Living With Obesity At 700 Calories Per Day!

Vreau să vă gândiți la o clientă obișnuită de sex feminin. Este o femeie de aproximativ 1,70 m și 90 kg. O combinație între un stil de viață în cea mai mare parte sedentar, alimente procesate, cu remediere rapidă și calorii consistente și excesiv de scăzute a dus la un scenariu de pierdere a grăsimii incredibil de încăpățânat. Nu numai că a creat un scenariu încăpățânat de pierdere a grăsimii, dar capacitatea ei de a adăuga grăsime corporală este remarcabil de puternică.

Cei mai mulți ar crede că pur și simplu nu există nicio posibilitate ca ea să aibă 185 de lire sterline mâncând mai ales calorii puține. Deși este adevărat că americanul obez mediu și-a creat propria obezitate prin faptul că este un supraconsumator uriaș, un mâncăcios sedentar, dacă vreți, mulți reușesc să își mențină nivelul de obezitate cu următoarea formulă în proporții foarte precise: înfometare + chefuri + sedentarism.

O analiză inițială a caloriilor acestei femei indică faptul că ea se află chiar deasupra nivelului de înfometare, în intervalul 400-700 pe zi. Alegerile alimentare sunt în principal proteine în acest caz (săracă în carbohidrați este la modă, știți) și practic nu există legume sau fructe de care să se vorbească.

Cinci sau șase zile pe săptămână, caloriile rămân scăzute în acest interval, totuși, există din când în când chefuri nocturne și chefuri de weekend în care carbohidrații încărcați cu grăsimi (gogoși, chifle, prăjituri, pizza etc.) sunt consumate.

Deci, în timp ce caloriile sunt foarte scăzute în majoritatea timpului, există una sau două zile pe săptămână în care acest lucru nu este întotdeauna cazul. Chiar și așa, chefurile din timpul nopții și lenevirile din weekend nu însumează ceea ce ați putea presupune că ar fi mii de calorii în plus, explicând astfel greutatea corporală de 185 de kilograme.

Mai puține alimente sunt pregătite de acasă. Se consumă o mulțime de alimente de tip fast-food. Confortul și gustul fac legea.

Trebuie să spun. La începutul carierei mele de antrenor și de profesor, această femeie mi-a dat mari bătăi de cap. Nu este vorba de calorii înăuntru și calorii afară? Chiar dacă nu este activă, moare de foame!

Cum naiba reușește să se mențină la 185 de calorii mâncând o medie, incluzând toate chefurile, de poate 750 de calorii pe zi? Este frustrată peste măsură de mult. Își vede prietenii și colegii de muncă mâncând mai mult și cântărind mai puțin. Este pur și simplu ghinionistă? Toți ceilalți sunt binecuvântați? Și ce naiba ar trebui să facă pentru a rezolva acest lucru, dacă poate fi rezolvat?

De ce nu slăbește?

În primul rând, lăsați-mă să vă spun de ce nu slăbește. Apoi vă voi spune ce trebuie să facă ea pentru a remedia situația. Cu un aport cronic (luni și luni) de mai puțin de 1000 de calorii pe zi și o greutate corporală de 185 de kilograme, metabolismul ei are mult de suferit. Funcționează rece, nu fierbinte. Practic, funcționează în ritm de melc.

Gândiți-vă la asta în felul următor. Metabolismul ei s-a potrivit cu aportul ei. Ea ar putea, într-adevăr, să piardă grăsime corporală, dar se află în acea zonă gri în care consumă prea puține calorii, dar nu este încă la nivelul taberei de concentrare.

Dacă ar consuma 100-300 de calorii pe zi, corpul ei nu ar avea practic altă opțiune decât să înceapă să elibereze grăsimea corporală stocată. Aceasta NU este soluția. Este nesănătoasă și, de fapt, destul de stupidă.

Nu numai că metabolismul ei s-a potrivit cu aportul ei, corpul ei a maximizat producția de enzime care sunt concepute pentru a ajuta la stocarea oricăror calorii suplimentare ca grăsime. Ori de câte ori sunt consumate calorii suplimentare, imediat-necesare, enzimele sunt acolo și așteaptă să stocheze caloriile suplimentare sub formă de grăsime. Corpul ei este înfometat din punct de vedere nutrițional și are un singur lucru în minte – supraviețuirea.

Fiind în cea mai mare parte sedentară, metabolismul ei (hormonii joacă un rol important aici) poate face o treabă destul de bună pentru a menține lucrurile suficient de lente astfel încât caloriile patetic de scăzute pe care le consumă să fie doar suficiente pentru a se menține.

Dar din moment ce anumite enzime sunt ridicate, așteptând mai multe calorii pentru a putea stoca mai multă grăsime corporală, fiecare chef nocturn sau mini-gustare de weekend va contribui la stocarea grăsimilor.

Atunci, în zilele în care nu face chefuri, corpul ei nu pierde grăsime, sau dacă o face, este foarte puțin. Iar în cele câteva zile sau momente în care se înfruptă un pic, corpul ei este destul de eficient în a stoca grăsime. Așadar, în timp ce poate pierde un pic de grăsime de la înfometare, aceasta este rapid înlocuită la fiecare chef.

Amintiți-vă că aceste chefuri nu sunt un ospăț gurmand de 4000 de calorii. Oh, nu, un chef poate fi de 4-5 prăjituri în valoare de aproximativ 500-700 de calorii. Cu toate acestea, din moment ce alimentele de chef sunt în mare parte carbohidrați și grăsimi, este foarte ușor pentru enzime să transforme grăsimea alimentară în grăsime corporală stocată. Este ceea ce au fost proiectate să facă.

Acum, care este soluția?

Acum, acum că probabil cunoaștem câteva motive valide pentru care nu vede o schimbare a cântarului și cu siguranță nici o schimbare a grăsimii corporale, cum o rezolvăm? Trebuie să facem ceva ce o va speria.

Trebuie să o facem să mănânce mai mult. Nu numai că trebuie să o facem să mănânce mai mult, dar trebuie să mănânce mai multe alimente corecte, integrale. Trebuie consumate alimente mai sărace în grăsimi care nu sunt atât de ușor DEPOZITATE ca grăsime corporală. Și trebuie să o avertizăm.

Un început descurajant

Trebuie să o avertizăm că, din moment ce a trăit sedentar cu proteine cu chefuri de carbohidrați și grăsimi, este posibil să constate imediat o creștere în greutate. Este adevărat.

După ce începem să-i hrănim cu adevărat corpul cu carbohidrați hrănitori pentru ca ea să poată deveni mai activă, corpul ei epuizat de glicogen se va agăța de o parte din acei carbohidrați (în mușchii scheletici și în ficat), astfel încât să aibă energie stocată pentru activitate.

Când corpul ei se agață de acei carbohidrați, nu are de ales decât să se agațe și de mai multă apă. Pentru fiecare gram de glicogen (carbohidrați înmagazinați) pe care îl stochează, ea se va agăța de trei grame de apă.

Acesta nu este un răspuns negativ din partea organismului, dar va fi interpretat de ea ca fiind destul de negativ atunci când va urca pe cântar.

Este destul de probabil ca ea să vadă o creștere în greutate de cinci până la șapte kilograme atunci când va începe cu adevărat să mănânce din nou în mod corespunzător. Această creștere în greutate va rămâne timp de una până la trei săptămâni înainte de a începe să se deplaseze în cealaltă direcție.

De dragul argumentelor, să presupunem că Calculatorul meu de calorii și Stabilitorul de obiective de la Club Lifestyle sugerează o medie de 1500 de calorii pe zi în prima săptămână pentru o pierdere de un kilogram pe săptămână. În primul rând, ea se va speria de atâtea calorii.

De luni de zile mănâncă mai puțin de 1000 și de obicei în jur de 400-700 în una până la trei mese în total pe zi. Pentru ea 1500 de calorii înseamnă o tonă de mâncare. Și dacă începe chiar să mănânce mai puțin fast-food și alimente ambalate, va fi o tonă de mâncare.

Nu există nici un dubiu că va rezista la această creștere. Această rezistență poate dura între una și trei săptămâni pentru a fi depășită. În această perioadă nu va avea loc nicio pierdere în greutate. Ea este deja prea grasă în mintea ei și crede că nu va face decât să-i facă rău dacă își mărește aportul de alimente.

Vreau să spun, la urma urmei, nu așa s-a îngrășat de la bun început? În primele ei etape de îngrășare acest lucru a fost probabil adevărat. Ea a consumat în exces. Dar, așa cum am spus deja, nu din cauza asta rămâne grea.

Pe lângă o mentalitate speriată de faptul că adaugă mai multă mâncare la corpul ei deja supraponderal, ea va descoperi pur și simplu că este aproape imposibil să mănânce de patru sau mai multe ori pe zi.

La început, pur și simplu nu-i este foame. Are sens când te gândești la asta. De ce i-ar fi foame la trei ore după ce a mâncat un mic dejun echilibrat de 300 de calorii? Corpul ei este obișnuit cu 400-700 de calorii pe zi!

Așa că, deși primește un plan și începe să folosească analizatorul meu de nutriție pentru a înregistra alimentele și mesele, constată că, după ce a luat un mic dejun echilibrat de 250 de calorii, nu a putut să se forțeze să mănânce masa numărul doi la timp.

Vor mai fi necesare câteva zile în care să-și dea seama ce se întâmplă și să fie sută la sută sinceră și sârguincioasă în ceea ce privește înregistrarea și planificarea înainte de a începe să mănânce mesele planificate, indiferent de situație – chiar dacă nu îi este foame.

Până acum au trecut două până la patru săptămâni și singurul lucru pe care l-a văzut pe cântar este că urcă – nu este foarte încurajator dacă pot spune așa ceva.

Înălțarea notei

După ce au trecut primele două până la patru săptămâni, probabil că începe să își consume mesele așa cum a fost planificat, deși nu chiar ca un elev de nota 10 încă. Asta urmează să se întâmple. Se simte mai bine pentru că face exerciții fizice și este mai activă.

Și simte că are mai multă energie pe parcursul zilei pentru că își hrănește corpul cu mai multe calorii și cu tipurile corecte de calorii.

În sfârșit a început să mănânce tipurile corecte de mâncăruri rapide (sărace în grăsimi, moderate în proteine) și mai puține alimente ambalate în general. Își pregătește mai multe mese de acasă și le ia la serviciu pentru prânz, în loc să ia mereu ceva rapid de la un automat sau din sala de pauză care are întotdeauna un răsfăț adus de un alt angajat.

După încă aproximativ două săptămâni a trecut de la o notă de „B” la note de „A” mai consistente. Își planifică zilele cu o zi înainte în Analizatorul de Nutriție; consumă zilnic legume și fructe proaspete.

Caloriile ei sunt aproape ÎNTOTDEAUNA în concordanță cu ceea ce recomandă Contul meu Lean și a văzut primele semne că cântarul se mișcă în direcția corectă.

Acum a scăzut de la 90 de kilograme (greutatea ei maximă după ce a reintrodus din nou alimentele și carbohidrații) la 189,3! „Progres în sfârșit!”, spune ea. În realitate, întregul proces a fost un progres. Dar nu așa a văzut-o la început.

Cu un total de două până la patru săptămâni de creștere a aportului caloric în spatele ei și mâncând mai consistent tipurile de alimente potrivite, metabolismul ei a început cu adevărat să își revină.

Nu a omorât-o așa cum credea ea. Ea doar l-a rănit. Și din moment ce metabolismele noastre sunt ca niște copii (sunt destul de rezistente) și ea nu are probleme cu tiroida sau diabet sau vreo cheie cunoscută care ar putea fi aruncată în razele pierderii de grăsime, ea va începe, pentru prima dată după luni sau ani de zile, să vadă rezultate care au sens și la care ne-am aștepta de la cineva care este activ (30-60 de minute cinci sau mai multe zile pe săptămână) și care consumă un aport caloric de 1300-1500 de calorii pe zi.

Evitarea sabotajului

Acest proces nu este în niciun caz ușor. Cred că puteți vedea o multitudine de moduri în care ar putea fi dat peste cap, sabotat, abandonat prea devreme și așa mai departe.

O cheie a succesului pentru această femeie foarte frecventă (și pentru bărbați) este să nu renunți prea curând, să ai încredere în remediu și să treci cât mai repede la un aport alimentar crescut și de calitate.

Va fi nevoie de efort pentru a depăși obstacolele mentale de a mânca mai multă mâncare, precum și creșterea greutății pe cântar care va avea loc în săptămânile unu-trei sau cam așa ceva. Cu toate acestea, este descurajant să ataci din greu pe terenul de slăbire doar pentru a ajunge la linia de un yard și să decizi că este timpul să renunți.

Mulți nu-și dau seama că mai aveau doar un yard de parcurs și ar fi avut un eseu. Trebuie să rezistați cu acest plan. Va fi nevoie de ceva timp pentru ca nivelurile de glicogen să fie refăcute și să se niveleze. Va fi nevoie de ceva timp pentru ca ajustările mentale să apară.

Va dura ceva timp până când semnalele de foame vor fi restabilite la ceva apropiat de normal. Va dura ceva timp pentru ca metabolismul să își revină și să nu mai fie în modul său de protecție.

Darea mesajului unui organism încăpățânat

În anumite cazuri foarte încăpățânate, poate fi necesar să mâncați la un nivel eucaloric (de întreținere) sau hipercaloric (peste nivelul de întreținere) timp de câteva săptămâni pentru a vă asigura că metabolismul primește semnalul că totul este în regulă și că nu veți ucide organismul.

Rețineți, organismului dumneavoastră nu-i pasă deloc de dorința dumneavoastră de a pierde grăsime. Vrea doar să supraviețuiască.

Câteva puncte de luat acasă

1. Cea mai frecventă cauză a obezității este că americanii sunt sedentari, mâncători/băutori în exces. Nimic din acest articol nu trebuie interpretat ca spunând că subalimentarea este cauza principală a obezității. Nu este.

2. Este obișnuit ca mulți bărbați și femei să subalimenteze cu chefuri sporadice, așa cum am descris aici. Acest lucru creează un mediu perfect pentru o obezitate continuă, chiar dacă aportul caloric total este destul de scăzut în medie.

3. Suporterii săraci în carbohidrați sau „starvers” VOR vedea cântarul urcând atunci când caloriile sunt consumate din nou la niveluri rezonabile și carbohidrații sunt reintroduși. Trăiți cu asta. Tratați cu ea. Se va întâmpla. 98% din creștere va fi apă.

4. Timpurile necesare pentru ca acceptarea mentală și alte ajustări să aibă loc vor varia, dar trebuie să vă așteptați la o fereastră de două până la patru săptămâni pentru ca aceste lucruri să aibă loc. Faptul de a fi prevenit cu un articol ca acesta poate grăbi oarecum acest proces.

5. După ce se consumă tipurile corecte de alimente și se consumă aportul caloric corect și se consumă în mod constant proporțiile corecte de carbohidrați, proteine și grăsimi, atunci, și numai atunci, metabolismul va începe să se restabilească și cheia pentru pierderea grăsimilor va fi introdusă în încuietoare, rezultând o scădere notabilă a cântarului.

6. Aceasta poate dura încă două până la patru săptămâni pentru a se produce. Metabolismul dumneavoastră nu este niciodată mort sau stricat pentru totdeauna. Dar poate fi nevoie de câteva săptămâni de alimentație și activitate corespunzătoare pentru ca acesta să fie restabilit.

7. Din prima zi, până la prima scădere vizibilă a cântarului poate dura între patru și șase săptămâni – poate una sau două săptămâni în plus. Cei care renunță la linia de un metru nu vor vedea niciodată scăderea cântarului, așa cum se va întâmpla atunci când se aderă la o persistență inteligentă și consecvență în timp.

.