O mare parte din învățarea modului de reparare a picioarelor plate a fost să fiu atent la ceea ce făceau picioarele mele în timp ce mergeam. Acestea sunt câteva reguli simple pe care le-am urmat pentru a îmbunătăți stabilitatea arcadei în timpul mersului.
Punctură dreaptă a picioarelor
Mersul normal presupune ca călcâiul să lovească solul la începutul fiecărui pas. Acest lucru se numește contact inițial.
Obișnuiam să merg cu picioarele îndreptate spre exterior. Un nume comun pentru acest lucru este mersul de rață.
Pentru mine, bănuiesc că principalul motiv pentru mersul meu de rață era o lipsă de flexibilitate a gleznei.
Era mai ușor să păstrez o boltă când îmi țineam picioarele îndreptate spre dreapta decât vechiul meu obicei de a le avea înclinate în afară.
Perfectul drept nu era neapărat scopul totuși. Structura osoasă a fiecăruia este diferită și acest lucru afectează, de asemenea, poziția picioarelor.
Faceți contactul cu marginea exterioară a piciorului
După contactul inițial, când călcâiul a atins solul, m-am concentrat ca partea exterioară a piciorului (partea degetului mic) să contacteze mai întâi solul. Vechiul meu mod de a merge presupunea să pun prea multă presiune pe partea interioară a piciorului.
Gândul de a menține greutatea spre marginea exterioară a piciorului m-a ajutat să mențin călcâiul într-o poziție neutră.
Faceți un contact ferm cu degetul mare de la picior
Îmi plăcea să-mi imaginez atunci când făceam un pas că fiecare deget de la picior atinge pământul în ordine, începând cu degetul mic. Acest lucru permite încărcarea treptată a greutății pe marginea interioară a piciorului și pe degetul mare. În timp real, acest lucru se întâmplă rapid, așa că exersarea cu încetinitorul poate fi utilă.
Întregul deget mare trebuie să aibă un contact ferm cu solul.
Presați prin vârful piciorului
Piciorul trebuie să supine sau să se rostogolească înapoi spre exterior la sfârșitul fiecărui pas. Acest lucru creează o pârghie rigidă pentru a propulsa corpul înainte.
Acesta este ceea ce eu numesc mersul cu pas elastic.
Pentru a mă asigura că presez uniform prin bila sau porțiunea din față a piciorului, mi s-a părut util să mă gândesc la menținerea presiunii pe cele două puncte din față ale trepiedului.
Mersul pe jos este un lucru atât de natural pentru cei mai mulți dintre noi încât este ușor să luăm de bună cât de complexă este de fapt mișcarea de mers pe jos. Abordez mai în profunzime schimbările pe care le-am făcut în modul în care am mers în zona de membru a site-ului.
Rețineți că aceste sfaturi se aplică mersului. Alergarea implică un tip diferit de model de lovire a piciorului care variază adesea de la o persoană la alta.
>.