Ghidul tău pentru antrenamentul Muay Thai la domiciliu

O introducere în principii, analize și autoeducație

Pentru multe suflete, sala de sport este casa noastră departe de casă. Dar ce s-ar întâmpla dacă casa noastră ar fi sala noastră de sport… nu ar fi frumos?

Acest articol va trece în revistă antrenamentul în orice mediu, cu echipament minim, fără parteneri și doar cu corpul tău.

Speranța este că acest articol vă va provoca să îmbrățișați constrângerile pozitive. Acest lucru poate suna ca un oximoron, dar ar trebui să alergi cu înțelegerea faptului că există momente în care este mai bine să găsești cutia potrivită în care să gândești decât să încerci să gândești în afara cutiei.

Un set adecvat de constrângeri te forțează într-o poziție în care gândirea laterală este singura opțiune.

Acest post vă încurajează să vă puneți întrebări cum ar fi:

„Cum m-aș antrena dacă nu aș avea la dispoziție parteneri de sparring?”
„Cum aș putea antrena puterea de lovire fără un sac greu sau mănuși de lucru?”,
„Cum aș putea emula condițiile unei lupte fără instrumente?”

Este timpul să devenim creativi. Să începem în primul rând, așa cum ar trebui întotdeauna, cu principiile.

3 Principii cheie ale antrenamentului Muay Thai de unul singur

#1. Concentrează-te pe un singur lucru la un moment dat

Lupta este despre a dezvolta obiceiuri, memorie musculară. Cum credeți că s-ar descurca dacă un om ar încerca să se lase de fumat, să se angajeze să facă exerciții fizice, să devină vegan și să se culce devreme, toate în aceeași perioadă?

Ar eșua.

Având un singur obiectiv clar va face ca progresul tău să fie ușor de măsurat și, prin urmare, ușor de gestionat.

Pentru a învăța, trebuie să ne construim mai întâi încrederea. Stabiliți un obiectiv extrem de specific (de exemplu, să lucrați la pivotul pentru un high-kick de dreapta) și depuneți toate eforturile spre el.

#2. Reduceți complexitatea

Nu este nicio rușine să începi cu ceva mic. Începeți mai întâi cu victorii mici, începutul este cel mai greu pas, așa că faceți-l ușor.

#3. Învățați principii clare

Învățarea principiilor ar trebui să fie primul pas în învățarea oricărei abilități, deoarece principiile sunt vaste și maleabile. Țineți minte, principiile sunt reguli, iar regulile nu sunt făcute pentru a fi încălcate, ci pentru a fi urmate.

Dacă o „regulă” poate fi încălcată, atunci nu este o regulă, ci o îndrumare.

Să luăm de exemplu un principiu al memoriei: semnificația. Ne amintim cel mai bine ceea ce ni se pare semnificativ, prin urmare, pentru a ne aminti cel mai bine ceva, îi aplicăm un înțeles prin găsirea unui model, a unor rime sau a unei familiarități.

De exemplu, „în 1492 Columb a navigat pe oceanul albastru” este mult mai ușor de memorat decât „Columb a descoperit America în 1492”. V-ați întrebat vreodată de ce este atât de dificil să învățați vocabularul unei limbi străine? Deoarece cuvintele nu au nicio semnificație. Încălcați principiile și învățarea va fi mai dificilă.

„În ceea ce privește metodele, pot exista un milion și încă câteva, dar principiile sunt puține. Omul care își însușește principiile își poate selecta cu succes propriile metode. Omul care încearcă metode, ignorând principiile, va avea cu siguranță probleme.”

Principiile de mai sus sunt destinate unei aplicări largi și pot fi aplicate la toate abilitățile, fie că vreți să luptați, fie că vreți să învățați o limbă.

Metodele de antrenament de mai jos vor fi adaptate în mod special pentru luptă, deși în interiorul lor vor exista totuși principii (pe care le voi pune în bold):

Metode de antrenament Muay Thai pentru antrenament solo

#1. Shadowboxing

Shadowboxing-ul este una dintre cele mai bune încălziri pe care le puteți face, deoarece este făcută pentru ca voi să emulați condițiile unei lupte, permițându-vă în același timp să exersați tehnica și forma corectă.

Lupta este memorie musculară, și cu cât aveți mai multe ocazii de a exersa tehnicile corecte de joc de picioare și tehnicile de lovire, atunci cu atât mai bine veți fi capabili să performați.

Dacă nu cultivați calitatea, cultivați neglijența.

(Dacă aveți un aparat de fotografiat, chiar mai bine, îl vom încorpora mai târziu)

Să urmați antrenamentul de Shadowboxing pentru Muay Thai

#2. Lucrați copacul, sacul greu al naturii

Această metodă se bazează pe shadowboxing (de aici, 1B), pe care o vom duce cu un pas mai departe prin aducerea unui copac (sau a unui sac de box) în timp ce abordăm o deficiență a shadowboxing-ului.

Nu voi considera acest lucru ca fiind o încălcare a regulii „doar pentru corp”, deoarece… copacii sunt peste tot. Prin urmare, cu excepția cazului în care vă aflați într-un deșert (există cactuși, dar nu aș recomanda să îi loviți cu pumnii sau cu picioarele), ar trebui să puteți utiliza această metodă.

Am văzut învălmășeala de scepticism din jurul lucrului cu sacul (sau cu copacul) și este privit de unii ca fiind o pierdere de timp, dar răspunsul simplu este:nu este așa, oamenii pur și simplu nu știu cum să îl folosească.

Cum se lucrează atunci cu sacul greu? Sau copacul? Îl tratezi la fel cum ai face shadowboxing, doar că în loc să lovești aerul, lovești un obiect solid, cu mult mai puțin elastic.

Acest lucru accentuează și mai mult nevoia de precizie și de formă adecvată. Importanța cultivării calității sună mai adevărat aici decât în shadowboxing, pentru că, dacă lovești aerul cu o formă slabă, nu trebuie să-ți faci griji pentru daune, dar ar trebui să lovești un copac cu o tehnică neglijentă? Îți poți rupe o încheietură, cu ușurință.

Vezi lovirea unui obiect solid ca pe o cimentare a tehnicii tale, aici contează, este locul unde eșafodajul și roțile de antrenament sunt îndepărtate. Atunci vedem cum stă tehnica ta.

Follow Along Heavy Bag Workout For Muay Thai

#3. Studiați luptele

Vizionarea unei lupte nu ar trebui să fie privită ca o sarcină pasivă, la fel cum cititul unei cărți nu ar trebui să fie o sarcină pasivă. Atât vizionarea unei lupte, cât și citirea unei cărți sunt procese interactive care necesită o comunicare dus-întors între spectator/cititor și ceea ce este vizionat/citit.

Lupta, cititul sau orice proces trebuie să fie activ. Cum atunci, v-ați putea întreba, să transformăm privitul/cititul într-un proces activ? Punând întrebări.

Punând întrebări vă încurajează să vă scufundați mai adânc și, astfel, vă permite să găsiți răspunsuri pe care, în mod normal, nu le-ați găsi altfel (aceasta este gândirea laterală în acțiune). Acesta este un subiect amplu, așa că haideți să reducem complexitatea și să îl reducem la specific folosind un exemplu:

Cum să analizezi o luptă

Te-ai întrebat vreodată ce este la oameni ca Lawrence Kenshin și Jack Slack care le permite să descompună luptele atât de bine?

Pentru a ciopli bolovanii pe care îi vedem și a găsi în ei frumoase sculpturi în piatră. Fiecare dintre ei are o abilitate extraordinară de a analiza și de a pune întrebările potrivite. Iată câteva întrebări bune pe care să le puneți atunci când descompuneți luptele.

„Ori de câte ori urmăriți o luptă de acum încolo, încercați să identificați de ce a ieșit așa cum a ieșit:

Ce i-a dat bătăi de cap învinsului?

Ce i-a dat bătăi de cap învingătorului – ar fi trebuit învinsul să folosească mai ușor această tactică?

În cazul unui knock-out (sau chiar al unei supuneri) ce a făcut gaură pentru această tehnică?”

Aici îl aveți. Nu numai că aveți principii, dar aveți o metodă de antrenament și o metodă de analiză, nu doar a luptelor, ci și a antrenamentelor dumneavoastră (scoateți aparatul de fotografiat și filmați TOTUL).

Vezi acest lucru nu doar ca pe un ghid pentru antrenamentul acasă, ci ca pe un singur pas spre independență, spre autoeducație.

Autoeducația este dificilă și consumatoare de timp, dar există câștiguri mari care îți sporesc cunoștințele și înțelegerea unui subiect.

Heavy Bag Blueprint 2.0 Program de antrenament

Ești gata să-ți duci antrenamentul la nivelul următor?

Atunci vei ADORA programul meu complet de antrenament pentru sacul greu numit The Heavy Bag Blueprint 2.0 care include:

– 100 de tutoriale de combinații Muay Thai
– 35 de exerciții pentru sacul greu
– 30 de antrenamente pentru sacul greu Muay Thai
– Și un program de antrenament progresiv pentru sacul greu de 24 de săptămâni

Acest program de antrenament pentru sacul greu este instrumentul PERFECT pentru a te ajuta în fiecare aspect al jocului tău Muay Thai. Cu un program pas cu pas, ușor de urmat, vă puteți transforma abilitățile de lovire în cel mai scurt timp…. și nici măcar nu aveți nevoie de un sac greu (puteți boxa din umbră!)

Vezi despre ce este vorba în acest curs…

Ce vor face pentru tine noile antrenamente Heavy Bag Blueprint 2.0!

• Dezvoltați puterea și forța explozivă a părții superioare a corpului
• Creșteți-vă cardio și rezistența cu HIIT Heavy Bag Circuits
• Îmbunătățiți-vă puterea de lovire pentru lovituri de KO
• Creșteți puterea de lovire cu piciorul Power
• Shoulder and Overall Muscular Endurance
• Învățați să aruncați combinații letale
• Îmbunătățiți-vă tehnica de lovire
• Deveniți mai eficient în lovituri
• Învățați să loviți lung, Medium, Short Range Striking
• Să fii mai rapid cu loviturile tale
• Câștigă forță la nivelul trunchiului și al abdomenului
• Arde grăsimea corporală
• Îmbunătățește-ți echilibrul, mișcarea și agilitatea
• Pierde în greutate Obține mai multă memorie musculară
• Aveți mai multă încredere

Click aici pentru a afla mai multe despre The Heavy Bag Blueprint 2.0