Ikarii au țesut rețeta longevității în cultura și stilul lor de viață. Urmați aceste practici comune pentru a vă cultiva propriul stil de viață centenar.
Mimicați modul de viață de la munte
Cei mai longevivi locuitori din Ikaria au avut tendința de a fi oameni săraci care trăiau în zonele muntoase ale insulei. Aceștia făceau exerciții fizice fără să se gândească la nimic, doar grădinărit, mergând pe jos până la casa vecinilor sau făcându-și propriile lucrări în curte. Lecția pentru noi: Să inginerăm mai multă mișcare fără minte în viețile noastre.
Consumați o dietă de tip mediteranean
Ikarienii mănâncă o variantă a dietei mediteraneene, cu multe fructe și legume, cereale integrale, fasole, cartofi și ulei de măsline.
Încercați să gătiți cu ulei de măsline, care conține grăsimi mononesaturate care scad colesterolul.
Stocați-vă cu plante medicinale
Oamenii din Ikaria se bucură să bea ceaiuri din plante cu familia și prietenii, iar oamenii de știință au descoperit că acestea au un efect antioxidant. Ceaiurile de rozmarin sălbatic, salvie și oregano acționează, de asemenea, ca un diuretic, ceea ce poate ține sub control tensiunea arterială prin eliberarea organismului de excesul de sodiu și apă.
Somnul
Priviți exemplul Ikarianilor și faceți o pauză la amiază. Persoanele care trag un pui de somn regulat au cu până la 35% mai puține șanse de a muri din cauza bolilor de inimă. Acest lucru se poate datora faptului că somnul scade hormonii de stres sau odihnește inima.
Pește ocazional
Ikarii au fost în mod tradițional creștini ortodocși greci feroce. Calendarul lor religios prevedea postul aproape jumătate din an. Restricția calorică – un tip de post care taie aproximativ 30 la sută din caloriile din dieta normală – este singura modalitate dovedită de a încetini procesul de îmbătrânire la mamifere.
Faceți din familie și prieteni o prioritate
Ikarienii încurajează legăturile sociale, care s-au dovedit a fi benefice pentru sănătatea generală și longevitate. Așa că ieșiți și faceți-vă planuri.
Alegeți laptele de capră în locul celui de vacă
În loc de lapte de vacă, Ikarianii folosesc lapte de capră hrănit cu iarbă. Acesta furnizează potasiu și triptofan, hormonul care ameliorează stresul. De asemenea, este hipoalergenic și, de obicei, poate fi tolerat de persoanele care au intoleranță la lactoză.
.