P90X Recenzii: Picioare și spate | Download P90X

În toate recenziile mele despre P90X, veți primi o recenzie corectă și onestă. Cel puțin, va fi „corectă și onestă” în opinia mea. P90X Legs and Back nu este unul dintre preferatele mele, dar este extrem de important pentru a construi puterea. În timp ce ziua picioarelor nu este niciodată antrenamentul meu preferat, știu că există oameni care IUBESC ziua picioarelor! Dacă sunteți unul dintre acei oameni care iubesc / urăsc acest antrenament, comentați mai jos, toate comentariile sunt binevenite. (Mai jos pe pagină vreau, de asemenea, să vă împărtășesc cum puteți descărca P90X, așa că citiți până la sfârșit pentru a obține toate informațiile).

Am într-adevăr doar două motive pentru opinia mea „mai puțin favorabilă”. Primul motiv, se pare că nu pot să merg normal timp de câteva zile după aceea. Sigur că aș putea să mă retrag puțin din antrenament, dar se pare că nu pot să fac asta. Partea bună a lucrurilor este că, cel puțin, funcționează! Al doilea motiv, se pare că acest antrenament se concentrează pe fesele mele mai mult decât orice altceva. Cred că este un lucru bun până la un anumit punct, dar aș vrea să mă ocup mai mult de cvadricepsul meu. Și asta e tot, cele două motive pentru care nu am clasificat acest antrenament drept „favorit”. Lăsând asta la o parte, este totuși important să faci un antrenament bun pentru picioare, așa că acesta rămâne în rotație. Fac unele modificări, astfel încât să se potrivească puțin mai mult stilului meu și să-mi lucreze puțin mai mult cvadricepșii. Acest antrenament poate funcționa pentru tine „așa cum este”, așa că folosește-l în acest mod de mai multe ori pentru a vedea cum merge. Deci, să trecem la recenzie.

P90X Reviews: Picioare și spate

Acest antrenament are o durată de aproape o oră. Începeți cu o încălzire cardio ușoară timp de aproximativ 2 minute, urmată de puțin sub 8 minute de întindere. Antrenamentul propriu-zis este de aproximativ 45 de minute, apoi încheiați cu o răcire de 4 minute și o întindere. Din motive pe care nu le pot explica, fișele de lucru P90X care au venit cu programul, enumeră doar exercițiile de tragere în sus. Ce se întâmplă cu asta? Greutățile sunt opționale pe tot parcursul antrenamentului, iar dacă te decizi să le folosești, unde notezi această informație? Deoarece acest lucru nu prea avea niciun sens pentru mine, mi-am alcătuit propria fișă de lucru P90X special pentru Picioare și Spate. O puteți descărca de aici: Fișa de lucru P90X: Picioare și spate. Să trecem la antrenament:

1. Balance Lunges. Imaginați-vă o fandare, cu piciorul din spate sprijinit în sus pe un scaun. Acest exercițiu este de 25 de repetări pentru fiecare picior.
2. Calf Raise Squats. Un ghemuit care este urmat de o ridicare a gambei. 25 de repetări în total.
3. Reverse Grip Pull Ups. Dând picioarelor o pauză, săriți pe bara de tracțiune, nu uitați să modificați la nevoie. Am scris destul de mult despre cum să modificăm tragerile în sus în recenzia P90X pentru spate și biceps.
4. Super Patinatori. Mișcare de echilibru interesantă și provocatoare. 25 de repetări pentru fiecare picior.
5. Squats de perete. Uau, este cam tot ce pot să spun despre squats de perete. Veți sta aici timp de 90 de secunde în total. Veți petrece 15 secunde în fiecare poziție. Una dintre poziții este cu spatele lipit de perete, în poziție așezată, cu cvadricepșii și genunchii paraleli la sol. A doua poziție este un pic mai ușoară, vă ridicați ușor până la o poziție de aproximativ 120 de grade.
6. Wide Grip Pull Ups. Înapoi pe bara de tracțiune.
7. Step Back Lunges. Exact cum sună, pășind înapoi la o fandare, cu 15 repetări pe fiecare parte.
8. Alternating Side Lunges. Același lucru ca și step back lunges, doar că de data aceasta faceți un pas în lateral, 12 repetări pe fiecare parte.
9. Close Grip Pull Ups. Mâinile tale sunt foarte apropiate pe bara de ridicat bărbia.
10. Single Leg Wall Squat. Chiar mai provocator decât ghemuitul de perete. De data aceasta, te așezi într-un ghemuit de perete adânc și ridici un picior, alternând între fiecare parte la fiecare 10 secunde, pentru un total de 60 de secunde.
11. Dead Lift Squats. La fel ca un ghemuit, doar că vă coborâți în ghemuit cu un singur picior, celălalt fiind ridicat de la sol în spatele dumneavoastră. 20 de repetări pe fiecare parte.
12. Switch Grip Pull Ups. Tracțiunea de tracțiune în sus cu priză schimbătoare este o provocare. Veți face 2 tracțiuni cu strânsoare inversă, apoi schimbați și efectuați 2 tracțiuni în bărbie obișnuite. Schimbați până când nu mai puteți face nimic. Dacă folosiți o bară P90X Chin up Bar, așezați picioarele pe sol pentru fiecare schimbare. Dacă aveți o bară de tracțiune în sus cu adevărat robustă sau un turn, faceți schimbarea fără să atingeți solul pentru un plus de intensitate.
13. 3 Way Lunges. La această mișcare, veți face o fandare drept înainte, un pas înapoi cu o mișcare de lovire, apoi o fandare la un unghi de 45 de grade, un pas înapoi cu o mișcare de lovire, apoi o fandare în lateral și o altă mișcare de lovire. Veți repeta aceste trei mișcări pentru un total de 5 seturi pe fiecare picior.
14. Lunges furtive. Lunges de mers pe jos, dar veți sta pe vârfuri tot timpul, 20 de repetări în total.
15. Reverse Grip Pull Ups. Doar faceți tot ce puteți.
16. Salutații pe scaun. Această mișcare este ca și cum ai sta pe un scaun invizibil. Veți face două dintre acestea, timp de aproximativ 30 de secunde fiecare.
17. Toe Roll Iso Lunges. O voi lăsa pe aceasta să fie o surpriză. 20 de repetări pe fiecare parte.
18. Wide Front Pull Ups. Tracțiuni în sus din nou, știi că le iubești. 🙂
19. Groucho Walk. O altă surpriză pentru tine.
20. Ridicări de vițel. Această mișcare este un total de 75 de ridicări de vițel, în 3 poziții diferite.
21. Close Grip Pull Ups.
22. 80-20 Speed Squats. În această mișcare trebuie să faceți 30 de ghemuiri rapide pe fiecare picior. Imaginați-vă aproximativ 80% din greutate pe un picior și 20% pentru echilibru pe celălalt picior. Apoi vă ghemuiți într-un ritm rapid. Adăugați câteva mici mișcări de sărituri la sfârșit pentru un plus de intensitate.
23. Switch Grip Pull Ups.

Și acesta este antrenamentul și o altă adăugare care se adaugă la toate celelalte recenzii P90X. Este un antrenament de ardere a picioarelor, asigurați-vă că faceți o întindere bună după aceea. Ca unul dintre momentele mele cele mai mândre pentru acest antrenament, am intrat în sfârșit în cifre triple la cele 8 seturi de tracțiuni. Tragerile în sus au fost toate neasistate, fără asistență sau scaun adăugat. A fost un obiectiv pe termen lung pentru mine și unul pe care nu l-am realizat timp de mai multe runde de P90X. S-ar putea să atingeți cifrele triple mult mai repede, sau ar putea dura mai mult, toți suntem diferiți. Când am început P90X în prima rundă. Puteam să fac doar 3 tracțiuni largi. Așa că, dacă vă luptați cu tracțiunile acum, rămâneți după ele, veți vedea că acest lucru se va îmbunătăți de fiecare dată când vă veți urca pe bara de tracțiuni! Nu uitați să obțineți foaia de lucru P90X pentru picioare și spate, am adăugat toate exercițiile pentru picioare pentru dvs. Urmăriți videoclipul rapid P90X pentru Picioare și spate mai jos, iar realizarea P90X este, de asemenea, foarte interesantă.

.