Nu contează unde vă aflați în călătoria dvs. de fitness, suntem dispuși să pariem că la un moment dat ați urmărit să pierdeți niște grăsime. Și fie că sunteți un începător total sau un șobolan de sală experimentat, probabil că vi s-a spus că una dintre cheile pierderii în greutate este să vă petreceți timpul pe unul dintre multele, foarte multele aparate cardio ale sălii de sport, în plus față de antrenamentele de forță. Dar este cu adevărat necesar să faceți cardio suplimentar dacă doriți să pierdeți grăsime?
Antrenamentul cardio tradițional, cum ar fi alergatul, mersul pe jos sau unul dintre numeroasele aparate de la sala de sport, are unele beneficii de netăgăduit pentru sănătatea cardiovasculară (se numește „cardio”, până la urmă), dar a fost, de asemenea, mult timp considerat un fel de rău necesar de către persoanele care doresc doar să piardă în greutate. În realitate, cineva care urmărește strict pierderea în greutate ar trebui probabil să se preocupe mai mult de cât de mult mănâncă decât de cât de mult cardio face.
„Pentru mulți oameni, timpul este limitat”, spune Brad Baldwin, C.S.C.S. și proprietar al Brad Baldwin Fitness din New York City. „Și dacă timpul tău este limitat, este mai bine să te concentrezi pe dieta ta, pentru că nu vei arde atât de multe calorii făcând cardio.”
Să presupunem că de fapt mergi din greu în sala de gimnastică, contorul de calorii din activitatea fizică a Consiliului American pentru Exercițiu susține această idee. Potrivit calculatorului, o persoană de 90 de kilograme arde în jur de 544 calorii într-o oră de antrenament intens cu greutăți și aproximativ 635 de calorii făcând jogging timp de o oră. Așadar, să vă asigurați că antrenamentul de forță este într-adevăr intens și să vă țineți caloriile sub control ar fi modalitatea mai eficientă de a renunța la grăsimea în plus.
De dragul exemplului, să spunem că stați la o greutate de 90 de kilograme destul de în formă și că faceți deja exerciții fizice cel puțin trei sau patru zile în fiecare săptămână. Dacă decideți că doriți să tăiați 20 de kilograme din cadrul dvs. doar în scopuri pur estetice, primul dvs. instinct ar putea fi să faceți câteva ore suplimentare de cardio în fiecare săptămână și să vă radeți cât mai repede posibil. Dar, potrivit lui Baldwin, antrenamentul de forță ar trebui să rămână prioritar pentru cineva care are deja o bază de fitness.
„Pentru estetică și pentru a arăta bine, este mai mult să încercați să atingeți aceleași cifre sau cifre mai bune în antrenamentul de forță în fiecare săptămână”, spune el. „Și este vorba doar despre a face suficient pentru a pierde acel kilogram sau două pe săptămână, dacă mai aveți doar aproximativ 20 de kilograme de pierdut.” Baldwin adaugă că, cu excepția cazului în care sunteți un începător total care încearcă să piardă mai mult decât atât, ar trebui să pierdeți doar unul sau două kilograme pe săptămână pentru a evita să pierdeți mușchi în acest proces.
Deci, în cele din urmă, nu aveți de fapt nevoie de cardio suplimentar în regimul dvs. pentru a pierde în greutate, atâta timp cât vă luați în serios antrenamentul de forță și mâncați curat – deși Baldwin recomandă să încorporați cel puțin ceva cardio pentru beneficiile sale pentru sănătate. Pentru băieții în formă cu obiectivul de a deveni slabi și de a rămâne musculoși, echilibrul este cheia.
„Cu prea mult cardio și antrenament de forță, veți pierde forță într-un ritm mai rapid”, explică el. „Cei mai mulți oameni se descurcă cel mai bine fie cu cardio de intensitate foarte scăzută, cum ar fi mersul pe jos, fie cu ceva intens, dar foarte scurt, cum ar fi 250 de metri la vâsle pentru trei seturi. Apoi vă construiți o anumită forță cardio fără să vă distrugeți antrenamentul de forță în sala de sport.”
.