Toamna trecută, Adam Garner, 32 de ani, a atins un punct scăzut. A mers la cumpărături la magazinul său local Walmart din Portage, Indiana și transpira cu găleata doar plimbându-se prin magazin.
Garner, un tată care stă acasă, cântărea 488 de kilograme și spatele îl omora. În timp ce se apropia de linia de casă, un client s-a holbat la el și a zâmbit.
„Îl judeca pe tipul gras de la casa de marcat”, a povestit Garner. „Mi-am dat seama că doar priveam cum trece viața. Copiii mei creșteau și nu puteam să fac nimic cu ei.”
Garner încercase toate schemele de dietă rapidă, de la plasturi până la pastile de slăbit, dar niciuna nu l-a ajutat să își mențină greutatea pe termen lung. Era deprimat și își petrecea cea mai mare parte a zilei stând pe canapea.
De data aceasta, a decis să-și schimbe viața prin simplul consum de alimente sănătoase și făcând mai multă mișcare. În ultimul an, Garner a slăbit peste 90 de kilograme și și-a schimbat viața. Iată care sunt cei șapte pași pe care i-a făcut pentru a reuși acest lucru.
RELATED: Cum să slăbești: 7 sfaturi care durează 5 minute sau mai puțin
Începeți un obicei de mers pe jos.
„Biserica mea începuse un program couch-to-5K, așa că am început să merg cu ei”, a explicat Garner. „La început, puteam merge doar până la semnul de oprire, în timp ce ei alergau în jurul blocului. Am continuat – am început să merg pe jos de trei ori pe săptămână, iar soția mea mi s-a alăturat.”
Găsește un grup care să te facă responsabil.
Grație grupului couch-to-5K, până la Crăciunul din 2015, Garner a slăbit 60 de kilograme, iar spatele a încetat în sfârșit să îl mai doară.
Garner s-a alăturat, de asemenea, unui program Beachbody care l-a învățat cum să mănânce sănătos – și cum să o facă pe cont propriu.
RELAȚIE: Confesiunile unui dependent de mâncare: Nu mă puteam opri din mâncat
Înființați o rutină de fitness care să fie distractivă.
Când Garner și-a început prima dată călătoria de pierdere în greutate, a încercat un DVD de fitness și nu a putut face decât un minut înainte de a se lăsa din nou pe canapea. După ce a slăbit 60 de kilograme, ca un cadou de Crăciun pentru el însuși, a cumpărat un DVD de antrenament de dans al lui Shaun T.
„Părea distractiv și a fost – m-am distrat de minune făcând antrenamentele”, a spus Garner. „Am început să le fac în sufrageria mea cu soția și copiii mei. Chiar am adus DVD-ul la biserica mea și am condus un antrenament de grup.”
DVD-urile sunt scurte și eficiente – înveți o rutină de dans în aproximativ 40 de minute și apoi execuți efectiv rutina pentru ultimele trei sau patru minute. Garner și familia sa au ținut pasul cu aceste antrenamente de dans – astăzi, ei abordează un DVD de dans în linie country.
Schimbă-ți dieta.
„Înainte, obișnuiam să fac mese gata preparate, o mulțime de chestii congelate. O mulțime de carbohidrați și cartofi”, a spus Garner. „Astăzi, facem o mulțime de legume la aburi, alimente integrale și carne slabă. Am început chiar să-mi fac propriul sos de spaghete de la zero!”
Garner mănâncă de obicei același lucru la micul dejun și la prânz, dar se distrează experimentând noi rețete pentru cină.
RELATED: 1 schimbare simplă a dietei poate fi tot ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate
Stabilește-ți obiective mici.
„Mi-am stabilit provocări de trei săptămâni și m-am concentrat pe realizarea unui obiectiv la un moment dat”, a explicat Garner. „Am început cu dorința de a slăbi 15 kilograme și, odată ce zdrobeam acel obiectiv, îmi stabileam un altul.”
Dacă deveniți fixat pe cântar, o modalitate mai bună de a vă măsura succesul este prin mărimea hainelor sau prin măsurarea taliei sau a circumferinței brațelor și picioarelor pentru a vă urmări progresul.
RELATE: 7 pași care au ajutat-o pe această femeie să slăbească 225 de kilograme la vârsta de 63 de ani
Realizați că trebuie să munciți din greu.
„Nu există o pastilă magică, trebuie să vă schimbați stilul de viață și modul în care abordați mâncarea”, a sfătuit Garner.
Trebuie să te motivezi.
Garner a avut un început dificil în călătoria sa de pierdere în greutate și primea reproșuri din partea familiei sale cu privire la mâncarea pe care o făcea, dar în cele din urmă soția sa i s-a alăturat în eforturile sale. Astăzi, ea a slăbit 77 de kilograme!
Consiliul lui Garner pentru alte persoane care încearcă să slăbească: „Luați-o pe rând, zi de zi. Și nu uitați că orice mișcare este mai bună decât să stați pe canapea!”
RELATĂ: Cum o ceașcă zilnică de ceai vă poate îmbunătăți sănătatea
În această vară, Garner și familia sa au făcut o vacanță pe care nu și-a imaginat că ar putea-o face înainte, din cauza mărimii sale. Au vizitat Washington, DC, Philadelphia și New York City, și și-au petrecut zilele mergând pe jos la toate locurile – în DC, familia a mers pe jos 14 mile!
Doar luna aceasta, Garner și soția sa au terminat prima lor cursă de 5 km!
„Îmi fac din ce în ce mai multe planuri. Nu sunt limitat la nimic”, a spus Garner. „Greutatea a dispărut și încercăm să profităm la maximum de viață!”
.