Reinițializarea metabolismului este un subiect des discutat, cu o varietate de opinii. Cu toate acestea, există o modalitate sigură de a vă porni metabolismul care funcționează de fiecare dată fără greș. Acesta se găsește în utilizarea conceptului de post intermitent.
„Starea de alimentație” a organismului
În primul rând, să înțelegem că americanii, în ansamblu, se află prea des într-o stare de alimentație. Atunci când organismul se află într-o stare de alimentație, acesta încearcă în mod activ să digere, să descompună și să asimileze substanțele nutritive. Nu se întâmplă prea multă reparație în acest moment. Da, există faptul termic al alimentelor în joc (caloriile sunt arse în timpul procesului de digestie), însă nu sunt arse suficiente calorii în timpul acestui proces pentru a face o diferență atât de mare.
Suntem învățați să mâncăm mese mici și frecvente și să rămânem constant sătui. Cu toate acestea, mesele fiind consistente în dieta americană standard, primim un impuls nesfârșit de carbohidrați pe bază de cereale și zahăr. În acest motor alimentat cu carbohidrați, organismul muncește mult prea mult cu un randament mic. Organismul lucrează prea repede pentru a se auto-repara și, în timp, metabolismul sănătos se oprește brusc.
Starea „nealimentată” a organismului
Acum să ne uităm la starea nealimentată. Este o perioadă în care organismului i se permite să se repare. Mai mult, moartea naturală a celulelor, numită apoptoză, este lăsată să aibă loc. Atunci când se află în starea de nealimentare, organismul poate să ruleze prin utilizarea depozitelor de glicogen și să înceapă să utilizeze grăsimile ca și combustibili, un proces numit cetoză. În această stare, adevărata pregătire și recuperare se realizează în organism.
Aici începe metabolismul consistent. Există suficient timp pentru odihnă și recuperare și există suficient timp pentru a utiliza caloriile.
S-ar putea să vă mai placă: Adevărul despre cetoză & Dietele sărace în carbohidrați, susținute de știință
Cel mai bun mod de a menține un metabolism sănătos este de a practica postul intermitent.
Acest lucru poate fi realizat cu perioade de 18 sau 24 de ore fără mâncare. De fapt, înainte de a vă panica, realizați că veți mânca în fiecare zi. Pentru a realiza un post de 18 ore, pur și simplu veți lua cina la ora obișnuită (să zicem 6) și apoi nu veți lua prima masă a doua zi (denumită mic dejun) până în jurul prânzului.
Pentru a realiza postul de 24 de ore, veți continua postul până la cina din ziua următoare. Acest lucru resetează metabolismul de fiecare dată. Funcționează datorită efectului pe care îl are asupra a doi hormoni, insulina și hormonul de creștere. Atunci când se află în starea de nehrănire, insulina scade, ceea ce permite organismului să acceseze și să utilizeze grăsimile ca și combustibil. În plus, hormonul de creștere crește, ceea ce permite organismului să mențină și să construiască țesut muscular slab.
Vă recomand să faceți acest lucru la fiecare a treia sau a patra zi pentru a vă asigura că metabolismul este resetat și pornit în mod constant. Atunci când acest lucru devine o practică în viață, problemele legate de controlul greutății devin relativ ușoare și mai puțin stresante.
S-ar putea să vă placă și dvs: Secretele lui Sherwood pentru a rămâne slab
.