru oricine. Fiți conștienți de corpul dvs. și de ciudățeniile individuale ale intestinului dvs. împreună cu schimbările comportamentale. Acest lucru va ajuta la prevenirea problemelor și va menține totul în mișcare.

Ce consistență ar trebui să aibă rahatul meu?

În mod normal, va fi ca o banană. Acest lucru va varia în funcție de ceea ce mâncați.

Ce ar trebui să mănânc pentru a mă ajuta cu constipația?

Creșteți fibrele la cele 25-30 de grame recomandate pe zi. Gândiți-vă la: nuci, semințe, fasole, linte, mazăre, unele fructe, cum ar fi fructele de pădure și bananele, legume, tărâțe de grâu și cereale integrale.

Acesta este ceea ce trebuie să adăugați în dieta dumneavoastră. La fel de important este ce să eliminați din dieta dumneavoastră. Acest lucru se întoarce la cunoașterea propriului intestin și la ceea ce îl deranjează.

Mulți oameni consideră că lactatele sunt vinovate de provocarea balonării, gazelor și constipației. Renunțați la lactate – lapte, brânză, iaurt, înghețată și unt – timp de două până la patru săptămâni și vedeți dacă simptomele dumneavoastră se ameliorează. Există din ce în ce mai multe dovezi că unii oameni sunt sensibili la gluten. Este posibil să doriți să încercați aceeași dietă de eliminare și pentru gluten.

Adaugați fibre, mâncați mai bine, beți mai multă apă, faceți mai multă mișcare. Am încercat toate acestea și încă sunt constipat. Aveți vreo sugestie pe care nu am mai auzit-o până acum?

Dacă nu ați auzit de exercițiile de podea pelviană pentru constipație, acestea pot face o lume de diferență. Iată de ce: Podeaua pelviană vă ajută să țineți caca înăuntru și să lăsați caca să iasă.

Partea posterioară, sau din spate, a podelei pelviene lucrează pentru controlul intestinelor. Există o parte a podelei pelviene numită sfincter anal. Este un mușchi circular mic, dar puternic, care se înfășoară în jurul capătului rectului, ajutând la crearea închiderii. Gândiți-vă la el ca la capătul unui balon în care suflați.

Sfincterul anal nu primește toată gloria pentru controlul intestinelor, totuși. Există un alt jucător cheie numit puborectal, un mușchi în formă de U care se înfășoară în jurul rectului pentru a-l trage înainte spre osul pubian, creând o încovoiere. Această încovoiere ajută la menținerea rahatului înăuntru atunci când doriți și se relaxează pentru a permite ieșirea acestuia atunci când doriți.

Învățarea de a face corect exercițiile Kegel poate ajuta la întărirea acestor mușchi și vă învață cum să îi relaxați. Relaxarea este cea mai benefică pentru constipație. Dacă nu ați fost instruit cum să executați corect un Kegel, găsiți un fizioterapeut specializat în disfuncții ale planșeului pelvian în zona dumneavoastră, verificând prin intermediul instrumentului de localizare de pe site-ul web al Asociației Americane de Terapie Fizică.

.