Ați observat vreodată cum uneori, după masa de prânz, burta este de trei ori mai mare decât de obicei, până în punctul în care trebuie să vă descheiați pantalonii? Nu înțelegeți de ce, pentru că nu ați mâncat prea mult, dar oricum abdomenul dvs. este ciudat de plin și plin de gaze.
Blotarea este o problemă comună atât pentru adulți, cât și pentru copii. Afecțiunea îi împiedică adesea pe oameni să se implice în activități distractive sau chiar să fie „buni în viață”. Un studiu a arătat că persoanele care au această problemă își folosesc mai multe zile de concediu medical la locul de muncă, merg mai des la medic și iau mai multe medicamente.
Distensiunea nu înseamnă întotdeauna burtă mare. Poate fi, de asemenea, râgâială excesivă, flatulență (prea multe gaze) sau gâlgâieli. Unele afecțiuni medicale, cum ar fi cancerul, sindromul intestinului iritabil, bolile hepatice și intoleranța la gluten pot fi motivul problemei. De multe ori, însă, vinovatul este dieta dumneavoastră.
Constipație
Incapacitatea de a goli intestinele și burta balonată merg de obicei mână în mână, au arătat cercetările. Asigurați-vă că aveți suficiente fibre în dumneavoastră – 25 de grame pe zi pentru femeile adulte și 30 până la 38 pentru bărbații adulți. Alimentele bogate în fibre includ fulgii de ovăz, zmeura, migdalele, merele, legumele verzi. Beți apă des și rămâneți activ pentru a evita constipația. Leguminoasele au, de asemenea, multe fibre, dar pot provoca și ele balonare, așa că încercați să le evitați dacă problema sunt gazele excesive.
Produse lactate
Persoane care au lactoză. intoleranță la lactoză – atunci când intestinul subțire nu produce suficient din enzima necesară pentru a descompune lactoza (zahăr natural) – suferă adesea de balonare atunci când mănâncă produse lactate, chiar și puțină brânză sau înghețată. Zahărul nedigerat ajunge apoi în intestinul gros și se amestecă cu bacteriile de acolo, provocând umflarea stomacului.
Guma de mestecat
Guma de mestecat te face să înghiți aer în plus, ceea ce duce la balonare abdominală. De asemenea, guma de mestecat face ca organismul tău să creadă că intră mâncare. Acesta începe să producă enzimele necesare pentru a o descompune. Dar când nu există alimente de procesat, apare balonarea, deoarece acum aveți prea mult acid gastric în burtă. Luați niște popcorn – vă va ajuta să slăbiți – sau o gustare sănătoasă data viitoare când aveți chef să mestecați gumă.
Mâncați prea repede
Când mâncați prea repede, nu mestecați cu adevărat mâncarea. O înghiți împreună cu aerul în plus din gură. Aerul în plus este cel care va cauza balonarea în câteva minute. O masă normală ar trebui să dureze aproximativ o jumătate de oră. Ați terminat în 15 minute? Este în regulă doar dacă antrenamentul tău este atât de lung. Încetinește. Bonus: Studiile au demonstrat că a mânca încet înseamnă a mânca mai puțin (ceea ce înseamnă pierdere în greutate).
Băuturile carbogazoase
Băuturile carbogazoase te fac să ai gaze pentru că au o mulțime de bule (aer în plus) și blochează gazele din stomac. Sifonul dietetic este de asemenea un no-no. Cel mai bun lucru va fi să nu le beți deloc, dar dacă trebuie, adăugați gheață sau agitați cutia înainte de a o deschide.
Carbohidrați
Persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați se laudă de obicei cu viața lor fără distensie. Cu toate acestea, carbohidrații sunt foarte importanți și nu trebuie să îi evitați. Aproximativ 50 la sută din caloriile pe care le consumați pe zi ar trebui să provină din carbohidrați sănătoși. Cu toate acestea, unele persoane au probleme cu digerarea lor. Pastele, cerealele, orezul alb și pâinea sunt bogate în carbohidrați. Din această cauză, consumul mai multor astfel de alimente face ca organismul tău să stocheze mai multă apă, ceea ce duce la burta incomod de plină.
Alimente sărate
Alimentele procesate sunt exemplul perfect. Acestea conțin mult sodiu, ceea ce duce la retenție de lichide (pentru că încearcă să prevină deshidratarea) și la dorința de a bea mai multă apă – o combinație proastă pentru o burtă umflată.
Bloarea abdominală este comună, dar ușor de tratat. Încercați să mâncați mai multă carne slabă, legume gătite, citrice, gustări sărace în sodiu, iaurt (pentru un plus de proteine, oricum). Beți mai multă apă și ceai. Studiile au descoperit că ceaiul de ghimbir, mentă și fenicul ajută cu adevărat.
Mai multe lecturi:
15 motive pentru care consumul de sucuri dietetice și alcool te poate ucide
5 lucruri rele despre detoxifiere pe care nu le știi
15 moduri de a-ți relansa rezoluțiile de Anul Nou
.