Grupată printre așa-numitele baby backbends, care include Dhanurasana (Bow Pose) și Sea Monster Pose (descrisă în secțiunea Variațiuni de mai jos), este o poziție modestă care, la fel ca alte poziții aparent simple, este de fapt mult mai interesantă și mai provocatoare decât pare la prima vedere.
(sha-la-BAHS-anna)
salabha = lăcustă, lăcustă
Postura Lăcustă: Instrucțiuni pas cu pas
Pasul 1
Pentru această postură ați putea dori să capitonați podeaua de sub pelvis și coaste cu o pătură împăturită. Întindeți-vă pe burtă cu brațele de-a lungul laturilor trunchiului, cu palmele în sus, cu fruntea sprijinită pe podea. Întoarceți-vă degetele mari de la picioare unul spre celălalt pentru a vă roti coapsele spre interior și întăriți-vă fesele astfel încât coccisul să apese spre pubis.
Vezi această demonstrație video: Locust Pose
Pasul 2
Expirați și ridicați capul, partea superioară a trunchiului, brațele și picioarele departe de podea. Vă veți sprijini pe coastele inferioare, pe burtă și pe partea din față a bazinului. Țineți fesele ferme și întindeți-vă puternic prin picioare, mai întâi prin călcâie pentru a prelungi picioarele din spate, apoi prin bazele degetelor mari. Țineți degetele mari de la picioare întoarse una spre cealaltă.
Vezi și 5 poziții pentru prinderea valurilor
Pasul 3
Ridicați brațele în paralel cu podeaua și întindeți-le înapoi în mod activ prin vârfurile degetelor. Imaginați-vă că există o greutate care apasă pe partea din spate a părții superioare a brațelor și împingeți spre tavan împotriva acestei rezistențe. Apăsați ferm omoplații în spate.
Vezi și Învață să te apleci mai bine pe spate: Locust Pose
Pasul 4
Priviți înainte sau ușor în sus, având grijă să nu vă aruncați bărbia înainte și să nu vă încrețiți ceafa. Păstrați baza craniului ridicată și spatele gâtului lung.
Mai multe poziții cu spatele
Pasul 5
Rămâneți timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi eliberați cu o expirație. Respirați câteva momente și repetați de 1 sau 2 ori mai mult, dacă doriți.
ÎNTOARCEȚI-VĂ LA A-GĂSITORIUL POSEI Z
Informații despre poziție
Nume în limba sanscrită
Salabhasana
Nivelul poziției
Contraindicații și precauții
.
- Dureri de cap
- Dureri grave de spate
- Studenții cu leziuni la nivelul gâtului trebuie să își mențină capul într-o poziție neutră, privind în jos spre podea; ei ar putea, de asemenea, să-și sprijine fruntea pe o pătură cu pliuri groase.
Modificări și recuzită
Principanții au uneori dificultăți în a ține această postură. Puteți susține zona din jurul sternului inferior cu o pătură rulată pentru a ajuta la menținerea ridicării trunchiului superior. În mod similar, vă puteți susține partea din față a coapselor cu o pătură rulată pentru a ajuta la susținerea ridicării picioarelor.
Aprofundarea posturii
Studenții avansați se pot provoca un pic mai mult cu o variație a Salabhasana. În loc să întindeți picioarele drept în spate de la pelvis, îndoiți genunchii și poziționați tibiile perpendicular pe podea. Apoi, în timp ce ridicați partea superioară a trunchiului, capul și brațele, ridicați genunchii cât mai departe de podea.
Aplicații terapeutice
- Fatiga
- Flatulență
- Constipație
- Indigestie
- Indigestie
- Lăbușeală
.dureri de spate
Posturi pregătitoare
- Bhujangasana
- Gomukhasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Virabhadrasana I
- Virasana
Follow-up Poses
Salabhasana este o bună pregătire pentru toate flexiile de spate pentru copii, inclusiv Dhanurasana și Ustrasana. Alte posibile posturi de continuare includ:
- Bharadvajasana
- Salamba Sarvangasana
- Setu Bandha Sarvangasana
Consiliu pentru începători
Principanții au uneori dificultăți în a susține ridicarea trunchiului și a picioarelor în această postură. Începeți poziția cu mâinile sprijinite pe podea, puțin mai în spate față de umeri, mai aproape de talie. Inspirați și împingeți ușor mâinile împotriva podelei pentru a vă ajuta să ridicați partea superioară a trunchiului. Apoi, țineți mâinile pe loc în timp ce faceți postura sau, după câteva respirații, odată ce ați stabilit ridicarea pieptului, balansați-le înapoi în poziția descrisă mai sus, la pasul 3. În ceea ce privește picioarele, puteți face această postură cu picioarele ridicate alternativ de pe podea. De exemplu, dacă doriți să țineți poziția timp de 1 minut în total, ridicați mai întâi piciorul drept de pe podea timp de 30 de secunde, apoi piciorul stâng timp de 30 de secunde.
Beneficii
- Întărește mușchii coloanei vertebrale, fesele și spatele brațelor și picioarelor
- Întinde umerii, pieptul, burta, și coapsele
- Îmbunătățește postura
- Stimulează organele abdominale
- Ajută la ameliorarea stresului
Parteneriatul
Un partener vă poate ajuta să simțiți cum se lucrează în spatele brațelor. Roagă-ți partenerul să stea la căpătâiul trunchiului tău în timp ce tu execuți poziția. El ar trebui apoi să se aplece în față și să-și apese ferm mâinile pe partea din spate a părții superioare a brațelor dumneavoastră (triceps). Împingeți apoi în sus împotriva acestei rezistențe. Partenerul ar putea, de asemenea, în timp ce ezită să apese pe partea superioară a brațelor, să atragă pielea de la umeri, spre încheieturile mâinilor tale.
Variații
O variantă dificilă a Salabhasana se numește Makarasana (mah-KAH-rah = adesea tradus ca „crocodil” sau „delfin”, dar literalmente „monstru marin”). Picioarele sunt ridicate în această postură exact ca în Salabhasana, dar degetele sunt împreunate și apoi palmele sunt apăsate pe ceafă, cu degetele arătătoare agățate sub baza craniului. Cu partea superioară a trunchiului ridicată, deschideți brațele în lateral.
.