Metriile devin din ce în ce mai populare în lumea baseball-ului și softball-ului. Softuri precum Rapsodo și HitTrax facilitează din ce în ce mai mult accesul la toate cifrele din jurul jocului nostru, cum ar fi viteza de ieșire, viteza bâtei, ratele de rotație și unghiurile de lansare. Deși sunt un pic cam de modă veche în ceea ce privește cât de mult mă uit la aceste cifre, ele își au locul lor și cred că este o modalitate excelentă de a urmări forța și puterea în cadrul jocului de-a lungul timpului.
Mulți sportivi încep să realizeze importanța vitezei bâtei în jocul nostru. Eu sunt un antrenor de forță și nu voi refuza NICIODATĂ ceva care ar putea crește viteza bățului meu prin zonă. Viteza liliacului este una dintre acele analize care cred că este ușor de înțeles și ușor să NU te gândești prea mult. Dacă ne mișcăm tare cu bâta, cred că vom lovi mingea tare dacă ne punem în poziția corectă cu sincronizare, mecanică bună și o abordare mentală puternică.
Viteza bătăii este o modalitate excelentă de a privi puterea unui jucător în cadrul mișcării sale. Toți cei pe care i-am instruit vreodată cu privire la lovituri vor mai multă putere. Una dintre ecuațiile mele științifice preferate DIN TOATE TIMPURI pentru a le explica tinerilor sportivi este că puterea = Forța x Viteza. În esență, este vorba despre cât de puternic ești (câtă forță creezi) și cât de rapid ești (viteza cu care operezi). Pentru a crea un leagăn puternic, puternic, trebuie să avem o bază mare de forță și trebuie să fim RAPIDI (bună ziua, VREMEA bâtei). Nu ne putem concentra doar pe un singur aspect al puterii fără să ne concentrăm pe celălalt. Dacă doriți să vă creșteți viteza la bâtă prin creșterea PUTERII, consultați aceste cinci exerciții.
1. Trap Bar Deadlift: Un constructor de forță generală. Gândiți-vă la acest exercițiu ca la fundația casei dumneavoastră. Încorporarea deadlifturilor în regimul tău poate să te facă foarte puternic foarte repede. Este, de asemenea, un starter de bază care ne poate permite să aruncăm în mai multe lucrări accesorii specifice softball-ului. 4-5 seturi de 5-10 repetări. Nu vă fie frică de greutatea mare, dar asigurați-vă că mențineți forma corectă!
2. Landmine Press: Un constructor de forță în partea superioară a corpului cu o componentă specifică de control al rotației. Nucleul trebuie să se stabilizeze pentru a permite presarea greutății. Ar trebui să fie încorporată în arsenalul fiecărui sportiv de baseball/softball. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la sănătatea umărului pentru un volum mare de aruncări în timpul sezoanelor de primăvară/vară/toamnă. Oriunde între 3-4 seturi de 5-8 repetări pe fiecare parte va fi de ajuns!
3. MB Rainbow Slams: Dacă vreți să fiți puternici, aruncarea unei mingi med este o modalitate excelentă de a începe. Slamul curcubeu este unul dintre primele exerciții pe care le folosesc cu sportivii, deoarece îl forțează pe atlet să folosească toate aspectele nucleului în timp ce trage în jos în mod activ cu „partea din față”. Ori de câte ori putem încărca o mișcare într-un mod rotațional, vom vedea că se va traduce în aspectele rotaționale ale sportului nostru. Îmi place să fac 3 serii a câte 5 repetări pe fiecare parte cu o minge ușoară med ball!
4. MB Shotput to Wall: Acest exercițiu este un mod foarte specific de a încărca mecanica unui swing. Încurajez sportivii să facă ambele părți pentru a crește atletismul și a preveni dezechilibrele musculare. Partea în care nu lovești nu va fi ușoară la început, dar cu cât adaugi mai multe astfel de exerciții în regimul tău, cu atât pot deveni mai explozive! 2-4 seturi de 3-5 repetări pe fiecare parte este ceea ce programez de obicei. Cu cât este mai ușoară mingea de medball pentru început, cu atât mai bine cu aceasta!
5. Reme de rotație cu bandă/cablu: O combinație de stabilizare și putere de rotație dinamică, această variație este o progresie ulterioară pe care îmi place să o folosesc după ce avem o bază generală de forță construită prin ridicări de bară cu capcană, variații de fandări și variații de vâslit, așa că dacă sunteți puțin mai departe în procesul de antrenament încercați-o. Asigurați-vă că vă strângeți omoplatul în jos și în spate, mențineți nucleul frumos și strâns și rămâneți în acele picioare!
.