Iată cei 5 pași pentru un fizic de dansator:
Pasul #1 Antrenament încrucișat (Sau…amestecați-l!)
Dansatorii profesioniști care vor să devină puternici, slabi și să evite accidentele se antrenează pentru a-și îmbunătăți forța, agilitatea, puterea, postura și rezistența și în afara sălii de repetiții. Acest amestec de antrenamente încrucișate îi ajută să facă față cerințelor dansului, dar și să își mențină corpul în cea mai bună condiție fizică.
Când lucrăm cu clienții privați și în clasa noastră CORIO Sculpt, ne place să folosim și noi un amestec de metode, de la cardio de dans, la antrenamente cu intervale, forță, greutate corporală și condiționare cu benzi de rezistență și exerciții de întărire a nucleului.
Inclusiv punem elemente de antrenament încrucișat în clasele noastre de dans CORIO Dance axate pe cardio, care lucrează, de asemenea, nucleul și folosesc exerciții de greutate corporală pentru a sculpta și tonifia.
Dacă obiectivul dvs. este de a obține un corp sănătos, în formă și fără leziuni, atunci toate aceste elemente trebuie să fie la locul lor.
#2 Mișcați-vă mai mult
Să nu subestimăm cel mai important aspect al obținerii unei forme de dansator: Consecvența.
„Când eram dansatoare, repetam și cântam în fiecare zi, dansând în medie 8 ore.
Când am vrut să fiu în cea mai bună formă, mergeam la sală de 3 ori pe săptămână, pe lângă asta, pentru a face muncă de forță și condiționare care m-a ajutat să obțin definiție și putere.”, spune Elle.
Dacă sperați să fiți gata de plajă în 1 sau 2 cursuri de dans cardio pe săptămână și asta este tot ce faceți, veți fi mai în formă, dar nu veți vedea neapărat schimbări dramatice.
Încercați să adăugați cel puțin două (ideal ar fi trei) antrenamente HIIT sau de forță/HIIT pe săptămână, pe lângă antrenamentul cardio săptămânal, pentru a începe să vedeți progrese, și rămâneți cu ele timp de cel puțin 4 săptămâni înainte de a analiza dacă funcționează pentru dvs.
Și nu uitați să faceți mișcare în zilele libere! Mersul pe jos, Pilates, clasa de bară, toate acestea sunt modalități excelente de a rămâne activ chiar și într-o zi de odihnă.
Rămâneți consecvent și încercați să ajungeți la o activitate săptămânală suficientă. Nu lăsați lipsa de timp să vă blocheze aici. Dacă acea clasă de gimnastică sau studioul de bară este prea departe de casă și nu ajungeți acolo decât o dată pe săptămână, încercați să adăugați antrenamente creative acasă, cum ar fi The CORIO Club pentru a vă completa antrenamentul.
.