Terapia cu gheață nu este doar un remediu de casă, ci o tehnică dovedită medical pentru reducerea inflamației și a durerii. Este benefică pentru sportivii cu leziuni majore, dar și pentru cei care, cum ar fi maratoniștii, care pun o presiune peste medie pe mușchii și țesuturile din picioare. Cei mai mulți oameni efectuează această terapie cu gheață, dar puteți folosi și comprese reci, zăpadă sau chiar apă foarte rece.
Stres
După o perioadă lungă de activitate stresantă, indiferent dacă ați suferit sau nu o accidentare gravă, picioarele dumneavoastră pot deveni dureroase și umflate. Potrivit revistei „Running Times”, o baie de gheață este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce această umflătură, de a promova sănătatea musculară și de a vă proteja împotriva accidentărilor. Mulți alergători se scufundă în apă cu gheață de la brâu în jos pentru a trata mușchii dureroși ai picioarelor. Potrivit revistei „Running Times”, fiecare grup muscular, inclusiv mușchii de pe toate părțile picioarelor, experimentează aceleași beneficii pentru mușchii profunzi și pentru țesuturi. Cu toate acestea, acest tratament este controversat în rândul oamenilor de știință din domeniul medical. De exemplu, un articol publicat în British Journal of Sports Medicine nu a găsit nicio legătură între băile cu gheață și durerile musculare cu debut întârziat. De fapt, în rândul persoanelor neantrenate, părea să le sporească durerile.
Leziuni
Potrivit MayoClinic.com, cel mai bun mod de a trata o leziune la picior care are ca rezultat o umflătură ușoară până la moderată este aplicarea gheții timp de 15 până la 20 de minute de trei ori pe zi. Puteți folosi gheață într-o pungă resigilabilă, fructe sau legume congelate sau o compresă rece umplută cu un gel refrigerant. Indiferent de metoda pe care o alegeți, înfășurați punga sau compresa rece într-un strat subțire de pânză sau un prosop de hârtie pentru a crește confortul și a proteja împotriva degerăturilor. Nu aplicați gheața mai mult de 20 de minute la un moment dat. Mai multe tratamente mai scurte sunt mai eficiente decât unul lung. Pentru leziuni mai grave, Asociația Americană de Medicină Podiatrică recomandă să aplicați gheața timp de 20 de minute, cu 40 de minute între aplicări, până când puteți ajunge la ajutor medical.
Rațional
Gheața vă contractă vasele de sânge, ceea ce inhibă acumularea de lichid care provoacă inflamație și durere. APMA descurajează folosirea căldurii pe o rană, deoarece căldura are efectul opus. Înghețarea piciorului face mai mult decât să vă facă mai confortabil. După îndepărtarea gheții, venele și arterele se dilată, ceea ce face ca sângele să circule mai repede prin zona afectată. Potrivit lui David Terry, medic și alergător de cursă lungă, acest lucru ajută la eliminarea subproduselor de descompunere celulară din piciorul dumneavoastră.
Măsuri suplimentare
MayoClinic.com și APMA descurajează utilizarea exclusivă a gheții pentru a trata o rană. Această terapie este cea mai eficientă atunci când este asociată cu odihnă, compresie și înălțare. Atunci când aveți un picior umflat, ar trebui să stați departe de el cât mai mult posibil până când durerea și umflătura se diminuează. După ce îl puneți la gheață, ar trebui, de asemenea, să îl înfășurați bine cu un bandaj elastic, ceea ce ajută la reducerea și mai mult a umflăturii. Înfășurați-l bine, dar nu atât de strâns încât să împiedice circulația sângelui. Țineți-l sprijinit mai sus decât restul piciorului pe o pernă sau pe un scaun. Dacă aceste măsuri nu reduc umflătura în decurs de trei zile sau dacă zona devine fierbinte, amorțită sau cu furnicături, sunați-vă medicul pentru a vă programa o consultație.
.