Acest smoothie de căpșuni și ananas și spanac este plin de vitamina C și antioxidanți. Este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, grăsimi sănătoase și fibre, ceea ce face ca acest smoothie verde să fie o opțiune de mic dejun super satisfăcătoare și sățioasă!
Dacă ați urmărit pe Instagram în ultimele câteva luni, nu este un secret că am devenit dependentă de smoothie-urile verzi dimineața! Îmi place să schimb aromele, dar această combinație a devenit una dintre preferatele mele. Sunt atât de încântată să o împărtășesc cu voi!
Acest smoothie cu căpșuni, ananas și spanac este plin de nutrienți. Este super cremos, sățios și satisfăcător, de asemenea. Am constatat că acest smoothie cu fructe mă ține sătulă timp de aproximativ 4 ore!
Ca dietetician, încerc să mă asigur că smoothie-urile mele de mic dejun introduc surse de grăsimi sănătoase, proteine și fibre. Această combinație unică de nutrienți ajută la încetinirea digestiei și ajută la stabilizarea glicemiei.
Acest smoothie este, de asemenea, fără zaharuri adăugate și este îndulcit în mod natural doar de fructe.
PS – dacă aveți mai degrabă chef de un smoothie verde cu nuci (față de acest smoothie cu fructe) sau de unul cu ciocolată, nu uitați să consultați celelalte rețete de smoothie preferate ale mele de mai jos:
- Simplu Smoothie verde cremos și cremos
- Simplu Smoothie de ciocolată, banane și avocado
- Simplu Smoothie de cireșe cu iaurt
- Simplu Smoothie de banane și chai cu vanilie
Sunt sănătoase smoothie-urile verzi?
Lipsele verzi sunt una dintre modalitățile mele preferate (și cele mai delicioase!) de a mă hrăni din plin la începutul zilei. Este una dintre cele mai ușoare modalități de a ingera o tonă de verdețuri și vă promit că abia le puteți gusta.
Dacă aveți mâncători pretențioși – de ce să nu încercați această rețetă?
Acest smoothie cu căpșuni, ananas și spanac este PACHET cu vitamine, minerale, fibre, antioxidanți, grăsimi sănătoase și proteine complete. Doar verificați statisticile nutriționale ale tuturor ingredientelor de mai jos!
Ingrediente Green Smoothie + beneficii nutriționale
Nutriția căpșunilor:
- Vitamina C, un antioxidant puternic + joacă un rol cheie în sănătatea pielii. 1 cană asigură 140% din necesarul zilnic!
- Potasiu, vitamina B6, acid folic, fosfor + magneziu
- Fibre dietetice – 1 ceașcă asigură 3 grame
Nutriție de ananas:
- Vitamina C – 1 ceașcă asigură 130% din necesarul zilnic
- Vitamine B multiple și minerale precum mangan, cupru, potasiu, magneziu + fier
- Antioxidanți + fibre alimentare
Nutriția spanacului:
- Micronutrienți, precum vitamina A, C, K, acid folic, fier + calciu.
- Fitonutrienți (compuși vegetali) care au funcții antioxidante.
Nutriția avocado:
- Acizi grași mononesaturați sănătoși pentru inimă + fibre alimentare. Doar 1 cană de avocado asigură aproximativ 40% din necesarul zilnic de fibre.
- Vitamina C, B6, K, E, folat, magneziu + potasiu.
Nutriția iaurtului grecesc:
- Elevat în proteine – 3/4 cești furnizează 16 grame
- Calciu, potasiu, vitamina A + B12
- Bacterii probiotice prietenoase cu intestinul
Nutriția semințelor de cânepă:
- Acizi grași Omega-3, care joacă un rol în sănătatea inimii, sănătatea creierului + reducerea inflamației în tot corpul.
- Proteine pe bază de plante, doar 3 linguri oferind 10 grame
- Vitamina E + minerale precum zinc, fier, calciu, potasiu + magneziu.
Nutriția semințelor de chia:
- Acizi grași Omega-3 (vezi mai sus!)
- Proteine vegetale + fibre, 2 linguri furnizând 5 grame de proteine vegetale + 10 grame de fibre alimentare (40% din necesarul zilnic)!
- Minerale precum magneziu, calciu + fier.
Nutriție de lămâie:
- Vitamina C – 1 lămâie asigură 22% din necesarul zilnic
- Cantități mici de fier, calciu, B6, tiamină, și potasiu
- Rică în antioxidanți
Modificări și înlocuiri de ingrediente
Îmi place să folosesc baza acestei rețete (deci spanacul, avocado, iaurtul, laptele de migdale, semințele și lămâia verde) și încercând-o cu diferite combinații de fructe (în loc de căpșuni + ananas)!
Puteți fi creativi, dar mie mi-a plăcut să schimb și aici mango, piersici, afine și zmeură.
Simțiți-vă liberi să experimentați și cu diferite frunze verzi și să folosiți orice tip de lapte sau alternative de lapte pe care le doriți. Doar tindeți spre unul neîndulcit dacă puteți!
De asemenea, nu trebuie să folosiți atât semințe de chia, cât și de cânepă. Dacă aveți una sau alta, este în regulă și asta!
În cele din urmă, nu ezitați să adăugați un plus de proteine prin intermediul unei pudre de proteine fără aromă sau colagen. Acestea fiind spuse, iaurtul grecesc și semințele oferă, de asemenea, o cantitate destul de mare de proteine!
Mai multe rețete de smoothie-uri sănătoase
- Banana Chai Smoothie cu vanilie
- Simplu Smoothie de cireșe cu iaurt
- Ginger Pear Green Smoothie
- Strawberry Oatmeal Smoothie
- Chocolate Banana Avocado Smoothie
- Simple Creamy Green Smoothie
Ai încercat acest Strawberry Pineapple Spinach Smoothie? Anunțați-mă lăsând un comentariu și un rating al rețetei mai jos!
Dacă faceți această rețetă, nu uitați să mă etichetați pe Instagram sau Pinterest – văzând creațiile voastre îmi face întotdeauna ziua mai bună. De asemenea, vă puteți abona la lista mea de e-mail pentru a nu pierde niciodată o nouă rețetă sau o postare de educație nutrițională!
Obțineți rețeta: Strawberry Pineapple Spinach Smoothie
Print Pin
Ingrediente
- 2 căni de lapte de migdale, neîndulcite (sau alt lapte la alegere)
- 1 cană de iaurt grecesc simplu
- 4 căni de spanac
- 1 cană de ananas, tocat (proaspăt sau congelat)
- 1 cană de căpșuni (proaspete sau congelate)
- 3/4 cană de avocado bucăți (proaspăt sau congelat)
- 2 lingurițe de semințe de cânepă
- 2 lingurițe de semințe de chia
- 1 lămâie verde, doar sucul
- Aprox. 10 frunze de mentă proaspătă
- Gheață (dacă este nevoie – dacă folosiți fructe congelate probabil că nu este necesar!)
- Opțional: 2 linguri de praf de colagen fără aromă sau praf de proteine (dacă se dorește un plus de proteine)
Instrucțiuni
-
Puneți toate ingredientele într-un blender de mare viteză, asigurându-vă că adăugați ingredientele în ordinea din rețetă (acest lucru ajută la amestecare).
-
Blenderizați la viteză mare timp de aproximativ 2 minute, sau până când este omogen și cremos. Dacă nu folosiți fructe congelate sau avocado, probabil că va trebui să adăugați gheață pentru a-l face suficient de rece.
-
Disfăceți-vă imediat sau păstrați-l pentru mai târziu!
Note
Ai preparat această rețetă?
Dă-mi de știre lăsând o evaluare a rețetei mai jos, sau etichetând @walderwellness pe Instagram. Îmi place să vă văd creațiile frumoase!
.