Top 5 deficiențe frecvente de nutrienți la copii (și adulți)

Pentru adulți și copii, dieta și nutriția ar trebui să fie o prioritate absolută. Prioritizarea acestora vă va ajuta să obțineți un stil de viață mai sănătos (și să obțineți energia de care aveți nevoie în această lume a noastră cu ritm rapid). Sunteți cu adevărat ceea ce mâncați! Nu numai că voi, Părinții, ar trebui să vă gândiți la propriul stil de viață nutrițional, dar când vine vorba de copiii voștri, este crucial să vă asigurați că aceștia primesc nutrienții de care au nevoie în timp ce cresc și se dezvoltă.

Deficiențele de nutrienți sunt frecvente, dar cu o îngrijire adecvată, vă puteți ajusta dieta sau puteți adăuga suplimente pentru a vă asigura că țineți cont de o pierdere.

Ce este o deficiență de nutrienți? Este destul de autoexplicativ, dar este definit tehnic ca fiind lipsa de nutrienți în corpul uman care nu sunt absorbiți sau consumați suficient pentru a vă satisface nevoile zilnice. Multe alimente delicioase au o parte din nutrienții de care copiii au nevoie, dar nu suficient. Unele suplimente pot ajuta. Și, de aceea, este foarte important să îi învățăm să mănânce orice și orice, inclusiv broccoli, pentru a evita aceste probleme care urmează.

Top 5 deficiențe frecvente de nutrienți

• Deficiența de fier

Este un mineral esențial care asigură oxigenul pentru celulele sanguine. Aceasta este una dintre cele mai frecvente carențe care afectează 25% și mai mult din populație. Anemia, oboseala, un sistem imunitar slăbit și afectarea funcțiilor cerebrale pot fi rezultatul deficienței de fier. Sursele comune de fier se găsesc în carnea roșie, carnea de organe, crustaceele și conservele de sardine. Alte surse pentru vegetarieni și vegani includ fasolea, semințele și verdețurile închise la culoare. Întrebați-vă naturistul despre cum să adăugați fier în dieta dumneavoastră. Amintiți-vă că prea mult fier poate fi, de asemenea, periculos.

• Deficiența de iod

Este important pentru funcția tiroidiană normală și pentru producția normală de hormoni tiroidieni. Reglează rata metabolismului, creșterea, dezvoltarea creierului și menținerea oaselor. Aceasta afectează aproape o treime din populația lumii. Deficitul poate provoca anomalii de dezvoltare. Simptomele includ o glanda tiroidă mărită, numită gușă, dificultăți de respirație, ritm cardiac crescut și creștere în greutate. Unele surse pentru iod sunt algele marine, ouăle, peștele și lactatele.

• Deficiența de vitamina D

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi care funcționează ca un hormon steroid în organism. Atunci când pielea este expusă la soare, vitamina D se produce din colesterolul din piele. Persoanele care locuiesc departe de ecuator sunt mai predispuse să aibă această deficiență. Cifrele cresc, de asemenea, în cazul persoanelor în vârstă și al celor cu pielea mai închisă la culoare. În cazul copiilor, deficiențele nutritive de vitamina D pot provoca întârzieri de creștere și oase moi. Cele mai bune surse alimentare de vitamina D sunt uleiul din ficat de cod, peștele gras, gălbenușurile de ou și, bineînțeles, expunerea la soare. Picăturile de vitamina D sunt, de asemenea, recomandate pentru bebeluși și copii.

• Deficiența de vitamina B12

Cunoscută și sub numele de cobalamină, este o vitamină hidrosolubilă. Vitamina B12 este esențială pentru formațiunile creierului, sângele și funcționarea sistemului nervos. Poate fi obținută din alimente și suplimente, iar fiecare celulă are nevoie de această vitamină. Absorbția acestei vitamine scade pe măsură ce îmbătrânim. Sursele acestei vitamine includ crustaceele, carnea, ouăle și produsele lactate. Nu există atât de multe opțiuni vegane sau vegetariene în alimentație când vine vorba de vitamina B12, dar suplimentele pot face treaba în acest caz.

• Deficiența de calciu

Calciul este atât de important pentru menținerea oaselor și a dinților, mai ales pe măsură ce copiii sunt în creștere. Acesta susține în principal funcționarea inimii, a mușchilor și a sistemului nervos. Atunci când organismul absoarbe suficient calciu în sânge, restul se duce în oase. Atunci când oamenii au deficit de calciu, cel mai frecvent simptom este osteoporoza (oase fragile și moi). Asigurați-vă că consumați pește cu oase, produse lactate și legume de culoare verde închis.

Există mult mai multe vitamine de care corpul nostru are nevoie, cum ar fi vitamina A, magneziu și zinc. Având un corp sănătos vă va ajuta să deveniți mai fericiți și mai puternici. Nu uitați, cea mai mare bogăție este sănătatea.

Fă-ți un control cât mai curând posibil și începe să primești acei nutrienți care îi lipsesc organismului tău. Și, corpul tău este unic. Discutați cu un medic pediatru de medicină naturistă pentru sănătatea copilului dvs. pentru a obține recomandări specializate în materie de suplimente și nutriție.