Alimentarea mașinii de luptă!
Pentru un boxer profesionist, să înțeleagă ce să mănânce și când să mănânce este la fel de important ca și antrenamentul propriu-zis. Pentru a crea o mașinărie de box, trebuie să o hrănești cu blocurile de construcție potrivite pentru a o crea.
Pentru a fi sănătos și în formă nu este vorba doar de a mânca mai puțin; este vorba mai degrabă de a înțelege ce mănânci. Gândește-te așa, un boxer profesionist consumă în medie 5.500 de calorii pe zi, ceea ce înseamnă aproape dublu față de doza ta zilnică, dar acolo nu este vorba de grăsime. De ce? Pentru că mănâncă corect.
Un exemplu uimitor vine de la Michael Phelps, de 16 ori medaliat olimpic la înot. Michael a dezvăluit că atunci când se antrena consuma 12.000 de calorii pe zi. Așa este, un masiv 12.000, acum asta chiar că hrănește mașinăria.
Acum, mai jos este o perspectivă simplă asupra a ceea ce este necesar pentru a vă duce antrenamentul la nivelul următor.
Shelp Boxing Gear
Carbohidrați (Carbohidrați)
Sursa nutrițională cea mai neînțeleasă din lume. Citate înșelătoare cum ar fi „fără carbohidrați înainte de Marbs” îi fac pe oamenii impresionabili să creadă că carbohidrații sunt răi pentru ei și îi îngrașă, ei bine, nu este așa, deși trebuie spus că un consum excesiv poate favoriza creșterea în greutate.
Gândiți-vă la carbohidrați mai degrabă ca la benzina dintr-o mașină. Dacă nu înlocuiți benzina din mașină, nu veți ajunge prea departe și același lucru se poate spune și despre carbohidrați înainte de antrenament. Evident, există o limită a cantității de carbohidrați pe care ar trebui să o aveți înainte de antrenament, la fel cum există o limită a dimensiunii unui rezervor de benzină. Așadar, dacă doriți să vă antrenați mai mult timp și mai intens, va trebui să aveți un nivel bun de consum de carbohidrați cu mult înainte de antrenament.
Deci, pe scurt; carbohidrații vă dau energia!
Înțelegerea a ceea ce înseamnă un carbohidrat bun:
Deschis deseori ca fiind carbohidrați „simpli” și „complecși”, însă probabil că este mai bine descris ca fiind carbohidrați „întregi” și „rafinați”. Diferența dintre cele două este uriașă, dar tot ce trebuie să știți este că „carbohidrații întregi” sunt mai buni.
Carbohidrații întregi (buni) sunt alimente neprocesate, cum ar fi cerealele integrale, cartofii, fructele și legumele.
Carbohidrații rafinați (răi) sunt prelucrați care își pierd mult din măreția lor naturală. Cum ar fi orezul alb, pâinea albă, sucurile de fructe și produsele de patiserie.
Shelp Boxing Gear
Proteine
Proteinele sunt din nou în mod regulat prost înțelese. În general, oamenii asociază proteinele cu culturistii, de unde și motivul pentru care unele persoane pot fi reticente în a consuma proteine bune. Deși este adevărat că culturistii consumă niveluri imense de proteine pentru a-și susține și dezvolta mușchii, este, de asemenea, necesar ca toți sportivii să absoarbă o cantitate sănătoasă de proteine, în special după antrenament.
După o sesiune lungă de antrenament v-ați epuizat rezervele de energie și v-ați pus la încercare mușchii. În timpul antrenamentului, veți fi rupt fibrele musculare mici din mușchi. Treaba generală a proteinelor în legătură cu antrenamentele post-exercițiu este să vină să repare fibrele musculare și să le construiască pe cele mai puternice pentru data viitoare.
Pentru a construi o calitate mai bună a mușchilor trebuie să oferiți corpului dumneavoastră o sursă de proteine de calitate, pe care corpul dumneavoastră să o poată folosi cu ușurință pentru a vă transforma și defini mușchii.
Surse bune de proteine naturale
Cărnurile albe, cum ar fi puiul, curcanul și peștele, sunt surse fantastice de proteine, acestea fiind ușor de digerat de către corpul dumneavoastră. O regulă generală de bază este aceea că carnea albă tinde să provină de la animale care se pot deplasa rapid sau care pot zbura.
Cu toate acestea, pe de altă parte există cărnurile roșii (vită, friptură, porc), care tind să provină de la animale care sunt mai lente. Acestea sunt mai greu de digerat de către corpul tău și durează mult mai mult.
Alte proteine pozitive pot fi găsite în albușul de ou, lapte și untul de arahide.
Shop Boxing Gear
Apă
Corpul uman poate supraviețui de 7 ori mai mult fără mâncare decât fără apă, apa reprezintă puțin peste 60% din corpul nostru. Deci, pe scurt, apa este masiv de importantă pentru noi.
Dacă te antrenezi din greu (ceea ce sper că faci) transpiri și tu și este de o importanță vitală să înlocuiești fluidele pierdute. Dacă este posibil, sportivii ar trebui să caute să sorbească apă în mod regulat pe parcursul zilei. Creșterea regularității în timpul antrenamentului. Încercați să evitați să înghițiți halbă după halbă, deoarece acest lucru poate duce la balonare.
Boxerii își deshidratează sistemele înainte de o luptă pentru a reduce greutatea (ceea ce le permite să lupte la o greutate mai mică). Acest lucru poate fi extrem de periculos dacă nu ești susținut profesional de oamenii potriviți. Odată ce cântărirea se face, puteți vedea că boxerii încep imediat să sorbească din apa lor și să se rehidrateze. Reducerea greutății prin această metodă este extrem de dificilă, iar unii sportivi eșuează.
Shelp Boxing Gear
Ce trebuie făcut
- Consumați surse naturale de nutriție.
- Mâncați în mod regulat; nu vă răsfățați prea mult într-o singură ședință.
- Încercați să mâncați în decurs de o oră de aur după antrenament.
- Să vă treziți întotdeauna sistemul digestiv, nu săriți peste BREAKFAST!
- Consumați o dietă echilibrată.
- Consumați vitamine multiple.
- Băuturați un minim absolut de 3 litri de apă pe zi într-o zi de odihnă, creșteți consumul într-o zi de antrenament.
- Mâncați masa de seară cu cel puțin 4 ore înainte de a merge la culcare.
Nu trebuie
- Mâncați mulți carbohidrați chiar înainte de culcare.
- Substituiți o masă cu o pastilă sau o substanță creată în laborator.
- Băuturați băuturi zaharoase.
- Antrenați-vă pe stomacul gol.
- Consumați prea multe suplimente create de om; nu există nici un substitut pentru nutriția naturală.
- Puneți prea multă presiune pe a mânca bine tot timpul.
Pentru echipamente profesionale de antrenament de box & MMA & Echipament de antrenament & MMA – Vedeți gama Valour Strike.
.