Câteva persoane jură pe beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent (IF). Nu numai că acest mod de a mânca vă ajută să pierdeți în greutate, dar poate, de asemenea, să îmbunătățească digestia, să vă dea mai multă energie, să vă ajute să vă concentrați și chiar să încetinească îmbătrânirea creierului. Atunci când corpul tău trece prin perioade de post, stimulează producția de hormon de creștere, ceea ce te ajută să pierzi în greutate și să câștigi mușchi. De asemenea, poate ajuta la reglarea nivelurilor de insulină și la scăderea zahărului din sânge, ceea ce este util pentru persoanele care sunt rezistente la insulină sau prediabetice.
Deși există mai multe moduri de a face postul intermitent, una dintre cele mai populare forme este metoda leangains, sau 16:8, în care postiți timp de 16 ore și mâncați doar în timpul unei ferestre de opt ore. Atunci când postiți timp de 16 ore, aveți mai multe șanse să profitați de toate beneficiile IF menționate mai sus. Dar ce se întâmplă dacă postiți doar 14 ore? Metoda 14:10 este mult mai ușor de gestionat pentru persoanele care pot mânca în timpul unei ferestre de 10 ore, cum ar fi să ia micul dejun la 9 dimineața și să termine cina până la ora 19:00.
Dieteticianul înregistrat Suzanne Dixon, MPH, MS, a declarat că cercetările sugerează că limitarea ferestrei de hrănire între opt și 11 ore și a timpului de post între 13 și 16 ore menține nivelurile de insulină mai scăzute pentru o perioadă mai lungă de timp pe parcursul zilei.
Vezi asta!
Class FitSugar
„Cu toate acestea, asta nu înseamnă că relația este cauză și efect”, a declarat ea pentru POPSUGAR. „S-a observat doar în literatura de specialitate că persoanele care postesc timp de 13 sau mai multe ore pe noapte tind să fie mai puțin susceptibile de a avea tensiune arterială ridicată, colesterol ridicat, circumferință mare a taliei, obezitate și lipide ridicate în sânge.” Ea a adăugat că aceste beneficii nu sunt observate în cazul ferestrelor de post de 12 ore sau mai puțin.
Julie Upton, MS, RD, și cofondator al Appetite for Health, a spus că majoritatea dieteticienilor recomandă o formă de post intermitent care se potrivește cu stilul de viață al cuiva, iar o fereastră de post de 14 ore este mai ușor de realizat decât o fereastră de post de 16 ore.
Cu toate acestea, dacă sunteți o persoană care obișnuiește să se hrănească pe tot parcursul zilei, este posibil să fie nevoie să începeți cu o fereastră de post de 12 ore, apoi să ajungeți la o fereastră de 14 sau 16 ore. „Întotdeauna le reamintesc clienților mei că oamenii nu sunt vaci”, a declarat Julie pentru POPSUGAR. „Nu suntem meniți să pășunăm pentru toate orele noastre de veghe.”
.