Să fim pe deplin prezenți în fața celorlalți

În cât de mult din comunicarea noastră cu ceilalți suntem pe deplin prezenți?

Dacă întrebi ce își doresc oamenii de la cea mai mare parte a comunicării lor, mulți vor spune mai multă claritate, o mai bună înțelegere, o mai mare onestitate – poate chiar dragoste? Sub toate acestea, ceea ce ne dorim cu adevărat sunt conexiuni mai profunde, mai semnificative cu ceilalți. Chiar și atunci când nu suntem conștienți că o căutăm în mod conștient, cei mai mulți dintre noi sunt din ce în ce mai puțin mulțumiți de contactul uman superficial.

În multe feluri, tehnologia și lumea tranzacțională (ce pot obține din această interacțiune?) remodelează modul în care comunicăm – și cum ne așteptăm să ne conectăm cu ceilalți. Atunci când experimentăm sentimentul prezenței autentice (depline) a cuiva, suntem adesea luați prin surprindere de natura interacțiunii. Poate părea prea intimă și inconfortabilă.
Ce înseamnă să fii pe deplin prezent cu ceilalți?

Este greu de descris această stare de sentiment. Indiscutabil, ceea ce simți, aproape instantaneu, în prezența celuilalt determină un anumit nivel de încredere (care este la cel mai profund nivel, capacitatea noastră de a ne simți în siguranță cu ceilalți) . O știi atunci când o experimentezi. Indiferent dacă suntem de acord din punct de vedere cognitiv cu acest concept, studiile arată că este ingredientul inconfundabil.

Pentru mine, este sentimentul de a te conecta (chiar și pentru scurt timp) cu o parte din ființa reală a celuilalt – esența sa. Este, fără îndoială, o transmitere de energie. Cercetările bioenergetice de la The National Institutes of Health (NIH) demonstrează niveluri de sincronizare a ritmului cardiac în toate comunicările. S-a stabilit deja că mamele se sincronizează cu ritmul cardiac al copilului lor, chiar și în uter.

Cercetările Institutului HeartMath demonstrează că inima, ca și creierul, generează un câmp electromagnetic puternic. Directorul de cercetare Rollin McCraty raportează că „Inima generează cel mai mare câmp electromagnetic din corp. Câmpul electric măsurat într-o electrocardiogramă (ECG) are o amplitudine de aproximativ 60 de ori mai mare decât undele cerebrale înregistrate într-o electroencefalogramă (EEG)”. Câmpul electromagnetic al inimii conține anumite informații sau coduri, care sunt transmise în tot corpul și în afara acestuia. Una dintre cele mai semnificative descoperiri ale cercetării IHM este că emoțiile pozitive generate în mod intenționat pot schimba această informație/codificare.

Ce ne stă în cale?

A fi în prezența noastră deplină cu ceilalți este o alegere. Este o stare naturală rară pentru cei mai mulți dintre noi – trebuie să lucrăm la ea. Prezența noastră deplină față de orice, în special față de oricine, este împiedicată de mulți factori, adesea în afara conștiinței noastre în orice moment.

Pentru a exersa să fim mai prezenți în comunicarea noastră, este important să înțelegem ce ne stă în cale. Dacă intenția noastră este de a fi prezenți, de a „apărea” pe deplin, înțelegerea modului și a ceea ce ne oprește este punctul nostru de plecare.

• Disconfort emoțional. A fi confortabil din punct de vedere emoțional (ceea ce include disponibilitatea de a fi inconfortabil atunci când apare) este cheia pentru a rămâne prezent. Unii dintre noi începem prin a fi angajați cu o altă persoană, dar ne retragem atunci când ne simțim „amenințați”. Cercetările în neuroștiință au arătat că creierul este relațional – funcționează în contextul interacțiunii sociale, evaluând fiecare experiență ca fiind benefică (recompensă) sau amenințătoare (evitare). Dacă nu avem o înțelegere a ceea ce ne declanșează emoțional (ceea ce se va întâmpla în fiecare interacțiune, chiar și în cele mai plăcute), ne putem lăsa prinși într-un comportament reacționar, condus de vechi bagaje emoționale. Modelul SCARF al lui David Rock ne oferă o structură bună pentru a înțelege dimensiunile activității relaționale a creierului.
• Distracții. Ne putem distrage atenția din punct de vedere emoțional atunci când ne simțim vulnerabili (acest lucru are legătură cu modul în care măsurăm statutul și puterea, în principal prin convingerile noastre despre aceasta) Apoi există distrageri externe, care sunt predominante. Este normal astăzi să vedem oameni vorbind, stând, mâncând, mergând și întâlnindu-se în timp ce își verifică dispozitivele mobile. Dar cel mai frecvent mod în care ne distragem atenția este cu propriile noastre gânduri.
• Unhelpful Self-Talk. Există un cor în creierul majorității oamenilor, care trece în revistă ziua de ieri și planifică ziua de mâine în timp ce o altă persoană le vorbește. În cartea lor incisivă, The Emotional Hostage (Ostaticul emoțional), experții NLP (Programare neurolingvistică), Leslie Cameron-Bandler și Michael Lebeau susțin că toate emoțiile implică raportarea noastră la trecut, prezent sau viitor și că raportarea la un anumit interval de timp este necesară pentru ca multe emoții să existe. Din experiența lor, ei au constatat că, de obicei, o persoană trebuie să se simtă confortabil în prezent, astfel încât mintea să nu rătăcească în viitor pentru a genera anxietate – anxietatea fiind, în definiția lor, o emoție bazată pe gândirea în viitor.
• Judecata. Acest lucru este valabil pentru sine și pentru ceilalți. Judecata ne separă adesea de ceilalți. Ne blochează capacitatea de a asculta, ne erodează curiozitatea și ne dezactivează empatia. În cursul majorității interacțiunilor, luăm zeci de decizii cu privire la modul în care vom răspunde de la un moment la altul, majoritatea dintre acestea fiind în afara conștiinței noastre. Atunci când judecăm, facem interpretări ale experiențelor celorlalți și închidem posibilități de cunoaștere mai profundă.

Una dintre caracteristicile distinctive ale prezenței este că experiența pare spontană. Există o fluiditate a comunicării și o conștientizare a reactivității interne cronice care domină adesea interacțiunile interpersonale. Sunteți prezent la propria experiență de la un moment la altul. Înțelegeți că „a ști” că sunteți prezent apare din prezența însăși.

Ce ne permite abilitatea de a fi prezenți?

Nu contează cât de mult exersați să fiți mai prezent, nu ajungeți niciodată pe deplin. Este o artă – o muncă în progres. Autorul Eckhart Tolle se referă la ea ca la o „alegere de a ieși la suprafață într-un moment dat.”
Există calități și abilități de bază care sunt esențiale dacă vrem să devenim mai prezenți la propria noastră experiență. Angajamentul de a dezvolta aceste calități ne servește în fiecare domeniu al vieții noastre. Ele sunt fundamentale pentru a deveni mai atenți.

• Conștientizarea de sine, de ceilalți și de context. Aceasta este baza. Ce fac, cum o fac și de ce o fac? Nu pot fi prezent pentru tine dacă nu pot fi prezent pentru mine însumi.
• Cunoașterea corpului. Vorbim prin corpurile noastre – și ele spun multe. Celebrul citat al lui Ralph Waldo Emerson se aplică: „Ceea ce ești vorbește atât de tare încât nu pot auzi ceea ce spui”. Puțini dintre noi ne simțim atât de confortabil în corpurile noastre încât să putem rămâne prezenți fără efort.
• Flexibilitate emoțională. Abilitatea de a ști când sunteți declanșat și de a vă schimba sentimentele într-o stare mai plină de resurse.
• Curaj emoțional. Prezența necesită disponibilitatea ta de a-ți spune adevărul despre propria experiență. Aceasta este baza capacității dumneavoastră de a interacționa cu integritate. Acest lucru este deosebit de provocator atunci când ne aflăm în conflict, care este, dimpotrivă, cel mai important moment pentru a rămâne pe deplin prezent.
• Percepția senzorială. A fi pe deplin prezent ne cere să ne ascuțim simțurile. Deoarece prezența ta este o fotografie instantanee a stării tale emoționale la un moment dat, creșterea capacității tale de a-ți schimba starea emoțională (practica mindfulness este de mare ajutor) este esențială.

Invitația de a fi prezent se oferă mereu și mereu. Există oportunități constante pentru practică. Cu fiecare experiență, aveți ocazia să vă apropiați mai mult de adevărul vostru – și să oferiți această oportunitate celorlalți.

Monahul budist Thich Nhat Hanh a spus odată: „Cel mai prețios dar pe care îl putem oferi celorlalți este prezența noastră.”

Louise Altman, Partener, Intentional Communication Consultants
Alăturați-vă aici dacă doriți să primiți ocazional corespondența noastră generală!