Între 9 și 14 ani, copiii vor dezvolta mai mult os decât vor pierde vreodată în timpul vieții lor. Ei au nevoie de ajutor pentru a se concentra asupra sănătății lor osoase și, cel mai important, asupra dezvoltării osoase. Valorificarea la maximum a unui vârf de masă osoasă poate ajuta la reducerea riscului de fracturi și osteoporoză la începutul vârstei adulte.
Până la vârsta de 18 ani, copiii au dezvoltat 90% din masa osoasă din timpul vieții lor. Până la vârsta de 30 de ani, majoritatea au atins vârful de masă osoasă, un prag maxim care îi poate proteja timp de câțiva ani, dar care va necesita o atenție constantă pe tot parcursul vieții mijlocii și târzii. Mulți factori afectează vârful de masă osoasă, dintre care unii pot fi schimbați, iar alții nu.
Antecedente familiale: Ereditatea este responsabilă pentru aproximativ 65% din sănătatea oaselor. Dacă osteoporoza sau fracturile se întâlnesc în familie, țineți cont în mod special de dezvoltarea osoasă a copiilor dumneavoastră.
Gen: Deși băieții și fetele își dezvoltă masa osoasă în același ritm înainte de pubertate, băieții au tendința de a obține o masă osoasă mai mare și cu o viteză mai mare după vârsta de 10 ani. Fetele au o fereastră de timp mai scurtă pentru a obține masa osoasă maximă optimă.
Hormon: Estrogenul și testosteronul sunt necesare pentru dezvoltarea masei osoase. Fetele care își încep ciclul menstrual devreme pot construi o densitate osoasă mai mare decât cele care încep la o vârstă mai târzie sau care își ratează frecvent menstruația.
Nutriție: Calciul, vitamina D, magneziul și zincul sunt cei mai importanți nutrienți pentru construirea masei osoase. Dintre aceștia, deficiențele de calciu și vitamina D tind să fie cele mai proeminente. Copiii mici care au o deficiență de calciu pot avea un vârf de masă osoasă cu 5-10% mai mic decât copiii cu un aport suficient de calciu. Institutul de Medicină sugerează ca copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 18 ani să primească 1.300 mg de calciu și 600 UI de vitamina D pe zi.
Exercițiu: Sportul și activitatea fizică, în special cele care includ sărituri, sunt extrem de importante pentru dezvoltarea oaselor, deoarece stresul trimite impulsuri electrice prin măduva osoasă care stimulează celulele de formare a oaselor. ATENȚIE: Este posibil să exagerați. Fără o nutriție suficientă, un dezechilibru energetic poate duce la un Deficit Energetic Atletic, iar activitățile repetitive de hiperextensie pot duce la fracturi de stres PARS.
Ce trebuie făcut
Dacă copiii dumneavoastră nu beau trei pahare de lapte sau nu mănâncă trei porții de lactate sau sucuri fortificate pe zi, este posibil să aibă nevoie de un supliment. Cei mai mulți copii vor avea nevoie de un supliment de vitamina D.
Dacă fiicei dumneavoastră nu i-a venit ciclul până la vârsta de 15 ani sau lipsește trei menstruații consecutive, ea poate fi expusă riscului de dezvoltare osoasă deficitară. Discutați cu medicul pediatru despre cauzele potențiale ale întârzierii sau ale neregulilor – inclusiv deficitul de energie atletică.
Asigurați-vă că copiii dvs. se amestecă și că renunță la un sport sau la o activitate care le provoacă dureri. O scurtă perioadă de odihnă ajută oasele și mușchii să se repare. Asigurați-vă că includeți activități care întăresc grupele de mușchi abdominali și fesieri. Acești mușchi puternici pot ajuta la protejarea coloanei vertebrale. Mușchii flexori ai șoldului, cvadricepsul și mușchii ischiogambieri devin adesea încordați la copiii în creștere și trebuie să fie întinși corespunzător.
.