Schimbări de viață pe care ar trebui să le faci după 40 de ani

Care om este unic și diferit. Ne facem propriile alegeri în viață. În timp ce îmbătrânirea este inevitabilă, putem alege să rămânem în formă și sănătoși. Întregul proces de îmbătrânire poate fi privit într-o nouă lumină. A fi tânăr și dinamic este întotdeauna de dorit de către societate, iar noi încercăm să ascundem faptul că suntem bătrâni, atât din punct de vedere fizic, cât și mental. Timp de jumătate din viață, ți-ai dorit să ai jumătate din vârsta ta. De cele mai multe ori, este dificil să faci față întregului proces de îmbătrânire. Cu toate acestea, puteți alege să îmbătrâniți cu grație și să rămâneți sănătoși pe măsură ce îmbătrâniți.

Când ajungeți la 40 de ani, începeți să observați schimbări semnificative în corpul dumneavoastră. Depinde de tine, cum să profiți la maximum de această tranziție și să îmbrățișezi o nouă viață după 40 de ani. Din fericire, în această lume modernă, dispunem atât de cunoștințe, cât și de tehnologie pentru a ne ajuta să facem față acestei etape. Este responsabilitatea noastră să folosim cât mai bine cunoștințele și să ducem o viață sănătoasă după 40 de ani. Aici, discutăm despre 20 de schimbări pe care le poți aduce pentru a face din 40 de ani cel mai bun deceniu din viața ta.

20 de moduri de a te reinventa la 40 de ani

1. Mențineți o rutină bună de somn

Somnul sănătos joacă un rol foarte important atât în ceea ce privește, sănătatea mentală, cât și cea fizică. Acesta nu numai că îmbunătățește productivitatea și performanța, dar și calitatea vieții. Conform studiului, un adult are nevoie de 7-8 ore de somn bun și sănătos în fiecare noapte. Pe măsură ce ajungeți la 40 de ani, împreună cu durata somnului, trebuie, de asemenea, să vă asigurați că urmați acest regim în mod constant. Dacă dormiți suficient, vă veți simți odihnit în dimineața următoare. Dimpotrivă, s-ar putea să vă simțiți irascibil și obosit din cauza lipsei de somn adecvat. Organismul tinde să se refacă în timpul somnului. La fel de mult ca și corpul dumneavoastră are nevoie de aer și de hrană, are nevoie și de un somn bun pentru a se menține sănătos.

Pe măsură ce îmbătrâniți, s-ar putea să vă confruntați și cu anumite schimbări în tiparele de somn. Câteva dintre motivele pentru care ar trebui să acordați o importanță egală acestui aspect sunt:

• Indivizii care au un somn sănătos, au tendința de a consuma mai puține calorii. Un somn adecvat reduce riscul de obezitate.
• Somnul vă afectează în mod direct funcția creierului. Un somn bun crește concentrarea și performanța unui individ.
• Somnul inconsistent crește riscul de hipertensiune arterială, de boli legate de inimă și de accident vascular cerebral.
• Dezordinea somnului vă afectează sănătatea mintală și duce adesea la depresie.
• Obținerea a minimum 8 ore de somn îmbunătățește, de asemenea, imunitatea organismului.

2. Programează-ți vizite regulate la medic

Dacă ești tânăr și energic, este posibil ca vizita la medic să nu fie pe lista ta de activități, decât dacă există o nevoie specifică. Cu toate acestea, analizele și controalele regulate sunt importante pentru depistarea precoce și tratarea bolilor la orice vârstă. Aceste vizite regulate vă ajută, de asemenea, să construiți un nivel de confort cu medicul dumneavoastră.

La 40 de ani este cel mai bun moment pentru a vă evalua situația actuală a sănătății. Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, este foarte important să vă vizitați medicul în mod regulat, deoarece sunteți mai predispus la boli după această vârstă. Tensiunea arterială, colesterolul, testul oftalmologic și nivelul de zahăr trebuie să fie atent monitorizate. În special pentru femeile de 40 de ani, crește și riscul de cancer de sân. Trebuie să vă asigurați că îl verificați pentru a-l depista din timp și pentru a evita orice complicații într-un stadiu ulterior.

3. Renunțați la fumat

Fumatul are un efect negativ asupra aproape fiecărui organ al corpului. De asemenea, afectează sănătatea generală a unei persoane. Fumatul este una dintre principalele cauze ale deceselor care pot fi prevenite în întreaga lume. Acesta crește riscul de deces atât la bărbați, cât și la femei.

Încetarea fumatului până la vârsta de patruzeci de ani reduce riscurile de mortalitate excesivă. Indiferent de cât timp ați fumat, renunțarea la fumat vă ajută să respirați ușor, să vă simțiți energic și să adăugați mai mulți ani la viață. Îți scade tensiunea arterială și ai un risc mai mic de insuficiență cardiacă. Alte beneficii includ un sistem imunitar puternic, o circulație sanguină îmbunătățită, un risc redus de infecții orale, un risc mai mic de cancer pulmonar și multe altele. Pe măsură ce viața se schimbă la 40 de ani, ar trebui să fiți, de asemenea, pregătiți să vă schimbați obiceiurile.

Viața după 40 de ani pentru o femeie nu este diferită de cea a bărbaților. Dar când vine vorba de fumat, acesta poate avea efecte negative. Femeile, care fumează, au un risc mai mare de probleme legate de fertilitate. Dacă sunteți femeie și plănuiți să concepeți, consultați-vă ginecologul.

4. Reduceți consumul de alcool

Niciodată nu este prea târziu să reduceți consumul de alcool sau să vă opriți complet din băutură. Adesea, nu considerăm consumul de alcool ca fiind problematic decât dacă începe să ne creeze probleme de sănătate, schimbări de dispoziție sau orice alte consecințe. Și atunci luăm în considerare oprirea completă a consumului de alcool.

• Pe măsură ce îmbătrâniți, mahmureala provocată de consumul de alcool nu face decât să se înrăutățească.
• Până la vârsta de 40 de ani, ficatul devine mai puțin eficient și nu se mai poate vindeca singur așa cum o făcea când aveați 20 sau 30 de ani.
• S-ar putea să intrați într-un somn adânc după ce ați băut, dar acesta nu este considerat un somn sănătos. Pe măsură ce ajungeți la 40 de ani, un somn sănătos este foarte important.
• Alcoolul adaugă mult zahăr și calorii și încetinește și metabolismul, ceea ce duce la creșterea în greutate.
• Dacă luați medicamente, există șanse ca alcoolul să reacționeze cu medicamentele dumneavoastră. Chiar și analgezicele simple nu fac casă bună cu alcoolul și pot provoca hemoragii stomacale.

5. Țineți gadgeturile departe de dormitor

Dispozitivele electronice creează adesea distrageri și întreruperi în rutina dumneavoastră de somn. Este posibil să doriți să îndepărtați playerele muzicale, televizorul, ceasul deșteptător, telefonul mobil și orice altceva care ar putea cauza o perturbare. Acest lucru, în sine, vă va ajuta să aveți un somn liniștit și profund. Aceste dispozitive, atunci când sunt permise în spațiul nostru de somn, duc, de asemenea, la privarea de somn.

Există beneficii ample pentru dormitorul fără tehnologie. În primul rând, prin faptul că nu aveți telefonul mobil lângă dumneavoastră, reduceți expunerea la radiații nocive. În al doilea rând, puteți petrece mai mult timp de calitate cu familia dvs. pentru a menține o relație sănătoasă. În al treilea rând, vă permite să reflectați asupra zilei dumneavoastră și să o evaluați. În al patrulea rând, lipsa gadgeturilor elimină accesibilitatea la rețelele de socializare și, la rândul său, reduce șansele de a experimenta frustrare, furie, singurătate etc.

6. Ridicați-vă în picioare la intervale regulate în timp ce lucrați

Orajele lungi petrecute în șezut pot avea efecte atât pe termen scurt, cât și pe termen lung asupra corpului și sănătății generale. Folosiți mai puțină energie în timp ce stați jos, în comparație cu atunci când stați în picioare sau vă mișcați. Creșterea în greutate, dureri de spate, boli de inimă, obezitate, gât și umeri înțepeniți sunt câteva dintre problemele de sănătate cauzate de statul îndelungat pe scaun. Statul așezat mai mult de 6-8 ore pe zi crește, de asemenea, riscul de deces.

Încercați să vă mișcați la fiecare 20 de minute. Simplul fapt de a sta în picioare ajută și el. Orice activitate fizică folosește mușchii și ajută la tonifierea acestora. Pe măsură ce îmbătrâniți, trebuie să vă concentrați pe mișcarea corpului cât mai mult posibil. Statul în picioare sau mișcarea la intervale regulate stimulează productivitatea, reduce oboseala, îmbunătățește starea de spirit și vă scutește de durerile de spate. Dacă vă confruntați cu dureri severe de spate sau dureri neobișnuite în alte părți ale corpului, vizitați o clinică chiropractică de renume.

7. Consumați mai multe proteine

Proteinele sunt o componentă vitală în organism. Proteinele sunt folosite de organism pentru a repara și construi țesuturi. Este, de asemenea, numit un element constitutiv al mușchilor, oaselor, sângelui și pielii. Pe măsură ce îmbătrâniți, trebuie să consumați o dietă bogată în proteine pentru a vă menține forța musculară. Când aveți peste 40 de ani, aveți tendința de a pierde masă musculară, apetitul poate scădea, iar corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe proteine decât de obicei pentru a crește forța. Alte beneficii ale unui consum ridicat de proteine sunt:

• Diminuează pofta de gustări nocturne.
• Întărește metabolismul.
• Crește arderea caloriilor.
• Ajută la pierderea în greutate.
• Reduce riscul de boli de inimă.

8. Aveți o rutină strictă de fitness

Viața începe să se schimbe atunci când îmbătrâniți. Cu cât îmbătrânești, cu atât devine mai greu să te menții în formă și sănătos. La 40 de ani nu mai întinerești, iar recuperarea devine mai dificilă. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți la regimul tău de fitness. Trebuie să ai un stil de viață activ pentru a încetini riscul apariției problemelor de sănătate. Pe măsură ce îmbătrânești, organismul stochează mai ușor grăsimea, ai tendința de a pierde mușchi, iar densitatea osoasă se reduce. Aceste schimbări pot fi compensate prin exerciții fizice regulate.

Exercițiile fizice regulate vă întăresc corpul, împreună cu întărirea mușchilor inimii, ceea ce, la rândul său, îmbunătățește circulația. Exercițiile fizice vă eliberează de stres și anxietate. Activitatea fizică este unul dintre cele mai importante comportamente care trebuie adoptate la 40 de ani. Urmând o rutină consecventă, nu numai că rămâneți în formă și sănătoși, dar vă simțiți și mult mai tineri.

9. Respirați adânc

Respirați adânc acționează ca un instrument puternic pentru a reduce stresul, tensiunea și scade anxietatea. Atunci când sunteți stresat, observați o respirație rapidă, o tensiune arterială ridicată și un ritm cardiac crescut. Respirația profundă se coordonează cu creierul și corpul dumneavoastră și ajută la reducerea acestor factori.

Pe măsură ce îmbătrâniți, sistemul dumneavoastră respirator îmbătrânește și el. Deveniți mai predispus la infecții respiratorii, cum ar fi gripa și pneumonia. Exercițiile de respirație îmbunătățesc funcția plămânilor și scad riscul de probleme respiratorii. De asemenea, îmbunătățește digestia, diminuează stresul, detoxifică organismul, crește nivelul de energie și scade tensiunea arterială. Respirația profundă nu este naturală, trebuie să o practicați zilnic, mai ales când ajungeți la 40 de ani.

10. Fă-ți timp să călătorești

Explorarea unor locuri diferite îți sporește creativitatea și îmbunătățește sănătatea generală. Trebuie să vă faceți timp din programul agitat și din rutina zilnică pentru a călători cel puțin o dată pe an. Călătoriile vă ajută să vă detașați temporar de treburile zilnice și vă oferă liniște sufletească. Te face creativ și îți îmbunătățește comunicarea și abilitățile sociale. Acest lucru are un impact asupra bunăstării dvs. mentale și este un leac pentru anxietate și depresie.

Viața la patruzeci de ani poate fi o experiență cu totul diferită. Călătoriile vă expun la diverse medii, ceea ce duce la crearea unor anticorpi mai puternici și vă stimulează semnificativ sistemul imunitar. Pe măsură ce cunoașteți oameni noi, vă adaptați la schimbări și aveți tendința de a deveni puternic din punct de vedere emoțional. Este o bună ocazie pentru activități fizice, forțându-vă mușchii să lucreze din greu. Călătoriile vă oferă ocazia de a vă reinventa la 40.

11. Practicați meditația

Meditația este o abordare pentru a vă antrena mintea. Ea implică concentrarea și trebuie practicată în mod constant. Îmbătrânirea are partea ei de câștiguri și pierderi. Puteți alege să îmbătrâniți cu grație prin practicarea meditației. Aceasta are numeroase beneficii pentru sănătatea mentală, fizică și emoțională.

• Încetinește progresia demenței.
• Ajută la dezvoltarea unei minți ascuțite și concentrate.
• Îmbunătățește digestia.
• Ajută la relaxare și reduce anxietatea.

12. Petreceți suficient timp în aer liber

Natura este esențială pentru sănătatea umană. Ea are proprietăți de vindecare extraordinare. Faptul de a fi în lumina soarelui crește vitamina D în organism. Studiile au descoperit că vitamina D ajută la combaterea multor afecțiuni de sănătate, cum ar fi depresia, cancerul și osteoporoza. Pe măsură ce treceți de 40 de ani, este extrem de important să țineți sub control nivelul de vitamina D. Expunerea la lumina naturală ajută, de asemenea, la o vindecare mai rapidă. Faptul de a fi în aer liber vă sporește concentrarea, vă face activi, îmbunătățește vederea ochilor, ameliorează durerea și, de asemenea, vă ajută să dormiți bine.

Să petreceți timp afară vă îmbunătățește sănătatea mentală și vă face să vă simțiți mai fericiți. Simpla prezență a naturii vă ajută să scăpați de epuizare, făcându-vă să vă simțiți mai activ.

13. Petreceți ceva timp cu voi înșivă

Nu se poate nega faptul că toți avem nevoie de un sistem de susținere în jurul nostru, dar este la fel de important să petrecem ceva timp și singuri. Trăim într-o lume în ritm alert, în care totul este la un click distanță. Conform experților în domeniul mental, a fi singur cel puțin 20 de minute zilnic este bun și sănătos. Aceasta vă permite să vă înțelegeți mai bine pe voi înșivă.

Pe măsură ce îmbătrâniți, devine dificil să fiți în compania altora tot timpul. Petrecerea timpului singur vă oferă libertate și satisfacție. Vă oferă timp să reflectați asupra dvs. înșivă, făcându-vă să vă simțiți mai fericit și mai calm. Faptul de a fi singur vă permite să vă gândiți cum să vă schimbați viața la 40 de ani. Singurătatea este, de asemenea, o modalitate bună de a vă relaxa și de a vă întineri.

14. Nu ratați micul dejun

Micul dejun este prima și cea mai importantă masă a zilei. Consumul unui mic dejun sănătos, care să includă fructe proaspete, proteine și alimente cu conținut scăzut de grăsimi, îmbunătățește productivitatea și concentrarea. Persoanele în vârstă de 40 de ani, care mănâncă regulat micul dejun, au tendința de a avea o memorie ascuțită. Săritul peste micul dejun ar putea duce la hipertensiune arterială, niveluri ridicate de colesterol, tensiune arterială ridicată și alte riscuri legate de inimă.

Dimineața, nivelul de zahăr din sânge este scăzut. Pentru a vă începe ziua cu dreptul, trebuie să luați un mic dejun sănătos pentru a vă oferi energie și pentru a îmbunătăți metabolismul. Acesta restabilește nivelul de glucoză și, de asemenea, scade stresul. Sunteți mai puțin predispus să mâncați în exces pe parcursul zilei, ceea ce este esențial pentru a vă menține greutatea.

15. Beți mai multă apă

Una dintre problemele grave de sănătate, în special pentru persoanele de peste 40 de ani, este deshidratarea. În timpul îmbătrânirii, capacitatea organismului de a reține apa scade, iar acesta tinde să piardă mai multă apă. Dacă sunteți sub tratament medicamentos, urinarea frecventă se adaugă, de asemenea, la pierderea conținutului de apă. Chiar și o deshidratare ușoară la adulți poate duce la probleme grave, afectând atât fizic, cât și psihic.

Băutul unei cantități suficiente de apă pe parcursul zilei este foarte important pentru a vă menține corpul hidratat și pentru a susține o stare de sănătate bună. Aceasta detoxifică organismul, reglează temperatura corpului, pompează sângele către mușchi și ajută diferite organe să absoarbă substanțele nutritive. Dacă organismul este hidratat corespunzător, se reduce, de asemenea, formarea de pietre la rinichi. Pe măsură ce îmbătrâniți, articulațiile au tendința de a deveni slabe. Consumul unei cantități suficiente de apă lubrifiază articulațiile, sporindu-le capacitatea de absorbție a șocurilor.

16. Faceți yoga

Studiile au arătat că practicarea yoga timp de cel puțin 15 minute zilnic, se dovedește a fi mai benefică decât ne putem imagina. Yoga îți îmbunătățește starea generală de sănătate și te învață cum să-ți reîncepi viața la 40 de ani. Câteva dintre beneficiile pentru sănătate ale practicării yoga în mod regulat sunt:

• Îmbunătățește imunitatea.
• Vă face mai puternic și în formă fizică.
• Reduce anxietatea.
• Îmbunătățește postura.
• Te face mai flexibil.
• Ajută la pierderea în greutate.
• Reduce insomnia.

17. Mențineți un intestin sănătos

După 40 de ani, aveți un risc mai mare de probleme gastrointestinale. Constipația, indigestia, schimbarea greutății și oboseala constantă sunt câteva dintre problemele de sănătate pe care le puteți întâmpina din cauza unui intestin nesănătos. Un intestin sănătos te ajută la o digestie mai bună și te ferește de infecții.

Este în mâinile tale cum să-ți schimbi viața la 40 de ani. Somnul adecvat, consumul de alimente sănătoase, consumul de alimente probiotice și exercițiile fizice regulate sunt câteva dintre modalitățile de a menține un intestin sănătos.

18. Concentrează-te pe îngrijirea pielii

Pe măsură ce îmbătrânești, și pielea ta se schimbă. Pielea dvs. pierde grăsime, devine mai subțire și nu mai pare la fel de netedă ca la o vârstă tânără. Este posibil să observați uscăciune, riduri și pete de vârstă. Oasele și venele devin mai vizibile. Pielea tinde să devină mai sensibilă și chiar și o tăietură sau o zgârietură mică are nevoie de mai mult timp pentru a se vindeca.

Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, menținerea sănătății pielii este foarte importantă. O piele sănătoasă încetinește procesul de îmbătrânire. Confruntarea cu o cicatrice sau cu un rid devine mai ușoară cu o piele sănătoasă și rezistentă. O rutină zilnică de îngrijire a pielii se poate dovedi extrem de benefică. Aceasta atenuează riscul de cancer de piele și sporește și nivelul de încredere în sine.

19. Socializați

Cu vârsta, devine extrem de important să rămâneți în legătură cu prietenii și familia. Persoanele care socializează în mod regulat sunt mai sănătoase decât cele care nu o fac. Socializarea trebuie să devină o prioritate, mai ales atunci când ajungeți la 40 de ani. Aceasta vă menține mintea ageră și previne demența. Adulții, care sunt activi din punct de vedere social, au o mai mare stimă de sine și gestionează mai bine stresul. Un nivel crescut de socializare vă ajută să trăiți mai fericiți și mai mult timp.

20. Rămâneți pozitiv

Viața la 40 de ani poate fi o provocare, atât din punct de vedere mental, cât și fizic. Pe măsură ce ajungeți la 40 de ani, experimentați atât stresul, cât și bucuria. Devine foarte important pentru dumneavoastră să faceți față acestor schimbări. Învățați să apreciați și să vă bucurați de ceea ce aveți. Gândirea pozitivă vă crește durata de viață. Atunci când sunteți optimist, devine mai ușor să faceți față stresului și adversităților. Nu puteți opri îmbătrânirea, dar puteți îmbrățișa procesul de îmbătrânire cu o gândire pozitivă.

Pe măsură ce îmbătrâniți, deveniți mai înțelept și învățați să vă adaptați la diverse schimbări. Învățați să profitați la maximum de viața dvs. incredibilă, îmbătrânind cu grație. Aveți grijă în mod corespunzător și mențineți un stil de viață sănătos pentru a trăi mai fericit și mai mult timp. Cu mici schimbări în rutina zilnică, vă puteți schimba viața la 40 de ani.

.