V-ați întrebat vreodată la ce oră din zi este cel mai bine să alergați? Oamenii de știință studiază de mult timp modul în care ritmul nostru circadian ne afectează performanța.
Cele mai recente studii au arătat că atleții au tendința de a performa mai bine între orele 16:00 și 20:00. Oricând alegeți să alergați, experții sunt de acord că a face din acest lucru un obicei este cea mai importantă parte a programării antrenamentelor.
Cursele de dimineață
Beneficii: Un studiu al Universității de Stat Appalachian din 2011 a constatat că persoanele care au făcut exerciții fizice moderate de trei ori pe săptămână la ora 7 dimineața au înregistrat o scădere de 10 procente a tensiunii arteriale care a durat tot restul zilei. În comparație cu aceleași antrenamente efectuate la ora 13 și la ora 19, acele persoane au avut, de asemenea, o reducere de 25 la sută a tensiunii arteriale pe timp de noapte, ajutându-i să doarmă mai bine.
Studiile au arătat, de asemenea, că alergătorii care aleg să renunțe la micul dejun înainte de antrenament sunt mai bine echipați pentru a construi masa slabă. Acest lucru se datorează faptului că organismul absoarbe mai bine substanțele nutritive în timpul mesei de după antrenament.
A alerga dimineața vă ajută, de asemenea, să vă mențineți greutatea. Un studiu din 2010 a constatat că un grup de bărbați care au sărit peste micul dejun înainte de antrenament nu au luat în greutate, în timp ce cei care au mâncat micul dejun au luat câteva kilograme.
Dezvantaje: Mușchii sunt mai rigizi dimineața, iar energia și temperatura corpului sunt la cel mai scăzut nivel. Ceea ce înseamnă că este posibil să simțiți că munciți mai mult decât dacă ați alerga mai târziu în timpul zilei. Din punct de vedere mental, alergările de dimineață devreme necesită angajament pentru a te ține de ele, deoarece este mult mai ușor să apeși butonul de snooze.
Mai mult: Ar trebui să postiți sau să mâncați înainte de o alergare?
Cursele de prânz
Beneficii: Un antrenament la ora prânzului este o modalitate excelentă de a vă reda energie în timpul zilei. Combate acea acalmie de după-amiază, astfel încât veți putea termina ziua cu mai multă concentrare. Într-un studiu de la Universitatea din Illinois, cercetătorii au descoperit că un scurt antrenament aerobic a stimulat puterea creierului.
Dacă nu sunteți o persoană matinală, o alergare de după-amiază nu vă va îndepărta de acea oră în plus de somn sau de acel timp petrecut acasă după serviciu.
Dezvantaje: Timpul este limitat în timpul orei de prânz, așa că va trebui să fiți eficient și să vă planificați din timp, împachetându-vă în prealabil hainele de gimnastică și nevoile nutriționale. S-ar putea să nu reușiți să vă faceți alergările intense sau lungi în acest timp.
Mai mult: 25 de gustări sănătoase pentru alergători
.