Pe lângă rolul său în peste 300 de enzime din organism, magneziul joacă mai multe roluri posibile în sănătatea oaselor. Mai multe studii bazate pe populație au constatat asocieri pozitive între aportul de magneziu și densitatea minerală osoasă atât la bărbați, cât și la femei. Alte cercetări au constatat că femeile cu osteoporoză au o probabilitate mai mare de a avea niveluri serice de magneziu mai scăzute decât femeile care nu au osteoporoză.
Câteva studii sugerează că creșterea aportului de magneziu din alimente și suplimente ar putea crește densitatea minerală osoasă la femeile aflate la postmenopauză și la cele în vârstă. De exemplu, un studiu pe termen scurt a constatat că 290 mg/zi de magneziu elementar (sub formă de citrat de magneziu) timp de 30 de zile la 20 de femei aflate la postmenopauză cu osteoporoză a suprimat cifra de afaceri osoasă în comparație cu placebo, sugerând că pierderea osoasă a scăzut.
Aceste și alte constatări indică faptul că deficitul de magneziu ar putea fi un factor de risc pentru osteoporoză.
Iată cinci moduri în care un deficit de magneziu ar putea influența negativ sănătatea oaselor:
- Magneziul influențează tipurile de celule (osteoblaste și osteoclaste) de care organismul are nevoie pentru creșterea și repararea oaselor. O deficiență de magneziu poate afecta direct osul prin modificarea structurii și dimensiunii cristalelor osoase.
- Deficiențele de magneziu sunt asociate cu concentrații reduse atât de hormon paratiroidian (PTH), cât și de forma activă a vitaminei D, care sunt regulatori majori ai homeostaziei osoase.
- Deficiențele de magneziu sunt asociate cu creșterea proteinelor inflamatorii (citokine) care afectează în mod negativ remodelarea osoasă.
- Deficiențele de magneziu sunt asociate cu disfuncția endotelială, afectând în mod negativ fluxul sanguin care este necesar pentru sănătatea oaselor.
- Un deficit de magneziu poate influența capacitatea de tamponare a organismului, ducând la o acidoză de grad scăzut. S-a demonstrat că acidoza metabolică duce la pierderea de calciu din oase și afectează mineralizarea osoasă.
Sursele bune de magneziu din alimentație includ verdele cu frunze închise, nucile, semințele, peștele, fasolea, cerealele integrale, avocado, iaurtul, bananele, fructele uscate și ciocolata neagră.
Aydin H, Deyneli O, Yavuz D. Suplimentarea orală de magneziu pe termen scurt suprimă turnover-ul osos la femeile osteoporotice aflate în postmenopauză. Cercetarea biologică a oligoelementelor. 133(2):136-43. 2010.
Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier J. Magnesium and Osteoporosis: Stadiul actual al cunoștințelor și viitoarele direcții de cercetare. Nutrienți. 5(8):3022-3033. 2013.