Consiliere pentru a obține prima ridicare de mușchi la bară!
Scris de Heather Hippensteel
Oh, ridicarea de mușchi la bară. Este una dintre mișcările mele preferate! Dacă încercați să obțineți primul dvs. bar muscle up, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să ajungeți acolo. Acum, înainte de a încerca acest lucru, ar trebui să fiți pricepuți la tracțiuni cu kipping, tracțiuni cu kipping de la piept la bară și dips.
Muscularea la bară este de fapt destul de simplă, având în vedere cât de mult elan puteți obține prin folosirea șoldurilor. Menținerea unui nucleu puternic pe tot parcursul este esențială, deoarece dacă îți pierzi linia mediană, îți vei pierde impulsul.
Când am învățat pentru prima dată acestea, săritul la bară m-a ajutat cu adevărat să canalizez agresivitatea de care aveam nevoie. Începeți prin a sta la aproximativ un metru și jumătate distanță de bară și săriți într-un leagăn kipping. Treceți agresiv cu capul prin ea, așa cum ați face la o tracțiune kipping, lăsând corpul să se extindă într-o poziție de arc strâns și controlat. Accentul este pus pe poziția strânsă – fără slăbiciuni!
În timp ce vă mențineți privirea fixată în față (alegeți un loc care este în față și ușor în jos) și începeți să vă balansați înapoi, angrenați-vă mușchii dorsali și trageți în jos spre șolduri cât de tare puteți, în timp ce vă împingeți șoldurile spre bară. Asigurați-vă că trageți spre șolduri și nu în piept. Gândiți-vă să conduceți cu șoldurile, nu cu picioarele sau cu picioarele. Acest lucru va ajuta la crearea spațiului pentru a vă ridica umerii în sus și peste. Cu cât vă puteți ridica mai sus șoldurile, cu atât mai mult impuls veți avea pentru a vă ridica umerii în sus și peste în poziția de prindere. Și cu cât șoldurile sunt mai înalte, cu atât mai puțină îndoire a brațelor va fi necesară, ceea ce vă permite să fiți mai eficient! Am văzut oameni care fac greșeala de a încerca să facă o tragere de la piept la bară foarte agresivă. Gândiți-vă de ce nu ați face asta; dacă trageți la piept, nu lăsați loc pentru a face tranziția peste bară, deci cum veți reuși să vă ridicați umerii și să treceți peste? Iată cum ar trebui să arate….
Dacă vă găsiți în dificultate, exersați un leagăn kipping agresiv care vă permite să exersați angajarea laturilor și tragerea brațului drept în jos în timp ce vă împingeți șoldurile în sus. Pe măsură ce devii mai puternic aici și înveți să te lași purtat de impulsul șoldurilor, tranziția de a arunca umerii în sus și peste bară va deveni mult mai ușoară.
Sper că aceste sfaturi te ajută să-ți ridici mușchii la bară!
.