Suntem învățați să ne documentăm progresul de fitness, fie că este vorba de pierderea în greutate, de efectuarea de măsurători sau de fotografii, dar ar putea ca analiza schimbărilor să ne împiedice de fapt? Antrenorul personal și autoarea Tally Rye crede că da.
Am întâlnit-o pentru prima dată pe antrenoarea personală Tally Rye în urmă cu un an, când am luat unul dintre cursurile ei de spinning la studioul de spinning Digme. Am ieșit de acolo entuziasmată, pozitivă și pregătită să cuceresc lumea. Ea a întrerupt sprinturile cu cuvinte de încurajare și a ținut să ne reamintească faptul că alesesem să fim acolo și că acest timp era pentru ca noi să ne bucurăm, nu să ne pedepsim. Am căutat-o imediat pe Instagram și am văzut că face parte din conceptul de „mișcare intuitivă” (pe care am căutat-o și eu apoi – dacă te făcea să te simți atât de bine, voiam mai mult).
Ca și mâncatul intuitiv, mișcarea intuitivă înseamnă, în esență, să asculți ceea ce vrea corpul tău. Mai degrabă decât să simți că trebuie să mergi la sală sau că trebuie să faci un anumit exercițiu, este vorba despre a face ceea ce simți că este potrivit pentru corpul tău – să mergi la yoga dacă vrei un pic de liniște sufletească, nu să simți că trebuie să faci o clasă HIIT pentru că face parte dintr-un obiectiv corporal ideal.
„Mișcarea intuitivă se referă la capacitatea înnăscută a corpului dumneavoastră de a comunica cum, când, cât de mult și cât de des să vă mișcați”, explică nutriționistul înregistrat și consilierul în alimentație intuitivă Laura Thomas. „Ne îndepărtează de la a privi exercițiile fizice și antrenamentul ca pe un mijloc de a ne controla corpul și ne îndreaptă spre un mod de a ne împământeni în corpul nostru și de a fi corpul nostru.”
Cred în urmărirea reală a ceea ce contează: progresul fizic, tangibil ȘI fericirea generală, încrederea și bunăstarea fiecărui individ
Tally, 29 de ani, o treime dintre influencerii de fitness Girl Gains, a crescut crezând că exercițiile fizice erau ceva ce făceai pentru a pierde în greutate sau pentru a compensa ceea ce mâncai. Nu era îngrijire de sine, era o necesitate, o corvoadă pe care trebuia să o suporți, nu să te bucuri de ea. Își urmărea alimentele în mod obsesiv, iar nevoia de a face exerciții fizice doar pentru a le elimina a devenit atotcuprinzătoare. Faptul că era prezentă pe rețelele de socializare pentru a-și promova munca nu a ajutat-o deloc. „Social media crease un ideal al corpului de fitness pe care simțeam că nu-l ating”, explică ea în noua sa carte, Train Happy: An Intuitive Exercise Plan for Every Body.
Cu o ședință foto care urma să aibă loc pentru site-ul ei Girl Gains, ea a ținut o dietă timp de 12 săptămâni. „Când a început ședința foto, corpul meu nu se schimbase cu adevărat și nu mă puteam abține să nu mă compar cu celelalte fete și să mă simt inferioară.”
Lucrurile au decurs bine atunci când a descoperit cartea Intuitive Eating £9.03 a dieteticienilor Evelyn Tribole și Elyse Resch și a început să renunțe la nevoia de a se încadra în ideea de corp perfect a altcuiva și să aibă încredere în propriile instincte. „Cele 10 principii ale lor au fost o parte integrantă a călătoriei mele spre acceptarea de sine”, scrie ea. „Ulterior, descoperirea mișcării intuitive a deschis, de asemenea, un mod cu totul nou de abordare a fitness-ului.”
Fitness-ul este acum o parte importantă din viața ei și din modul în care își îngrijește sănătatea fizică și mentală, dar nu mai este punitivă. „Aștept cu nerăbdare antrenamentele mele ca pe o formă de autoîngrijire… Iubesc mâncarea și aceasta nu mai are putere asupra mea – nu știu cât cântăresc și nu-mi pasă.”
O parte esențială a mișcării intuitive este pierderea atenției asupra modului în care arăți în exterior – și tu ceea ce ne place la cartea lui Tally este că ea face ca exercițiile fizice să fie cu adevărat incluzive. Veți vedea exercițiile ei demonstrate de toate tipurile de corp. Este cel mai revigorant și optimist ghid de fitness „can-do” pe care l-am văzut. Nu veți găsi nicio poză de progres „înainte și după”, atât de îndrăgită de celebritățile cu videoclipuri de antrenament de promovat. Într-adevăr, potrivit lui Tally, astfel de imagini, combinate cu cântărirea și măsurarea tradițională, servesc la întărirea culturii de frumusețe corporală pe care ea a găsit-o atât de dăunătoare.
Aici, ea explică de ce este timpul să renunțați la cântar, să puneți deoparte iPhone-ul și să rupeți banda de măsură și să vă urmăriți progresul în mod „neutru din punct de vedere al greutății”.
Exercițiul intuitiv: de ce este timpul să nu mai cântărim, să măsurăm și să facem poze de progres
„În mod tradițional, cultura dietelor ne-a spus să urmărim progresul prin urcarea pe cântar, testarea procentajelor de grăsime corporală, efectuarea de măsurători și poze de progres. Dar acest lucru întărește în mod constant ideea că exercițiile fizice nu sunt valabile decât dacă pierdeți în greutate și vă transformați aspectul.
„Așa funcționează o mare parte din industria de fitness – într-o paradigmă centrată pe greutate care consideră că „rezultatele” sunt pierderea în greutate și pierderea de grăsime. Dar noi știm că este vorba de mult mai mult decât atât! Poți avea îmbunătățiri în ceea ce privește condiția fizică, forța, echilibrul și flexibilitatea fără ca numărul de pe cântar să se schimbe. Ceea ce mi se pare cel mai frustrant este faptul că, de multe ori, progresele în ceea ce privește forța, rezistența și rezistența sunt trecute cu vederea, deoarece numărul de centimetri sau pierderea în greutate par să poarte o valoare mai mare.
„O persoană poate fi trecut de la a fi capabil să facă zero flotări la a fi capabil să completeze cinci flotări cu greutatea corporală completă și, totuși, dacă greutatea sa rămâne aceeași, pentru ea s-ar putea să se simtă în continuare ca un eșec! În ochii mei, această îmbunătățire a forței este adevărata realizare de care trebuie să fim mândri și pe care trebuie să o sărbătorim. Cred în urmărirea reală a ceea ce contează: progresul fizic, tangibil ȘI fericirea, încrederea și bunăstarea generală a fiecărui individ.”
Cele 3 modalități „neutre din punct de vedere al greutății” ale mele de urmărire a progresului
1. Înregistrează-ți antrenamentele, nu greutatea
„Am ales să înregistrez toate antrenamentele clienților mei PT într-o carte, în care scriem exercițiul efectuat, greutatea folosită și câte repetări. Este destul de simplu, dar de la o săptămână la alta ne propunem să progresăm exercițiile programate prin creșterea greutății sau a numărului de repetări. Acest lucru înseamnă că putem urmări progresul în ceea ce privește forța, iar fiecare nou PB (din orice exercițiu) este sărbătorit cu un „bate palma” și o stea în caiet! Jurnalele aparțin clienților mei, astfel încât aceștia le pot actualiza și atunci când nu sunt cu mine și se pot uita în urmă pentru a vedea cât de departe au ajuns.”
2. Faceți evaluări de fitness care se concentrează pe PB-ul dumneavoastră
Aceasta poate include o serie de exerciții care sunt testate la fiecare patru până la opt săptămâni, în funcție de programare. De exemplu, un test generic poate include numărul de flotări „până la eșec”, planșeta completă cronometrată până la eșec, statul la perete cronometrat până la eșec și cât timp durează să vâsliți 500 de metri. În ghidul de antrenament inclus în cartea mea, am inclus un test al celui mai bun rezultat personal în săptămânile cinci și zece, în care efectuați același exercițiu ales și urmăriți să vă îmbunătățiți sau să vă egalați recordul personal. Speranța mea este ca, până la final, să vă dați seama cât de departe ați ajuns și să sărbătoriți îmbunătățirea voastră, indiferent cât de mare sau de mică.”
3. Țineți un jurnal al stării de spirit
„Când începeți antrenamentul, notați cum vă simțiți în corp, în minte și în spirit. Poate că asta poate însemna să notați cum vă simțiți înainte și după un antrenament individual. Sau poate că este vorba de a ține un jurnal despre modul în care creșterile de fitness și de forță de-a lungul timpului au avut un impact pozitiv asupra încrederii și stimei de sine. Este la fel de important să fiți conștienți de îmbunătățirile în ceea ce privește fericirea și starea de bine, deoarece despre asta este vorba cu adevărat.”
Obiective alternative de fitness „care includ greutatea”
Forță: Aceasta ar putea fi creșterea rezistenței greutății corporale, de exemplu, realizarea de flotări complete, menținerea unei planșe sau realizarea unei tracțiuni complete etc. Ar putea fi, de asemenea, creșterea cantității de greutate ridicată și/sau a numărului de repetări pentru orice exercițiu bazat pe rezistență.
Rezistență: În cadrul disciplinei pe care ați ales-o, cum ar fi alergarea, canotajul, înotul, ciclismul sau drumețiile etc., vedeți cât de mult puteți parcurge ca distanță. De asemenea, ați putea lua în considerare cât timp puteți menține un anumit ritm pe o anumită distanță.
Viteză: Cât de repede puteți face ceva în cadrul disciplinei alese – sprint 200 de metri? Sau să vâsliți 400 de metri? De asemenea, puteți combina viteza cu forța pentru a vă concentra pe putere ca obiectiv de fitness și vă puteți gândi la acest lucru în contextul pliometriei, de exemplu, măsurând cât de sus sau de departe puteți sări?
Bilanț: Vă puteți concentra pe îmbunătățirea echilibrului în practici precum yoga, cu accent pe cât de mult timp puteți ține poziții provocatoare.
Flexibilitate: Lucrând la alungirea mușchilor și la îmbunătățirea mobilității vă va crește flexibilitatea. Este posibil să observați îmbunătățiri în mișcările funcționale de zi cu zi, sau cu exerciții cum ar fi ghemuiri deasupra capului, ridicări de greutăți sau capacitatea de a atinge noi niveluri în discipline cum ar fi yoga sau Pilates.
Mobilitate. Creșterea amplitudinii de mișcare este cea mai vizibilă în zone precum gleznele, șoldurile, spatele și umerii. Puteți urmări lucruri cum ar fi adâncimea crescută a ghemuirii și ușurința de mișcare în exercițiile de presare a umerilor, de exemplu.
Coordonare: Aceasta este adesea specifică sportului. Gândiți-vă la îmbunătățirea agilității și a reflexelor pentru a deveni mai bun la sportul ales, de exemplu, tenis sau netball.
Dragoste: Aceasta nu are o țintă specifică de atins sau un eveniment pentru care să vă pregătiți, ci este un lucru continuu pe care îl puteți simți.
Dar, răsturnare de situație! – nu trebuie să ai un obiectiv specific dacă nu vrei unul.
Sunt conștient că unii oameni prosperă lucrând pentru atingerea unor obiective specifice și urmărind progresul, iar alții se bucură pur și simplu să își miște corpul pentru că îi face să se simtă bine. În diferite momente ale vieții noastre, am putea avea obiective specifice din motive personale, cum ar fi strângerea de bani pentru o organizație de caritate sau o cauză apropiată inimii tale prin antrenamentul și alergarea la un maraton. Dar, practicând mișcarea intuitivă, putem lucra cu corpul nostru și putem decide ce este mai bine pentru noi înșine pe măsură ce fiecare nou an vine și pleacă.
Să o urmăriți pe Tally pe Instagram. Acesta este un extras editat din Train Happy: An Intuitive Exercise Plan for Every Body RRP £14.99 publicat de Pavilion Books.
.