Așa cum cercetările continuă să arate, postul intermitent oferă multe beneficii potențiale, inclusiv pierderea în greutate, reducerea inflamației, îmbunătățirea sănătății metabolice și multe altele. (Nu e de mirare că postul a devenit atât de popular în ultimii ani!)
În ciuda numeroaselor beneficii potențiale ale postului, acesta vine cu o potențială problemă: pierderea de nutrienți. În timpul perioadelor de post, corpul dvs. pierde substanțe nutritive pentru care se bazează de obicei pe alimente – mai ales dacă faceți exerciții fizice.
Cel mai bun mod de a compensa această pierdere de nutrienți este de a mânca alimente foarte hrănitoare în timpul orelor de masă. Cu toate acestea, este posibil ca unele persoane să nu absoarbă suficiente substanțe nutritive doar din alimente. În acest caz, suplimentele pot ajuta la umplerea lacunelor nutriționale pentru cei care postesc.
Din moment ce nevoile dvs. de nutrienți depind de factori cum ar fi durata postului, rutina dvs. de exerciții fizice și dieta dvs., colaborați cu un medic sau cu un dietetician pentru a vă da seama dacă ați putea beneficia de suplimente.
Citește mai mult: 8 greșeli majore pe care oamenii le fac atunci când țin post intermitent
Acestea fiind spuse, există trei suplimente pentru postul intermitent, în special, pe care persoanele care postesc (sau practică o alimentație cu restricții de timp) în mod regulat ar putea dori să le ia în considerare.
Vitamina D
Deficiențele de vitamina D sunt comune – dar, din fericire, un simplu test de sânge poate determina dacă sunteți sau nu deficitar în acest nutrient care stimulează imunitatea. Recomand întotdeauna să încercați să vă acoperiți necesarul prin expunerea zilnică la soarele de dimineață. Cu toate acestea, este posibil ca unele persoane să aibă nevoie de suplimente. În aceste cazuri, luați vitamina D cu alimente, deoarece este liposolubilă (ceea ce înseamnă că organismul are nevoie de grăsimi pentru a o absorbi cel mai bine).
Magneziu
Acest mineral esențial face totul, de la reglarea controlului muscular și nervos, la înlăturarea oboselii și susținerea somnului. Suplimentarea cu magneziu îi poate ajuta pe cei care țin post să mențină aportul de care au nevoie pentru a evita crampele musculare și a dormi bine.
Omega-3
Mulți dintre noi pot beneficia de creșterea aportului de omega-3, grăsimi esențiale care susțin sănătatea ochilor, a creierului, a inimii și a sistemului imunitar. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care postesc, caz în care un supliment de omega-3 poate fi util.
Tips For Supplementing And Fasting
Deși acești trei nutrienți sunt importanți de luat în considerare, cu toții avem nevoi unice (care includ și alți nutrienți). Consultați un medic înainte de a începe să postiți și/sau să luați suplimente pentru a vă asigura că vă păstrați nevoile individuale în prim-plan. Singura modalitate de a avea succes cu postul intermitent este să vă cunoașteți corpul și nevoile acestuia!
În rest, este esențial să mâncați o varietate de alimente nutritive și să beți multă apă atunci când încorporați postul sau alimentația cu restricții de timp în stilul dvs. de viață.
Citește mai mult: Cel mai bun moment al zilei pentru a lua 7 suplimente populare
Dacă vă decideți să adăugați suplimente pentru postul intermitent la rutina dumneavoastră, luați-le în timpul ferestrei de masă. În primul rând, unele suplimente pot provoca greață sau disconfort atunci când sunt luate pe stomacul gol. În al doilea rând, administrarea de suplimente în timpul postului poate diminua atât beneficiile postului, cât și absorbția nutrienților acestora.
Dr. Amy Shah, M.D., este un medic cu dublă atestare, cu pregătire la Universitățile Cornell, Columbia și Harvard. Cu o pregătire vastă în domeniul sănătății și al nutriției, ea oferă sfaturi privind creșterea nivelului de energie, rezolvarea problemelor intestinale, gestionarea alergiilor și stimularea sistemului imunitar. Dr. Shah a fost numită recent una dintre cele mai bune 100 de femei în domeniul bunăstării de urmărit de către MindBodyGreen și este membră a Consiliului Medical Consultativ al Genexa.