-
Stilul de viață modern și cerințele pe care acesta le aduce au afectat programul de somn al multor oameni din întreaga lume. Academia Americană de Medicină a Somnului a declarat că există mai mult de 50 de tipuri de tulburări de somn. Privarea de somn este stadiul inițial al acestor tulburări, afectând toți oamenii, indiferent de vârstă, rasă sau etnie, și include insomnia și tulburările ciclului circadian somn-veghe.
Image Credit: Stokkete /Cercetarea pe termen lung a calității și cantității inadecvate a somnului poate duce la privarea cronică de somn. Cantitatea de somn de care oamenii au nevoie se schimbă de-a lungul diferitelor etape ale vieții; în medie, un adult are nevoie de 7-9 ore de somn continuu, în timp ce un copil are nevoie de mult mai mult, iar persoanele în vârstă au adesea nevoie de puțin mai puțin.
Să dormi mai puțin decât orele specificate poate avea consecințe majore asupra sănătății, cum ar fi riscurile de boli de inimă, boli de rinichi, hipertensiune arterială, diabet, obezitate și tulburări emoționale.
Factori ai deprivării de somn
Câteva semne timpurii ale deprivării de somn sunt persoanele care adorm foarte repede, iau sieste frecvente, ațipesc fără să vrea sau dorm foarte multe ore în weekend. Există mai mulți factori care pot duce la privarea de somn, iar anumite grupuri de persoane au un risc mai mare decât altele, din următoarele motive:
- Orele târzii în care se uită la televizor, navighează pe internet sau preferă să socializeze în loc să se culce regulat la o anumită oră.
- Răceli și amigdalite care cauzează tulburări de somn, cum ar fi căscatul și trezirea frecventă.
- Lucrul în schimburi rotative le perturbă ciclurile somn-veghe. Echipajele companiilor aeriene călătoresc frecvent în diferite fusuri orare, așa că au tendința de a avea tipare de somn neregulate.
- Probleme de sănătate concomitente, cum ar fi apneea de somn, sforăitul și tulburarea periodică a mișcărilor membrelor care pot perturba somnul unei persoane pe parcursul nopții.
- Anumite medicamente utilizate pentru a trata tulburări cum ar fi epilepsia sau hiperactivitatea cu deficit de atenție pot provoca insomnie.
- Habitudinea de a bea stimulente, cum ar fi ceaiul/cafeaua sau de a fuma țigări înainte de culcare, care pot inhiba somnul.
- Întinderea în pat și gândirea și îngrijorarea, în loc să se relaxeze.
- Părinții cu copii foarte mici din cauza bebelușilor care se trezesc frecvent în timpul nopții.
Testul lingurii
Deși se estimează că privarea de somn afectează una din trei persoane, nu este ușor de diagnosticat. Testul lingurii sau testul de latență a debutului somnului este un test foarte simplu, efectuat acasă, folosit pentru a diagnostica privarea de somn.
Acest test a fost creat de regretatul Dr. Nathaniel Kleitman de la Universitatea din Chicago, care este cunoscut ca fiind „părintele cercetării somnului”.”Procedură de testare
- Un ceas pentru a măsura timpul
- O lingură de metal
- O tavă de metal
Procedură
Acest test se va efectua numai în timpul zilei. Întunecați dormitorul și apoi întindeți-vă la marginea patului. Țineți o tavă metalică pe podea lângă pat și țineți deasupra ei o lingură de metal. Individul trebuie să noteze ora și să închidă ochii ca și cum ar dormi.
Când individul adoarme, mâna va slăbi strânsoarea pe lingură și aceasta se va prăbuși pe tavă, trezindu-l. Priviți imediat ceasul și notați cât timp a trecut.
Observații
Dacă au adormit în 5 min, cel mai probabil sunt grav lipsiți de somn; dacă au avut nevoie de 10 min pentru a adormi, probabil că au nevoie de mai mult somn decât cel pe care îl primiți acum; totuși, dacă au fost treji timp de 15 min sau mai mult înainte de a adormi, probabil că au un somn bun și adecvat în mod regulat.
Concluzie
Testul indică faptul că a adormi prea repede în timpul zilei nu este un semn foarte bun. Chiar și noaptea, a adormi imediat după ce te-ai întins pe pat este un simptom al lipsei de somn. Se spune că o persoană care reușește să adoarmă după mai mult de 20 min de stat întins în pat are un somn adecvat.
Avantaje
Este un test foarte simplu prin care se poate determina calitatea somnului pe care o are și se poate decide dacă este nevoie de un tratament serios. Lipsa somnului poate fi rezultatul unei slăbiciuni fizice sau mentale și poate duce la probleme grave de sănătate. Prin urmare, este recomandabil să se prevină agravarea afecțiunii decât să se vindece.
Dezavantaj
În cadrul testului, există întotdeauna șansa ca lingura să rateze tava și să cadă în afara ei. În astfel de cazuri, este posibil ca cineva să nu se trezească din cauza sunetului creat de lingură și nu va putea înregistra cu exactitate momentul, ceea ce duce la eșecul experimentului.
Metodă alternativă
Dr. Michael Mosley, medic, dar și jurnalist la BBC, sugerează o alternativă mai simplă la problema „lingurii care ratează tava”. El sfătuiește să seteze o alarmă pentru 15 min, astfel încât să se poată observa dacă somnul are loc în acest interval de timp. Așa cum am menționat mai sus, 15 min este un timp sigur și dacă se trece de această limită fără a adormi, concluzia este una pozitivă.
Lecturi suplimentare
- Toate conținuturile despre somn
- Ce este somnul?
- Tipuri de tulburări de somn
- Promovarea unui somn mai liniștit la adulții în vârstă
- Privarea somnului – Cantitatea inadecvată de somn
Scris de
Yolanda Smith
Yolanda a absolvit cu o diplomă de licență în farmacie la Universitatea din Australia de Sud și are experiență de lucru atât în Australia, cât și în Italia. Este pasionată de modul în care medicina, dieta și stilul de viață ne afectează sănătatea și îi place să îi ajute pe oameni să înțeleagă acest lucru. În timpul liber îi place să exploreze lumea și să învețe despre noi culturi și limbi străine.
Citate
.