Ce este stresul?
Stresul este o reacție normală la o schimbare sau la o provocare cu care ne putem confrunta. Toată lumea se simte stresată în anumite momente. Unii oameni fac față stresului mai eficient sau își revin din evenimentele stresante mai repede decât alții. Din păcate, stresul care continuă mai mult de câteva săptămâni vă poate afecta sănătatea.1
Există două tipuri principale de stres:2
Stresul acut: Un stres pe termen scurt care dispare rapid. S-ar putea să experimentați acest lucru atunci când trebuie să frânați brusc la volan sau să vă certați cu partenerul, să schiați pe o pantă abruptă sau când faceți ceva nou și interesant.
Stresul cronic: Un stres care durează o perioadă mai lungă de timp din cauza unor cauze de stres de durată mai mare, cum ar fi probleme cu banii, o căsnicie nefericită sau probleme la locul de muncă. Stresul cronic care durează săptămâni sau luni.
Ce sunt simptomele?
Simptomele minore ale stresului pot fi semne de avertizare timpurie că nivelul dvs. de stres poate scăpa de sub control și că este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a găsi modalități de a reduce stresul din viața dvs.3,4
Schimbări ale somnului:
- Senzație de oboseală fără un motiv întemeiat
- Dificultăți de somn
Semne emoționale:
- Anxietate
- Mânie
- Depresie
- Neajutorare
- Fără control
- Fără control
- Tensiune
- Eascultare iritată
- Internat
- Următor
.
Răspunsuri comportamentale:
- Vorbind și mâncând foarte repede
- Bucând alcool, mâncând sau fumând pentru a se calma
- Grăbindu-se, dar nu reușești să faci prea multe
- Lucrând prea mult
- Încercând să faci cu întârziere lucrurile care trebuie făcute
- Încercând să faci prea multe lucruri deodată
Ce cauzează stresul?
Având o personalitate de „tip A” care vă determină să vă grăbiți în mod constant, să fiți furios, ostil sau competitiv poate favoriza stresul.5 Factorii de stres din viața dumneavoastră pot include: familia, munca, relațiile, banii sau problemele de sănătate.6 Unii dintre noi au obiceiuri sau trăsături dăunătoare care ne creează propriul stres.7 Cu toții suntem diferiți, viețile noastre sunt diferite, situațiile noastre sunt diferite și reacțiile noastre sunt diferite. Un plan de tratament personalizat pentru reducerea stresului este cel mai bun, nu toate tehnicile de reducere a stresului funcționează pentru toți oamenii.3 Un sondaj realizat de Asociația Americană de Psihologie în 2007 a constatat că o treime dintre oamenii din SUA declară că simt niveluri extreme de stres. Una din cinci persoane intervievate a declarat că se simte la un nivel ridicat de stres 15 sau mai multe zile pe lună.8
Ce se poate face pentru a trata Stresul?
Medicamentele sunt utile pentru multe lucruri, dar de obicei nu și pentru stres.5 Orice medicament pe care îl luați va aborda doar simptomele stresului, nu și sursa. Camuflarea simptomelor cu medicamente vă poate priva de semnalele de care aveți nevoie, care vă îndeamnă să reduceți presiunea asupra sistemelor fiziologice și psihologice cauzată de stres.3 Gestionarea stresului prin tehnici de relaxare și managementul stresului este mult mai bună. Tratamentul se concentrează pe identificarea surselor de stres din viața dumneavoastră și pe găsirea unor modalități de a le evita sau de a le reduce impactul. Unele componente ale tratamentului pot include modificarea cognitiv-comportamentală, formarea asertivității, gestionarea timpului, precum și minimizarea și înlocuirea obiceiurilor și trăsăturilor care vă provoacă stresul.7 Sesiunile pot include, de asemenea, relaxarea musculară, meditația și respirația profundă. Reducerea sentimentelor de neajutorare și oferirea unui sentiment de control asupra problemelor prin intermediul terapiei poate ajuta la diminuarea cantității de stres din viața dumneavoastră.7 A fi capabil să controlezi stresul este un comportament învățat, stresul poate fi gestionat în mod eficient prin luarea unor pași mici spre schimbarea comportamentelor nesănătoase.8 Ședințele de gestionare a stresului pot dura 10-12 săptămâni sau mai mult.
Factori care pot ajuta la prevenirea stresului:7
- Dieta adecvată
- Să dormi suficient
- Evitarea excesului de cofeină și a altor stimulente
- Să-ți faci timp să te relaxezi
- Exercițiu fizic
- Să vorbești cu prietenii și familia
Acest termen este utilizat pe scară largă și se aplică în multe circumstanțe diferite, în funcție de individ. Pentru o persoană, managementul stresului poate implica reacțiile pe care le are față de membrii familiei de acasă, iar pentru o alta se poate referi la modul în care face față responsabilităților la locul de muncă. Oricare ar fi semnificația personală. există câteva concepte cheie care fac parte integrantă din această activitate particulară.Dr. Niloo Dardashti este formată într-o varietate de abordări ale managementului stresului pe care le folosește pentru formare la locul de muncă și la nivel personal cu indivizii.
În mod obișnuit, aceasta include:
- examinarea și identificarea situațiilor care duc la circumstanțe stresante
- să devină conștient de declanșarea gândurilor automate și a emoțiilor care dau naștere la răspunsul la stres
- recunoașterea sistemelor de credințe și a modelelor de gândire negative/defectuoase și să învețe cum să își schimbe percepția pentru a fi mai în concordanță cu realitatea
- învățarea indiciilor fiziologice care pot determina o persoană să de-escaladarea
- dezvoltarea unui plan eficient pentru a face față factorilor de stres care conduc de obicei la rezultate nedorite
- învățarea abilităților de conștientizare – o tehnică bazată pe dovezi pentru o serie de probleme legate de stres – atât fizice, cât și psihologice
- învățarea tehnicilor de respirație și relaxare care pot modifica efectiv ritmul cardiac și hormonii de stres, scăzând astfel tensiunea, iritarea, stresul și furia.
Resurse:
1 National Institute of Mental Health
2 MedlinePlus: Stress and Your Health
3 American Psychological Association: 6 mituri despre stres
4 Asociația Americană a Inimii: Cum vă afectează stresul
5 Asociația Americană a Inimii: Întrebări frecvente despre stres
6 MedlinePlus: Învățați să gestionați stresul
7 The American Institute of Stress
8 American Psychological Association: Fișă de sfaturi privind stresul
.