Într-un articol anterior am discutat despre ghemuitul goblet cu kettlebell și beneficiile sale unice pentru a promova o mecanică îmbunătățită a ghemuitului, forță și multe altele. În timp ce este similar în ceea ce privește execuția exercițiului, ghemuitul goblet cu gantere oferă diverse beneficii pe care antrenorii și sportivii ar trebui să le cunoască.
De aceea, în acest articol vom discuta despre ghemuitul goblet cu gantere, cum să le efectuăm și de ce pot fi un atu valoros pentru rutina de antrenament.
Musculatura lucrată
Scrucherul goblet cu gantere oferă ridicătorilor de toate nivelurile o modalitate de a crește forța și dezvoltarea musculară a următoarelor zone:
- Cadricepsul
- Gluteii
- Spatele superior
- Musculatura centrală
- Brațul
- Brațul
- Umerii
.
Demonstrație Goblet Squat cu gantere
Mai jos este o demonstrație video despre cum se execută ghemuitul cu gantere. Rețineți, ridicătorul poate ține sarcina fie vertical (așa cum se arată în video), fie orizontal, ambele sunt acceptabile.
Beneficii ale Goblet Squat-ului
Mai jos sunt câteva motive pentru care dumbbell goblet squat ar trebui să fie inclus în rutina de antrenament, încălzirea sau în regresiile/progresiile de predare a mișcărilor de squat.
Individualizarea ghemuitului
Mișcarea de ghemuit este o mișcare necesară, dar adesea dificilă pentru mulți sportivi și persoane care practică fitness deopotrivă. Diferențele individuale în ceea ce privește mobilitatea, structura articulațiilor și rănile anterioare determină adesea antrenorii să fie nevoiți să manipuleze exercițiile de ghemuit și modelele pentru a face să regreseze și să progreseze în mod corespunzător un atlet / ridicător. Goblet squats permite atât începătorilor, cât și sportivilor accidentați și sănătoși să găsească un echilibru mai bun în squat (contrabalansarea cu greutatea), să mențină rigiditatea nucleului și să modeleze o poziționare corectă a trunchiului în poziție verticală (datorită modelului încărcat frontal).
Disponibil în fiecare sală de sport
Greutățile sunt una dintre cele mai des întâlnite și utilizate greutăți libere din întreaga lume. Prin călătoriile mele în Scoția, Thailanda, Irlanda, Spania, Canada și SUA, am fost în partea mea echitabilă de facilități de antrenament și „săli de sport” de hotel. Am constatat că ganterele (și denumirile din ce în ce mai mari de greutăți) se găsesc chiar și în cele mai elementare săli de sport, de multe ori în cele care nu au o halteră, un raft pentru ghemuit și kettlebells. Haltera, accesibilă pe scară largă, permite ca antrenamentul pentru ghemuit să aibă loc indiferent de locația sau mijloacele dumneavoastră.
Mai ușor de manevrat sarcini maxime
În timp ce kettlebells sunt o opțiune foarte bună pentru ghemuitul goblet, halterele pot fi o altă variantă excelentă atunci când încercați să folosiți o încărcare serioasă. Kettlebells poate duce adesea la unele probleme cu ținerea unor clopote grele și netede în goblet (care este, de asemenea, motivul pentru care este benefic), în special în cazul atletului cu mâini mai mici, brațe mai slabe, etc. Mulți dintre clienții mei mai în vârstă au, de asemenea, probleme în a pune kettlebells grele în poziție, față de a lua gantere de sarcini egale sau chiar mai mari și de a le asigura cu ușurință în poziția corectă.
Condiționare metabolică
La fel cum kettlebells pot fi folosite pentru circuitele de condiționare metabolică, haltera este o opțiune viabilă care oferă versatilitate pentru antrenament. În cazul în care doriți să combinați mai multe mișcări diferite cu gantere (snatch, press, etc, ghemuitul cu gantere poate fi o modalitate excelentă de a crește hipertrofia și rezistența picioarelor în circuitele de intensitate mai mare.
Constituie un squat mai bun!
Iată câteva dintre cele mai populare articole ale noastre despre cum să construiești un corp puternic, mobil și sănătos la toate nivelurile!
- Ce pot învăța crossfitterii de la culturiști
- Este în regulă să te antrenezi cu mușchii dureroși?
Imaginea principală: @smashedfitness pe Instagram
.