Constituirea unei moșteniri
Planul de antrenament al domnului O
La 295 de kilograme în afara sezonului, el definește termenul de „masă-monstru”. În câteva săptămâni, va urca pe scenă cu mai mulți mușchi decât oricine altcineva, alături de o condiție fizică uscată ca un os, cel mai bun piept din acest sport, cvadricepsi cu pene și un spate care va eclipsa literalmente concurența cu fiecare flexie.
El este Jay Cutler – cel mai bun culturist din lume! Cu o capacitate de antrenament aparent infinită, reputația sa de cel mai harnic culturist îl precede. Pe marginea istoriei, Jay este la o victorie distanță de a fi singurul culturist care a obținut trei victorii atât la Mr. Olympia, cât și la Campionatul Arnold Classic, așa că nu lasă nimic la voia întâmplării.
Cu o privire retrospectivă asupra carierei sale legendare, Jay a parcurs un drum lung de la începuturile sale umile în culturismul amator. Pare că a trecut o veșnicie de când Jay și-a rupt fundul antrenându-se și ținându-și dieta pentru a-și câștiga carnetul de profesionist prin câștigarea Campionatului Național de Culturism și Fitness din 1996. Dar de acolo a fost încă o bătălie grea pentru Jay pentru a-și face un nume.
Jay Cutler a fost întotdeauna cunoscut ca având cvadricepși ciudați, cu pene și o definiție bolnăvicioasă, dar pentru a fi cel mai bun în IFBB ar însemna să dezvolte un pachet complet de mușchi de dimensiuni monstruoase, masă și tăieturi adânci și separate. Când Jay a intrat în prima sa competiție IFBB în 1998, a aflat rapid că va avea parte de o concurență dură în drumul său spre Sandow. Dar acest lucru nu a făcut decât să-l împingă pe Jay să se antreneze și să țină o dietă mai dură ca niciodată!
Nu a durat mult până când viitorul Mr. Olympia a făcut furori în IFBB. În 2000, Jay a câștigat primul său show profesionist și a continuat să câștige trei Arnold Classics consecutive între 2002-2004. În 2001, Jay s-a clasat pe locul doi la Olympia Weekend. Nu avea să se mai claseze niciodată mai jos de atât – ceea ce l-a consolidat ca un adevărat concurent pentru coroană. Dar provocarea supremă a lui Jay a fost să găsească o modalitate de a-l doborî pe actualul domn O.
La suprafață, lui Jay i-au trebuit cinci încercări înainte de a fi încoronat în cele din urmă drept cel mai bun culturist. Dar, în spatele scenei, Jay se antrena mai mult ca niciodată și respecta o dietă ultra-strictă pe tot parcursul anului doar pentru a acumula suficienți mușchi pentru a-l putea învinge definitiv pe actualul Mr. Olympia. Patru ani în care a jucat în linia a doua ar fi fost descurajant pentru majoritatea, dar pentru Jay a fost pur și simplu un semn că nu atinsese încă apogeul.
Atunci, abia în 2006, la exact un deceniu după ce și-a obținut carnetul de profesionist, Jay Cutler a făcut ceea ce comunitatea de culturism știa că va realiza într-o zi – a depășit metodic concurența și a câștigat concursul Mr. O cu o combinație de mușchi ciudați și o condiție fizică pe care nimeni nu o mai văzuse până atunci.
Click To Enlarge. Jay Cutler a surclasat concurența
și a câștigat Olimpiada din 2006.
Jay a fost campionul clar, incontestabil al lumii și în acest an, nimeni nu i-a putut refuza ceea ce i se cuvenea de drept. Și adăugând la dominația sa, Jay a câștigat al doilea titlu de Mr. O chiar în anul următor.
În acest an, Jay s-a întors din nou la treabă – ore lungi de antrenament, dietă și pregătire pentru Olimpiada din 2008. Am reușit să-l smulgem pe Jay din programul său încărcat pentru un interviu, pentru a vedea ce fel de plan de antrenament a pus la punct pentru a asigura un al treilea titlu Olympia.
Întotdeauna făcându-și timp pentru fanii săi, Jay ne-a obligat de bunăvoie, iar cele ce urmează vor oferi o privire detaliată asupra modului în care Jay Cutler atacă greutățile cu o intensitate nemiloasă în acest an.
Cum spunea odată un culturist celebru, lupii care urcă dealul sunt flămânzi, dar lupul din vârful dealului are mâncarea atunci când o vrea, este întotdeauna acolo. Așadar, chiar dacă Jay a simțit gustul victoriei, el rămâne cel mai harnic culturist de pe planetă. Și cu dorința sa neobosită de a câștiga un al treilea titlu Olympia, nu vă așteptați ca acest cal de povară să lase un titlu să-i scape printre degete.
Consultați programul său de antrenament de mai jos și veți vedea de câtă dedicare este nevoie pentru a rămâne în vârf. Țineți minte, Jay este un ciudat genetic și această rutină este cea pe care o folosește pentru a câștiga titluri Olympia. Adaptați programul pentru a se potrivi nevoilor dvs. individuale și nivelului de antrenament înainte de a încerca să îl urmați.
Programul lui Jay Cutler pentru Mr. Olympia Training
Luni – Deltă, trapeză, triceps & Abdomene:
Delta
- Flexiuni laterale cu gantere 3 seturi x 12 repetări
- Presă cu gantere 3 seturi x 8-12 repetări
- Cablu lateral lateral 3 seturi x 8-…12 repetări
- Ridicări frontale cu bara olimpică 2 serii x 10 repetări
- Flexiuni laterale cu gantere aplecate 3 serii x 10 repetări
Triceps
- Extensii cu cablu 4 serii x 15 repetări
- Extensii cu un singur braț 3 serii x 15 repetări
- Închideți…Grip Bench Press 3 seturi x 8 repetări
- Superset: French Press 3 seturi x 8 repetări
- Kickbacks cu gantere 3 seturi x 12 repetări
- Dips 3 seturi de 15 repetări
Traps
- Shrugs 4 seturi x 12 repetări
Abs
- Crunches 3 seturi x 20 repetări
- Rope Crunch 3 seturi x 20 repetări
- Hanging Leg Raise 3 seturi x 12 repetări
- Leg Lifts 3 seturi x 10 repetări
- .
Click aici pentru un jurnal imprimabil al zilei de luni.
Click pentru mărire. Jay este o ciudățenie genetică.
Marți – Înapoi:
Spate
- Tracțiuni cu mânere largi 3 serii x 10 repetări
- Rânduri cu gantere 3 serii x 10 repetări
- Rânduri cu gantere îndoite peste bărbie 4 serii x 10 repetări
- Ridicări de greutăți 3 serii x 12 repetări
- Închide…Grip T-bar Row 3 seturi x 10 repetări
- Behind-the-Neck Pulldowns 3 seturi x 10 repetări
- Seated Rows 3 seturi x 10 repetări
- Hyperextensions 3 seturi x 10 repetări
Click aici pentru un jurnal imprimabil al zilei de marți.
Miercuri – Off
Joi – Piept, biceps, antebrațe & Abdomene:
Petru
- Presă cu halteră înclinată 5 seturi x 10-12 repetări
- Presă cu halteră plată 3 seturi x 8-10 repetări
- Flexiuni cu gantere înclinate 3 seturi x 10 repetări
- Crossover cu cablu 3 seturi x 12 repetări
- Presă de bancă înclinată 3 seturi x 8 repetări
Biceps
- Straight Bar Curl 5 seturi x 15 repetări
- Single Arm Dumbbell Curl 3 seturi x 12 repetări
- Single Arm Preacher Curl 3 seturi x 10 repetări
- Hammer Curl 2 seturi x 12-15 repetări
Forearms
- Reverse Curls 6 seturi x 15 repetări
Abs
- Crunches 3 seturi x 20 repetări
- . Rope Crunch 3 seturi x 20 repetări
- Hanging Leg Raise 3 seturi x 12 repetări
- Leg Lifts 3 seturi x 10 repetări
Click aici pentru un jurnal imprimabil de joi.
Click pentru mărire. Nu vă așteptați ca acest cal de bătaie
să lase un titlu să-i scape printre degete.
Vineri – Quads:
- Extensii de gambă 3 seturi x 20 repetări
- Presă de gambă 4 seturi x 12 repetări
- Șezlonguri 4 seturi x 6-10 repetări
- Lunges 3 seturi x 8 pași pe picior
- Extensii de gambă (grele) 4 seturi x 10 repetări
Click aici pentru un jurnal imprimabil de vineri.
Sâmbătă – Hamstrings, viței & Abdomene:
Hamstrings
- Lying Leg Curl 6 seturi x 12 repetări
- Romanian Deadlift 3 seturi x 10 repetări
- Single Leg Hamstring Curl 3 seturi x 12 repetări
- Leg Press (picioare înalte și late) 3 seturi x 12 repetări
Calveți
- Ridicarea gambei în picioare 4 seturi x 10 repetări
- Donkey Calf Raise 2 seturi x 10 repetări
- Ridicarea gambei în șezut 3 seturi x 10 repetări
Abs
- Crunches 3 seturi x 20 repetări
- Frânghie Crunch 3 seturi x 20 repetări
- Hanging Leg Raise 3 seturi x 12 repetări
- Leg Lifts 3 seturi x 10 repetări
Click aici pentru un jurnal imprimabil de sâmbătă.
Duminică – Liber
Click To Enlarge. Jay Rămâne cel mai greu
lucrător de culturism de pe planetă.