Am trecut cu toții prin asta. Este ora 2 p.m., vă holbați la calculator și nu se vede niciun sfârșit. Abia vă puteți ține ochii deschiși și ultimul lucru pe care vreți să îl faceți este să completați acea foaie de calcul de care șeful dvs. are nevoie până mâine dimineață.
Dacă beți multă cafea dimineața, este mai probabil să vi se întâmple acest lucru. Da, mă refer la temuta cădere a cofeinei. O cădere de cofeină are loc, de obicei, la câteva ore după ce o persoană a consumat o doză moderată sau mare de cofeină, după ce a fost obosită (și cine nu este obosit când trebuie să se trezească la 6 dimineața pentru a merge la serviciu?).
După ce cofeina din corpul dumneavoastră dispare, este probabil să experimentați aceste simptome ale unei căderi de cofeină:
- Stare de oboseală extremă
- Incapacitate de concentrare
- Irritabilitate
- Deznădejde de somn
Atunci de ce se întâmplă căderile de cofeină? Răspunsul: Cofeina blochează adenozina în creier, care este ceea ce produce creierul tău când ești obosit. Dar atunci când bei cafea, creierul tău nu încetează să producă adenozină. Așa că, atunci când cofeina dispare, adenozina inundă receptorii creierului tău, făcându-te obosit și gata de culcare.
Cum evitați o cădere de cofeină? Iată câteva sfaturi.
1. Repartizați-vă consumul de cofeină pe parcursul zilei
Știu că poate fi greu, dar nu vă trântiți ibricul de cafea imediat ce vă treziți. Distribuie-ți consumul de cafea pe parcursul zilei, astfel încât să nu te prăbușești după-amiaza. Pe lângă faptul că te va face mai puțin iritabil, sorbind cafea tare toată ziua te va face să-ți placă mai mult și colegii de muncă.
2. Dormiți o cantitate adecvată de somn
Începând ziua cu un nivel normal de adenozină, veți preveni un crash. Cel mai bun mod de a face acest lucru? Obțineți un somn bun. Pentru adulți, asta înseamnă între 7 și 9 ore pe noapte.
3. Asigurați-vă că beți suficientă apă
Băutura de apă dimineața când vă treziți vă va salva pe termen lung. Concluzia: Trebuie să beți apă pentru a fi cofeinizat. Aceasta ajută la prevenirea durerilor de cap, vă menține hidratat și este esențială pentru funcționarea creierului – totul se întoarce la adenozină.
4. Nu beți cafea pe stomacul gol
Alimentul vă oferă energie naturală și vă ajută să rezistați pe tot parcursul zilei. Cofeina, pe de altă parte, este o sursă temporară de energie. Fără hrană adevărată, corpul tău se va simți mai repede obosit. În plus, cafeaua pe stomacul gol poate provoca dureri de stomac, așa că, pe lângă faptul că vă simțiți obosit, vă puteți simți și rău. Chiar dacă nu aveți timp să pregătiți un mic dejun complet, luați niște batoane de granola la pachet sau faceți fulgi de ovăz la serviciu și asigurați-vă că mâncați suficient pe parcursul zilei.
Când urmați acești pași, veți fi gata de acțiune pe tot parcursul zilei. Iar dacă nu aveți chef să le încercați, trageți un pui de somn de cafea în schimb.
Relaționat: Ți-e somn după cafea? Iată soluția.
VIDEȚI ACEST VIDEO: