Betty întreabă: Am citit despre filozofia ta de antrenament de a alerga după respirație și corp, dar respirația nu este factorul meu limitativ. Picioarele mele sunt. Uneori pot să respir ușor, dar picioarele mele se simt obosite. Aveți vreun sfat? Mulțumesc! -Betty
Este posibil ca picioarele dvs. să nu țină pasul cu cardio din mai multe motive. Iată câteva dintre ele și câteva opțiuni pentru a vă modifica regimul pentru a vă mișca mai repede.
Curgeți mai rar și cu mai multă calitate. Când am început să alerg la vârsta de 20 de ani, puteam să mă antrenez în zile consecutive, să predau un curs de step între ele, să joc un meci de softball seara, să sărbătoresc cu echipa după aceea și să repet totul din nou și din nou fără prea multă oboseală. Dacă aș încerca asta acum, aș fi dureros, obosit și n-aș putea alerga la maxim zile întregi. Dacă alergi în funcție de ceea ce-ți spune corpul tău, vei avea un flux și un reflux pe parcurs. De exemplu, eu alerg de patru ori pe săptămână, dar toate sunt alergări de înaltă calitate. În multe cazuri, alergătorii care au peste 40 de ani se descurcă foarte bine cu mai puține alergări pe săptămână, dar de o calitate mai mare (de exemplu, un antrenament de viteză, o alergare în tempo, o alergare lungă și o alergare ușoară). Acest lucru îi oferă corpului tău matur de alergător timp să se recupereze înainte de următoarea alergare și, astfel, îți permite să alergi mai tare, mai repede și mai puternic decât dacă ai alerga în zile consecutive.
RELATED: Flexează-te, îndoaie-te și întinde-te pentru a alerga fără accidentări cu DVD-ul Yoga Runner’s World!
Antrenează-te cu fluxul vieții tale. Unii alergători pot avea de suferit în ceea ce privește performanța dacă se antrenează în funcție de ritm, mai degrabă decât de ceea ce le spune corpul lor în ziua respectivă. De exemplu, te îndrepți să alergi în ritmul tău normal ușor de 10 minute pe milă, dar ești obosit din cauza călătoriei, a faptului că nu ai mâncat bine și nu ai dormit, așa că ritmul de 10 minute ți se pare un efort moderat și îți întârzie recuperarea. Dacă continuați să vă antrenați în funcție de ritm, acest lucru poate duce la picioare obosite – respirația dvs. este bună, dar picioarele nu vă pot duce mai repede din cauza oboselii. Când vă antrenați după efort și senzație, ajungeți să alergați ușor în zilele ușoare pentru a putea alerga mai greu în zilele grele. În unele zile, zilele grele pot fi într-un ritm mai lent din cauza fluxului vieții tale, în timp ce în alte zile pot fi mai rapide decât ți-ai imaginat vreodată. Atunci când lăsați ritmul să fie rezultatul alergării, vă deschideți către antrenamente de mai bună calitate care vă permit să vă antrenați mai greu și să vă recuperați mai ușor.
Mixați eforturile de antrenament. Toată munca și nicio distracție face ca picioarele alergătorilor să fie obosite și obosite. Adică, dacă alergi doar într-o singură treaptă de viteză, de obicei nu este suficient de ușor sau de greu și ajungi în La La Land, incapabil să alergi mai repede. Amestecați-vă eforturile de alergare pentru a include antrenamente cu adevărat ușoare, moderate și cu efort greu pentru a vă concentra pe toate ingredientele pentru o performanță puternică. De asemenea, nu uitați că, cu cât efortul este mai greu, cu atât antrenamentul este mai scurt. Un pic de alergare rapidă ajută mult la îmbunătățirea vitezei și a performanței. Dacă vreți să parcurgeți mulți kilometri, parcurgeți mulți kilometri. Dar dacă vreți să alergați mai repede și fără oboseală cronică a picioarelor, antrenați-vă prin calitate și faceți un efort scurt și dur. Este vorba mai puțin despre volum și mai mult despre calitate.
Corezi și te alimentezi cu înțelepciune. Alte câteva variabile care pot avea un efect negativ asupra performanțelor corpului tău sunt cursele prea frecvente sau neincluderea unui sezon de pauză. Dacă vrem să alergăm mai mult și mai repede, trebuie să investim în asta cu sezoane de curse și de recuperare. În caz contrar, ajungem să fim obosiți, epuizați și incapabili să performăm la cel mai bun nivel. Alimentația poate face, de asemenea, ravagii asupra performanței noastre. Ar putea fi util să vă evaluați dieta pentru a vă asigura că mâncați suficiente calorii și în cantitățile potrivite pentru dumneavoastră. Dietele hipocalorice și deficitul de nutrienți pot duce și ele la picioare obosite.
Dacă picioarele dumneavoastră sunt obosite și nu țin pasul cu sistemul cardiovascular, poate fi un semn că ceva din regimul dumneavoastră este dezechilibrat. Priviți imaginea de ansamblu, evaluați fluxul vieții dvs. de alergare și faceți câteva modificări pentru a vă asigura că picioarele dvs. se recuperează. De nouă ori din 10, acest lucru este suficient pentru a avea un efect pozitiv asupra performanțelor dvs. de alergare.
.