Suplimentele de melatonină au fost folosite de zeci de ani pentru a promova un somn sănătos și natural. Ori de câte ori avem probleme în a închide ochii, acest hormon natural care este, de asemenea, produs de glanda pineală a creierului nostru poate veni în ajutor.
În timp ce melatonina poate ajuta la combaterea problemelor de somn sau chiar a tulburărilor de somn, studii clinice recente sugerează că acest hormon natural poate îmbunătăți și tulburările de anxietate. Unii cred că acest lucru se datorează faptului că melatonina îmbunătățește somnul, ceea ce reduce anxietatea, în timp ce alții suspectează că melatonina poate avea un impact direct asupra simptomelor de anxietate pentru a contracara această tulburare de sănătate mintală.
Atunci, ce se întâmplă cu adevărat sub suprafață? Citiți mai departe pentru a afla cum vă poate ajuta melatonina la anxietate, cum o puteți folosi, ce efecte secundare potențiale poate avea și multe altele.
Ce este melatonina?
Melatonina este un hormon produs în principal noaptea de glanda pineală care vă reglează ritmul circadian – ciclul de 24 de ore de somn-veghe care ne spune să dormim când este întuneric și să rămânem treji în timpul zilei. Ritmurile circadiene sunt adesea controlate la nivel intern, dar factorii externi, cum ar fi lumina soarelui, temperatura, exercițiile fizice și altele, pot influența, de asemenea, aceste ritmuri.
Într-un scenariu perfect, glanda pineală va secreta niveluri mai ridicate de melatonină noaptea pentru a vă ajuta să adormiți și să rămâneți adormit. Când vine dimineața, nivelurile de melatonină vor scădea, iar corpul dumneavoastră se va adapta trezindu-se încet.
Din păcate, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna atât de ușor.
Factori precum zgomotul, lumina, stresul, orele de lucru, decalajul orar, decalajul orar, lipsa de exerciții fizice, dieta proastă și mulți alți factori pot face ca organismul dumneavoastră să producă niveluri scăzute de melatonină. Dacă nivelurile de melatonină sunt îngreunate, vă puteți confrunta cu privarea de somn, oboseală sau tulburări de dispoziție, printre nenumărate alte probleme.
Din fericire pentru noi, dacă ne zvârcolim noaptea din cauza zgomotelor puternice, a luminilor puternice sau a lipsei de producție de melatonină, putem lua suplimente de melatonină pentru a ne ajuta să adormim.
Somnul și sănătatea mintală
Poate că acum vă întrebați cum se leagă producția de melatonină de sănătatea mintală. Ce legătură are totuși un hormon care ajută la reglarea somnului cu anxietatea? Pentru a răspunde la această întrebare, haideți să facem un pas înapoi pentru a ne concentra nu asupra melatoninei, ci asupra somnului.
Somnul și sănătatea mintală sunt foarte strâns legate. La fiecare 90 de minute sau cam așa ceva, un individ sănătos se va cicla între patru faze de somn din ce în ce mai profund. Temperatura corpului scade și ritmul cardiac încetinește în timpul primei faze de somn. În cea de-a patra fază, corpul dumneavoastră produce schimbări fiziologice care vă stimulează sistemul imunitar și vă pregătește sistemul nervos pentru o altă zi.
Dezordinele de somn care perturbă această tranziție între etapele de somn pot face ravagii în creierul dumneavoastră. Funcția dvs. cognitivă poate fi afectată, pot fi eliberați hormoni de stres și, mai presus de toate, este posibil ca reglarea dvs. emoțională să nu funcționeze așa cum ar trebui.
Dacă acest lucru se întâmplă o dată, vă puteți culca devreme în noaptea următoare și puteți recupera somnul pierdut fără griji. Dar dacă eficiența somnului dvs. este afectată în mod repetat, sănătatea dvs. mintală poate avea de suferit în schimb.
Aceasta este situația în care melatonina poate veni în ajutor. Prin administrarea de melatonină, vă puteți ajuta organismul să obțină somnul de care are nevoie pentru a rămâne în formă din punct de vedere mental. Tratamentul cu melatonină poate fi un ajutor pozitiv pentru somn care promovează un somn mai sănătos și mai consistent. Aceste efecte pozitive ale melatoninei pot asigura astfel că creierul dvs. este sănătos și gata de acțiune, în fiecare dimineață.
Melatonina pentru anxietate: Ce spun cercetările
Acum că am trasat o legătură între melatonină și sănătatea mintală, haideți să aruncăm o privire mai atentă la dovezile și analizele sistematice care susțin aceste afirmații.
Major parte din cercetările la om privind melatonina au fost efectuate pe pacienți supuși unei proceduri chirurgicale. Intervenția chirurgicală este adesea un proces stresant și care induce anxietate, iar medicamentele sunt adesea folosite pentru a reduce această anxietate. Dar cercetările recente sugerează că melatonina poate fi la fel de eficientă ca și medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală.
O meta-analiză din 2015 care a analizat studii care au comparat utilizarea melatoninei cu medicamente anti-anxietate și cu o pastilă de zahăr placebo a constatat că administrarea de melatonină înainte de o intervenție chirurgicală a fost mai eficientă în reducerea anxietății decât pastila de zahăr. Majoritatea studiilor au sugerat, de asemenea, că melatonina a fost la fel de eficientă ca și medicația mai grea.
Câteva studii au constatat că melatonina a ajutat, de asemenea, la reducerea anxietății după procedură, dar alte studii nu au constatat niciun beneficiu.
Un studiu din 2018 a constatat că melatonina a ajutat la reducerea anxietății la fel de bine ca Alprazolam, un medicament sedativ utilizat pentru a promova somnul înainte de operație. Un studiu separat din 2018 care a evaluat persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală pe cord a constatat că melatonina a funcționat mai bine decât Oxazepamul atunci când a fost vorba de îmbunătățirea somnului și reducerea simptomelor de anxietate după operație.
Din aceste studii, putem concluziona că melatonina poate reduce eficient anxietatea înainte și după o intervenție chirurgicală, deși nu știm încă dacă este la fel de eficientă și în cazul altor forme de anxietate, cum ar fi atacurile de panică. Sunt necesare mai multe studii clinice.
Diferite forme de anxietate
Este important să rețineți că anxietatea este un termen generic folosit pentru a descrie afecțiuni care se caracterizează prin sentimente de îngrijorare, anxietate sau teamă care au impact asupra vieții de zi cu zi. Deși unele dovezi sugerează că administrarea de melatonină poate ajuta în cazul anxietății, nu este încă clar ce forme de anxietate pot fi tratate.
Din acest motiv, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua melatonină pentru anxietate. Un profesionist din domeniul sănătății este mai bine echipat pentru a înțelege cauzele anxietății dvs. și pentru a le rezolva împreună cu dvs.
Utilizarea melatoninei pentru anxietate
Utilizarea melatoninei pentru anxietate este la fel de simplă ca și administrarea unui supliment de melatonină înainte de culcare. Aceste suplimente vin sub formă de tablete și pot fi luate pe gură sau dizolvate sub limbă. Studiile clinice sugerează administrarea a 3-10 miligrame înainte de culcare pentru rezultate optime. Dozele mai mari de melatonină nu funcționează neapărat mai bine.
Cum începeți să căutați suplimente de melatonină, căutați opțiuni de bună reputație și de înaltă calitate. Suplimentele precum melatonina nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA), așa că merită să faceți cercetări și să găsiți opțiuni fiabile și de încredere. De exemplu, unele suplimente sunt verificate de United States Pharmacopeia, ceea ce înseamnă că vor fi lipsite de contaminanți și sigure pentru consum.
Efecte secundare și riscuri
Suplimentarea cu melatonină este o opțiune simplă și cu risc scăzut atunci când vine vorba de lumea ajutoarelor pentru somn și a remediilor anti-anxietate. Efectele secundare nedorite sau evenimentele adverse apar rareori, iar dacă apar, acestea sunt adesea ușoare. Efectele secundare pot include dureri de cap, amețeli, greață, erupții cutanate sau dureri de stomac. În plus, melatonina poate interacționa cu anticoagulantele, medicamentele pentru tensiunea arterială și alte medicamente care provoacă somnolență.
Dacă sunteți un adult în vârstă sau se întâmplă să suferiți de o afecțiune medicală care necesită medicamente precum acestea, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă melatonina este potrivită pentru dumneavoastră. Aceștia ar putea fi în măsură să vă ofere un medicament alternativ pentru a vă ajuta să găsiți o ameliorare pe termen scurt sau pe termen lung a anxietății.
Ar trebui să luați melatonină pentru anxietate?
Melatonina a fost un ajutor popular pentru somn de zeci de ani, dar cercetările nu au determinat încă dacă funcționează pentru toate formele de anxietate. Luați în considerare discuția cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă utilizarea melatoninei pentru anxietate este alegerea potrivită pentru dumneavoastră. Dacă cauza principală a anxietății dvs. se datorează calității slabe a somnului, melatonina ar putea fi cheia pentru a adormi cu ușurință și pentru a vă trezi bine odihnit și pregătit să cuceriți ziua.
.