Inspirat de The 21-Day Shred și The 21-Day Shred Cookbook, planul de dietă pentru eliminarea mânerelor de dragoste este un start rapid în transformarea dietei tale.
Pasul 1
Descărcați aplicația The 21-Day Shred pentru iPhone, sau PDF-ul pentru Android. Aceasta vă acordă acces instantaneu la o recomandare zilnică de mese și la o serie de antrenamente hardcore de ardere a grăsimilor.
Pasul 2
Înțelegeți faptul că singurul mod în care vă veți vedea vreodată abdomenele este dacă mâncați mai puține calorii decât mâncați acum.
Pasul 3
Aveți o înțelegere de bază a macronutrienților.
Proteine
1. Este blocul de construcție al mușchilor și piatra de temelie generală a dietei tale.
2. Mănâncă între 1-1,25 grame per kilogram de greutate corporală pentru a ajuta la recuperare și la construirea de noi mușchi.
Carbohidrați
1. Sunt o sursă primară de energie.
2. În zilele de antrenament de forță, consumați aproximativ 0,5 – 0,75 grame pe kilogram de greutate corporală, în principal în jurul antrenamentelor.
3. În zilele de antrenament cardio sau cu intervale, consumați aproximativ 0,25 grame pe kilogram de greutate corporală.
4. În zilele de odihnă, mențineți aportul de carbohidrați sub .25 grame pe kilogram de greutate corporală.
Grăsimi
1. Grăsimile sănătoase joacă un rol în susținerea producției de hormoni, cum ar fi testosteronul.
2. Consumați aproximativ 0,3 grame de grăsime pe kilogram de greutate corporală.
Pasul 4
Acceptați alimentele PRIMARE aprobate. Acestea sunt jucătorii cheie în jocul de a deveni slab. Cu toate acestea, există alimente suplimentare și idei de mese în The 21-Day Shred Cookbook.
Proteine
Pui la grătar, curcan, ton, somon și ouă
Carbohidrați
Făină de ovăz, quinoa, mere, banane, frunze verzi* și legume*
*Aceste alimente sunt predominant fibre, dar sunt totuși considerate carbohidrați.
Grăsimi
Avocado, migdale, unt de arahide natural, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos
Pasul 5
Să urmați planul de antrenament și de masă The 21-Day Shred. După terminarea programului, continuați-vă obiceiurile alimentare sănătoase cu rețetele din The 21-Day Shred Cookbook și continuați-vă antrenamentul cu cele cinci antrenamente de întreținere „After-the-Shred”. Le puteți obține la MENSFITNESS.com/AfterShred.
.