Citește totul despre cele mai recente deschideri de săli de sport, evenimente sănătoase și tendințe în materie de fitness în buletinul nostru informativ Wellness, care apare de două ori pe săptămână.
Iustrație foto de Adam Voorhes
Rudy Tanzi știe cum să dea creierului un antrenament. Fie că trasează noi frontiere ale științei sau cântă la claviatură cu amicul său Joe Perry, directorul unității de cercetare în domeniul geneticii și îmbătrânirii de la Mass General este mereu în căutarea unor modalități de a stimula mintea și de a preveni apariția demenței. „Una dintre cele mai mari concepții greșite despre Alzheimer este că, dacă ai antecedente în familie, o să te îmbolnăvești”, spune Tanzi, a cărui activitate se concentrează pe identificarea mutațiilor genetice asociate cu boala și pe transpunerea acestor informații în descoperirea de medicamente. „Stilul de viață poate face o diferență în ceea ce privește riscul”. Aici, el oferă cinci sfaturi care vă vor ajuta să intrați în cea mai bună formă mentală a vieții dumneavoastră.
1. Faceți mai multă mișcare
„Ceea ce este bun pentru inimă este bun și pentru creier”, spune Tanzi. Activitatea fizică reduce riscul de accident vascular cerebral și ajută la neurogeneză, sau la nașterea de noi celule în hipocampus, partea creierului afectată de Alzheimer.
2. Folosiți-vă rețeaua
Și nu doar cea online. Este important să petreceți timp față în față cu prietenii și familia. „Rămâneți implicați din punct de vedere social”, spune Tanzi. „Singurătatea și izolarea socială sunt factori de risc.”
3. Continuați să învățați
Cel rebus de cuvinte încrucișate este de ajutor doar dacă trebuie să căutați răspunsurile: „Când învățați lucruri noi, nu numai că faceți noi sinapse, dar le întăriți și pe cele pe care le aveți”, spune Tanzi.
4. Go Greek
„Mai multe studii au arătat că o dietă mediteraneană, bogată în ulei de măsline, fructe, legume, leguminoase și nuci mixte, poate reduce riscul de boală Alzheimer”, spune Tanzi. Aceste alimente reduc, de asemenea, nivelul colesterolului și al zahărului din sânge.
5. Ața dentară (mental)
Somnul profund este pentru creier ceea ce este ața dentară pentru dinți – curăță beta-amiloidul (o proteină pe care Tanzi o numește „gunoaie cerebrale”), care, pe măsură ce se acumulează, poate declanșa neurodegenerarea.
Un antrenor personal pentru creierul dumneavoastră: Clubul Brain Fit al Centrului Medical Beth Israel Deaconess vă pune materia cenușie la treabă.
Vă simțiți leneș? Nu vă puteți găsi cheile? S-ar putea să fie timpul să vă faceți un reglaj mental la sala de gimnastică locală pentru creier. Da, asta există, iar la BIDMC, Clubul Brain Fit oferă programe pentru oricine dorește să își îmbunătățească funcționarea mentală. O vizită inițială poate fi chiar acoperită de asigurarea dumneavoastră.
Bazat atât pe abordări tradiționale, cât și holistice de vindecare, tratamentul clubului începe cu o evaluare de către un neuropsiholog pentru a vă evalua abilitățile cognitive și a identifica zonele slabe. Echipa prescrie apoi antrenamente specifice: un program de antrenament cognitiv bazat pe muzică pentru a îmbunătăți concentrarea, poate, sau o rundă de tai chi pentru a îmbunătăți mersul și echilibrul. Bonnie Wong, neuropsiholog la BIDMC și director al Clubului Brain Fit, spune că astfel de exerciții pot ajuta creierul rănit să se vindece mai repede și ajută creierul sănătos să rămână așa.
.