Exercițiile cu role de spumă pentru umeri vă pot îmbunătăți drastic postura, precum și grăbi recuperarea după o accidentare. Punem atât de multă presiune pe umeri și pe partea superioară a spatelui în viața noastră de zi cu zi, prin urmare este extrem de frecvent să ne confruntăm cu dureri de umăr. Dacă nu ați încercat încă să folosiți o rolă de spumă pe umeri, atunci ce mai așteptați? Vă va oferi cel mai bun și mai eficient masaj tisular profund, pe care îl puteți face în propria casă, în timpul liber.
Omărul are de fapt aproximativ 8 mușchi care se atașează de omoplat, humerus și claviculă. Acești mușchi formează forma umărului și sunt folosiți în majoritatea mișcărilor brațului, dar nu vă faceți griji, nu trebuie să fiți un expert în anatomia umărului, dar este util să cunoașteți diferitele zone musculare pe care le folosim cu toții. Halterofilii și culturiștii prezintă un risc ridicat de rănire a umărului din cauza cantității de ridicare de greutăți pe care o fac, însă oricine doar stă la birou sau conduce toată ziua ar putea fi, de asemenea, în pericol, din cauza poziției nefirești în care este pus corpul lor pentru o perioadă lungă de timp.
Rulourile de spumă cu vibrații Pulseroll pot ajuta în cazul umerilor dureroși prin creșterea fluxului sanguin și înmuierea țesutului muscular, deoarece tehnologia de vibrații acționează mai adânc în mușchi!
Rulouri de spumă spate
Încercați aceste exerciții cu role de spumă pentru umeri, concentrându-vă pe diferite zone ale umărului:
Rularea spumei pentru trapeză:
- Întindeți-vă pe spate și puneți picioarele pe pământ.
- Așezați rola de spumă sub dumneavoastră, chiar pe partea de sus a umerilor. Acesta ar fi locul unde ați plasa o halteră în timpul ghemuirii.
- Strângeți-vă nucleul și ridicați coccisul de pe podea, crescând presiunea pe rola de spumă.
- Aplicați ușor presiune și înclinați-vă dintr-o parte în alta.
- Cu o rolă de spumă cu vibrații nu este nevoie să se facă rularea propriu-zisă, vibrațiile fac toată munca grea.
Nu așezați rolele de spumă nicăieri pe gât, deoarece acest lucru poate provoca leziuni grave!
Rularea spumei în partea laterală a umerilor:
- Întindeți-vă pe o parte și așezați rolele de spumă sub dvs. între dvs. și podea.
- Aplicați presiune și rostogoliți ușor în sus și în jos.
- Cu o rolă de spumă cu vibrații, găsiți punctele de declanșare și mențineți timp de 30 de secunde.
- Repetați pe umărul opus.
.