Te vei simți de neoprit după ce vei încerca această dietă MMA

Luptătorii MMA sunt unii dintre cei mai în formă fizic din epoca modernă. Nu numai că trebuie să fie capabili să arunce lovituri de picior și pumni, dar trebuie, de asemenea, să se lupte cu adversarul lor, ceea ce necesită MULTĂ rezistență și anduranță. Singurul mod în care vor reuși să treacă cu viață prin luptele lor este cu o dietă corectă.

Atunci, ce ar trebui să mănânce un luptător MMA pentru a fi în cea mai bună condiție fizică?

NCAA a publicat un pliant care detaliază dieta ideală pentru luptători. Luptătorii MMA ar trebui să urmeze o dietă similară, care include:

Aport ridicat de proteine — Proteinele sunt necesare pentru repararea și recuperarea musculară și asigură energia ATP folosită de mușchi. Luptătorii MMA ar trebui să mănânce aproximativ 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. De exemplu:

• Un luptător de 200 de kilograme are nevoie de 400 de grame de proteine pe zi
• Un luptător de 150 de kilograme are nevoie de 300 de grame de proteine pe zi

Sursele principale de proteine ar trebui să fie puiul, ouăle, peștele și legumele, cu unele produse lactate, carne roșie și crustacee adăugate în meniu.

Aport ridicat de grăsimi — Acest lucru poate suna neobișnuit, dar este adevărat. Grăsimile din uleiurile vegetale, nuci, semințe și pește asigură o mare parte din caloriile de care au nevoie luptătorii MMA. Aceste grăsimi pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației articulațiilor și a mușchilor, asigurând o eficiență maximă în timpul luptelor lor.

Grăsimile ar trebui să reprezinte aproximativ 15 până la 20% din dieta dumneavoastră în timpul sezonului de antrenament și puțin mai puțin atunci când vine timpul să reduceți greutatea. (Pentru un atlet de 90 de kilograme, acest lucru înseamnă aproximativ 40 de grame de grăsime pe zi).

Ingestie redusă de fibre și sodiu – Fibrele sunt bune pentru digestie, dar nu sunt cele mai bune prietene ale unui atlet. Adaugă greutate și crește stocarea apei, dar nu furnizează energie. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să consumați fibre, dar înseamnă că ar trebui să le reduceți.

Sodul este un alt aliment care duce la retenția de apă, ceea ce poate crește greutatea corporală totală fără a crește masa musculară slabă. Reduceți consumul de alimente bogate în sodiu, inclusiv orice lucru procesat sau alimente care conțin multă sare.

Consumul moderat de carbohidrați — Carbohidrații sunt una dintre sursele principale de energie pentru un luptător MMA, dar pot duce, de asemenea, la creșterea excesivă în greutate. Este vital să moderați consumul de carbohidrați, mai ales atunci când vă pregătiți pentru o luptă.

În săptămânile premergătoare luptei, reduceți consumul de carbohidrați cu 10% pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate pe care l-ați luat, dar vă va oferi în continuare energia necesară pentru luptă. Asigurați-vă că cea mai mare parte a carbohidraților sunt consumați imediat după ce ați terminat antrenamentul sau antrenamentul.

MULT lichide — Veți pierde o mulțime de lichide cu toată transpirația pe care o veți face în timpul antrenamentului. Dacă nu aveți grijă să înlocuiți aceste fluide cu apă și electroliți, ați putea ajunge să suferiți o deshidratare gravă. Este important să rămâneți hidratat în lunile premergătoare luptei.

Singura excepție este în cele 24 de ore premergătoare cântăririi. Vă puteți permite o ușoară deshidratare pentru a „reduce greutatea”. Acest lucru înseamnă doar să bei ceva mai puțină apă și să mănânci mai puține alimente bogate în apă. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut ÎNTOTDEAUNA sub supravegherea unui nutriționist sau a unui profesionist medical cu experiență.

Să urmați această dietă MMA, puteți ajunge în formă de luptător în cel mai scurt timp!