Când eram boboc în facultate, am primit un telefon de la un membru al familiei care m-a anunțat că mama mea era în spital. A fost o surpriză să aud acest lucru, deoarece mama mea era tânără și sănătoasă din câte se știa, dar mi s-a spus că trebuie să vin acasă. Deși locuiam la mai puțin de două ore distanță, când am ajuns la spital, era inconștientă și a decedat la scurt timp după ce am ajuns. Suferise un anevrism cerebral sever, iar medicii mi-au spus că într-adevăr nu a existat nicio șansă ca ea să supraviețuiască.
A fost o perioadă dificilă, ca să spunem așa. Aveam doar 19 ani. Cu siguranță nu mi se mai întâmplase nimic care să-mi schimbe atât de mult viața, și ar fi o minciună dacă aș spune că nu a fost o luptă pentru a trece peste fiecare zi. Apoi, șase luni mai târziu, am primit un alt telefon. Era despre bunica mea. Și ea suferise un anevrism cerebral fatal. Și uite așa, fără avertisment, cele mai importante două persoane din viața mea dispăruseră.
A fost greu de înțeles și mi-a fost greu să trec peste nedreptatea lucrurilor. Deși este un loc firesc pentru oameni să se ducă atunci când pierd ceva foarte important pentru ei, pe măsură ce zilele, săptămânile și lunile treceau, mă lăsam inconștient să fiu preocupată de nedreptatea vieții. Părea că tot ceea ce se întâmpla chiar și marginal de negativ după moartea lor era interpretat de mine ca fiind nedrept. Dacă primeam o amendă de parcare în campus, era „nedrept” (chiar dacă parcasem într-o zonă în care nu aveam voie să parchez). Dacă ploua într-o zi în care trebuia să merg pe jos la cursuri, era „nedrept” (chiar dacă locuiam într-un oraș în care ploaia era ceva obișnuit). Dacă mă împiedicam din greșeală la degetul de la picior, era „nedrept”. Având acest tip de mentalitate negativă, desigur, adăuga considerabil mai mult stres în viața mea, dar în acel moment, nu puteam să văd acest lucru.
Din fericire, la câteva luni după moartea ei, am găsit puterea de a cerceta unele dintre lucrurile pe care bunica mea le-a lăsat în urmă, iar printre ele am găsit o mică carte cu Rugăciunea seninătății scrisă pe ea: „Dumnezeu să-mi dea seninătatea de a accepta lucrurile pe care nu le pot schimba; curajul de a schimba lucrurile pe care le pot schimba; și înțelepciunea de a cunoaște diferența.”
Deși nu împărtășeam credințele religioase ale bunicii mele, mesajul m-a frapat și a rămas cu mine. În loc să mă duc imediat la „este nedrept” în capul meu ori de câte ori se întâmpla ceva negativ, m-am trezit gândindu-mă dacă am avut control asupra lui și, dacă am avut, ce aș fi putut face pentru a schimba rezultatul. De fapt, găsirea acelei cărți a dus la o serie de schimbări în mentalitatea mea care nu numai că mi-a schimbat direcția mentală, dar bănuiesc că a fost și impulsul care a stat la baza multora dintre alegerile personale și profesionale pe care le-am făcut și continui să le fac în călătoria mea prin viață.
În cuvintele autoarei/ilustratoarei Mary Engelbreit, „Dacă nu-ți place ceva, schimbă acel ceva. Dacă nu îl poți schimba, schimbă modul în care te gândești la el.” Și asta este ceea ce am făcut. Deși s-ar putea să existe un oarecare adevăr în credința că unii oameni se nasc optimiști, iar alții se nasc pesimiști, este, de asemenea, adevărat că viața aruncă din când în când provocări neașteptate asupra tuturor. Și, deși aceste provocări pot schimba modul în care privești lumea, această schimbare cu siguranță nu trebuie să fie permanentă. În concluzie: Tu ești în cele din urmă cel – de fapt, singurul – care alege modul în care decizi să reacționezi și să răspunzi la provocările vieții. Acest lucru include cât timp plângi, cât timp rumegi, cât timp rămâi supărat și cât timp alegi să fii fericit.
De ce ar trebui să alegi să treci peste nedreptatea vieții
1. Corectul nu este un concept util.
Dacă trăiești sau ești martor la ceva pe care îl consideri nedrept sau incorect și poți face ceva în legătură cu asta, atunci ar trebui să o faci. Să permiți ca acea ghiulea să stea în stomacul tău nu îți face absolut nici un bine. De fapt, adaugă un stres inutil în viața ta.
Cu toate acestea, o mare parte din „nedreptatea” care se întâmplă în lume nu se află sub controlul nostru. Și dacă așa stau lucrurile, cât de productiv este să insistăm asupra a ceea ce este corect și nedrept? Citându-l pe autorul Jonathan Lockwood Huie, „‘Corect’ nu este un concept util. Viața nu este „corectă”. Nu poți face ca viața să fie ‘corectă’. Poți să te înfurii. Poți să te plângi că viața nu este ‘corectă’. Poți încerca să te răzbuni – poate în mod violent. Poți să-ți provoci mari suferințe în numele faptului că viața este ‘nedreaptă’. Și viața tot nu este ‘corectă’.”
2. A te vedea pe tine însuți ca o victimă tinde să te mențină în trecut și promovează un sentiment de neputință.
Noi ne referim adesea la cei care au trăit o nedreptate sau un eveniment traumatic ca fiind victime. Cu toate acestea, unii consideră că eticheta, victimă, are conotații negative care îi stigmatizează pe cei care încearcă să își depășească experiențele traumatice. După cum subliniază terapeutul Shannon Shiefer, „Nimănui nu-i place să ridice mâna și să strige: ‘Eu! Eu!” atunci când este întrebat: „Ați fost vreodată o victimă?” Cu toate acestea, cu toții suntem victime a ceva în viața noastră.”
Ea are dreptate. Lucruri rele se întâmplă în fiecare zi, dar oamenii pot fi destul de rezistenți. Ieșind din mentalitatea de victimă și privindu-vă ca un supraviețuitor, s-ar putea să vă fie mai ușor să mergeți mai departe și să jucați un rol activ în crearea unei noi perspective pentru dumneavoastră. După cum scrie fostul jurnalist și autorul cărții Shadows of Heroes (Umbrele eroilor), Miron Varouhakis, „Nu numai că „supraviețuitor” sună mai pozitiv, dar se concentrează și pe viitor, mai degrabă decât pe trecut… Cuvântul ‘supraviețuitor’ simbolizează împuternicire, curaj și putere…”
3. Gândurile și emoțiile negative inhibă schimbarea pozitivă.
Gânduri: Atunci când percepi majoritatea sau toate experiențele tale într-un mod negativ, este extrem de dificil să mergi înainte într-o direcție pozitivă. Cu toate acestea, negativitatea este greu de evitat. Chiar dacă nu se întâmplă nimic negativ în propria ta viață, poveștile tragice, deprimante, fac ravagii în mass-media. Moartea, războiul, victimizarea, violența, dezastrele naturale – dacă deschideți televizorul la știri, veți primi garantat o doză uriașă de aceste experiențe negative strânse într-un segment de o jumătate de oră, adesea cu imagini video grafice pentru a menține memoria vizuală depusă în creierul dumneavoastră pentru a fi reluată la nesfârșit.
Aceasta nu înseamnă că ar trebui să vă îngropați capul în nisip și să ignorați evenimentele curente, sau să vă prefaceți că lucrurile rele nu se întâmplă. Ele în mod clar se întâmplă. Oamenii sunt uciși în fiecare zi în violențe fără sens. Copiii sunt răniți. Se întâmplă accidente tragice. Cei dragi se sting din viață. Cu toate acestea, în realitate, ceea ce auzim și vedem la știri și nedreptatea care se întâmplă în viețile noastre personale sunt, în mod obișnuit, cazuri aberante într-o lume cu interacțiuni în mare parte pozitive, amabile și plăcute.
Gândiți-vă doar la numărul de ori într-o zi în care cineva vă ține o ușă deschisă, vă ajută la o achiziție, vă zâmbește, vă mulțumește, vă spală hainele, vă îmbrățișează sau vă bate pe spate, vă complimentează, vă spune că vă iubește, vă ridică ceva ce ați scăpat, vă conduce undeva sau oricare dintre sutele de lucruri pe care oamenii le fac pentru alții și pe care nu sunt obligați să le facă. Acum comparați acest lucru cu experiențele nefericite sau negative pe care le aveți într-o zi obișnuită. Din fericire, pentru majoritatea oamenilor, lucrurile bune le depășesc cu mult pe cele rele. Doar că este mult mai obișnuit să insistăm asupra răului decât să sărbătorim binele.
Emoții: Emoțiile pe care oamenii le simt de obicei atunci când se întâmplă ceva nedrept sau incorect pot fi o sabie cu două tăișuri. Dacă sunt controlate și canalizate în mod corespunzător, ele pot duce la schimbări pozitive. Dacă nu, ele pot înrăutăți o situație deja proastă. Deși furia provoacă inițial o creștere a nivelului de energie al cuiva, acțiunile impulsive, determinate de furie, rareori sunt productive sau produc rezultate pozitive. După cum remarcă autoarea și bloggerița Lori Deschene, luarea unei poziții împotriva unei nedreptăți „nu ne obligă să acționăm cu agresivitate. Este nevoie de calm, de o planificare atentă și de a acționa ….”
Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să simțiți furie sau chiar indignare față de unele dintre nedreptățile nefericite, uneori îngrozitoare, care se întâmplă în viața voastră și în lumea noastră. Dimpotrivă, aceste sentimente sunt reacții normale în acele circumstanțe. Dar este responsabilitatea ta să controlezi aceste emoții puternice și potențial periculoase și este alegerea ta cu privire la direcția pe care o iei pentru a crea schimbarea. Pe scurt, dacă permiteți ca negativitatea și nedreptatea care se întâmplă în lume să vă capteze atenția, să vă consume gândurile și să vă controleze emoțiile, este probabil să vă fie greu, dacă nu imposibil, să vă simțiți bine în legătură cu lumea și cu rolul vostru în ea.
Cum să treceți dincolo de nedreptatea din viață
După cum subliniază Deschene, cei care nu permit ca nedreptatea vieții să îi facă să fie cronic amari, furioși sau nefericiți nu sunt „mai buni” decât alții. Aceștia nu sunt inconștienți de nedreptate și nici nu sunt oameni care nu au experimentat nedreptatea, greutățile sau nedreptatea în viața lor. De asemenea, nu sunt oameni care stau cu mâinile în sân și acceptă orice se întâmplă fără să ia atitudine. Pur și simplu adoptă și practică o mentalitate care îi ajută să evite să fie trași în jos și consumați de provocările vieții. Nu este întotdeauna ușor și, pentru majoritatea oamenilor, este nevoie de practică. Cu toate acestea, oricine alege să o facă o poate face.
Iată trei modalități de a face acest lucru să se întâmple:
1. Respiră adânc de câteva ori și întreabă-te dacă merită energia pe care o investești.
Pentru cei mai mulți, este în natura umană să aibă o reacție imediată și negativă la ceva ce pare nedrept. Cu toate acestea, uneori, când acea „nedreptate” este pusă în perspectivă, este adesea ceva pentru care nu merită să te stresezi. Dacă cineva taie coada la standul de la cinematograf, nu este corect. Poate că spui ceva, poate că nu. Poate că, dacă spui ceva, persoana respectivă are un răspuns sarcastic care te supără și mai tare. Dar, la sfârșitul zilei, trebuie să te întrebi dacă acea persoană, care a fost fie foarte distrasă, fie pur și simplu nepoliticoasă, merită energia pe care o investești în această experiență. De ce să lași pe cineva în care nu ai nicio investiție să interfereze cu plăcerea ta de a te bucura de filmul pe care te pregătești să îl vezi? Când luați în considerare imaginea de ansamblu (fără joc de cuvinte), o minte rațională și lipsită de emoții ar spune probabil că nu.
2. Fiți conștienți de ceea ce puteți și ce nu puteți controla.
Rămânând la tăietorul de linii ca exemplu, nu aveți niciun control asupra alegerii pe care a făcut-o acea persoană. Singurul lucru pe care îl puteți controla este modul în care decideți să răspundeți. Atât de des, situațiile care îi supără cel mai mult pe oameni și care îi stresează cel mai mult sunt situații asupra cărora nu au niciun control; de exemplu, ceea ce a făcut sau nu a făcut altcineva. Cu toate acestea, realitatea este că tu nu ai niciun control asupra a ceea ce face sau nu face altcineva. Și dacă nu aveți niciun control asupra ei, este o pierdere totală de energie bună să rumegați asupra ei. Asta nu face ca situația să fie mai mult sau mai puțin corectă sau dreaptă. Este pur și simplu așa cum este. Singurul lucru pe care îl poți controla este modul în care răspunzi. Așa că, înainte de a cheltui multă energie, întrebați-vă dacă este ceva asupra căruia aveți control.
Cum scrie Deschene,
„Nu putem schimba relele tratamente care s-au întâmplat în trecut. Putem aborda maltratarea care se întâmplă acum. Nu putem schimba decizia sau comportamentul altcuiva dacă acesta nu este dispus să se schimbe. Putem schimba modul în care le răspundem (și putem alege să ajutăm la educarea și influențarea pozitivă a acestora). Nu putem schimba faptul că au avut loc tragedii, în propriile noastre vieți sau în locuri din întreaga lume. Putem susține cauze care urmăresc să prevină viitoarele tragedii sau chiar să fim vârful de lance al propriei noastre tragedii. Și nu putem garanta rezultate specifice pentru acțiunile noastre, dar ne putem crește șansele de a face o diferență prin luciditate, răbdare și consecvență. Uneori vor exista lucruri nedrepte pe care pur și simplu trebuie să le acceptăm, și s-ar putea să ni se pară instinctiv să luptăm împotriva acestui lucru. Suntem doar oameni și, uneori, vom ceda în fața reacțiilor noastre emoționale. Ceea ce este important este să încercăm să trecem dincolo de ele, astfel încât să nu lăsăm lucrurile pe care nu le putem controla să ne controleze.”
3. Monitorizați în mod conștient gândurile și emoțiile negative și transformați-le în acțiuni pozitive.
Când se întâmplă ceva negativ, este foarte frecvent ca oamenii să înceapă să se angajeze în autoconfirmări negative. „A fost nedrept”. „A fost rea”. „Trebuia să fiu acolo”. „Aș fi putut fi mai atent”. Și este foarte posibil ca toate aceste lucruri să fie 100% adevărate, dar toate acestea te țin captiv în trecut. Sunt gânduri și sentimente despre ceea ce s-a întâmplat și, așa cum am menționat mai sus, nu există absolut nimic din ceea ce puteți face, gândi sau simți care să schimbe ceva ce s-a întâmplat deja.
Pentru a aduce o schimbare pozitivă, trebuie să vă concentrați asupra prezentului și viitorului. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți un efort concertat pentru a vă monitoriza gândurile și sentimentele. Analizați-vă vorbirea de sine și întrebați-vă:
- Este acest gând (sau sentiment) pozitiv sau negativ?
- Este ceva asupra căruia am control?
- Este ceva ce s-a întâmplat în trecut?
- Există ceva ce pot face acum sau în viitor care ar putea produce o schimbare?
Dacă răspunsurile sunt negative, nu, da și/sau nu, atunci opriți gândul și schimbați-l. Mulți psihologi cognitivi sugerează să vizualizați de fapt un semn STOP și să vă spuneți: „Acest lucru nu este productiv”, ca modalitate de a facilita acest proces. De asemenea, este important să vă amintiți că acesta este un proces și că este nevoie de practică. După cum scrie autoarea și educatoarea Kendra Cherry, „A fi un gânditor pozitiv nu înseamnă să ignori realitatea în favoarea unor gânduri aspiraționale. Este vorba mai degrabă de a adopta o abordare proactivă a vieții tale. În loc să vă simțiți deznădăjduiți sau copleșiți, gândirea pozitivă vă permite să abordați provocările vieții căutând modalități eficiente de a rezolva conflictele și de a găsi soluții creative la probleme.”
Cherry continuă spunând că a rămâne pozitiv nu este neapărat ușor, dar impactul pe care îl va avea asupra bunăstării dvs. mentale, emoționale și fizice va fi „bine meritat”. Ea adaugă: „Este nevoie de practică; multă practică. Acesta nu este un proces pas cu pas pe care îl puteți finaliza și gata. În schimb, implică un angajament pe tot parcursul vieții de a privi în interiorul tău și de a fi dispus să sfidezi gândurile negative și să faci schimbări pozitive.” De fapt, unele dintre cele mai puternice și mai productive mișcări împotriva nedreptății au fost atunci când oamenii și-au canalizat furia, tristețea și dezamăgirea în acțiuni pozitive.
Avansarea unei acțiuni pozitive este o alegere. Cu siguranță, în viața noastră apar provocări și greutăți care ne fac să ne simțim triști sau furioși. De fapt, acestea sunt emoții normale pe care le simțim pentru o perioadă de timp după ce se întâmplă ceva negativ în viața noastră. Plângem pierderile. Regretăm greșelile. Ne supărăm atunci când noi sau altcineva suntem tratați pe nedrept. Cu toate acestea, la un moment dat, trebuie să luăm o decizie. Vreau să trăiesc în trecut, sau vreau să trăiesc în prezent și să lucrez pentru un viitor pozitiv? Numai tu poți face această alegere, dar sper că acest articol ți-a oferit motive solide și modalități de a alege prezentul, dacă nu ai ajuns încă în acel punct, iar dacă ai ajuns, motive bune pentru a rămâne acolo.
.