Dacă aveți amorțeala picioarelor atunci când folosiți un aparat eliptic, excludeți problemele de sănătate, cum ar fi neuropatia din cauza diabetului, un nerv ciupit sau o hernie de disc, apoi încercați alte modalități de a elimina acest simptom iritant.
Eliptica este o combinație de antrenament cardiovascular între schi fond și urcarea pe scări. Unele aparate au mânere pe care le puteți împinge și trage pentru a crește intensitatea antrenamentului. Aparatele eliptice au de obicei înclinații reglabile și selecții de rezistență pentru a vă personaliza antrenamentul. Dar, există ceva la acest aparat care poate face ca picioarele unor persoane să adoarmă sau să aibă acea senzație de înțepătură. Ambele senzații vă pot afecta antrenamentul.
Cum puteți preveni amorțeala picioarelor pe un aparat eliptic
Primul lucru pe care trebuie să-l verificați este încălțămintea. Potrivit Advanced Foot and Ankle Medical Center din California, pantofii strâmți sunt adesea vinovați. Mai ales că picioarele se pot umfla în timpul exercițiilor fizice. Dacă pantofii dvs. sunt prea strâmți sau restricționează mișcarea degetelor de la picioare, este posibil să aveți nevoie să vă înlocuiți pantofii de antrenament. O altă opțiune este să reduceți tensiunea din șireturi sau să folosiți fiecare alt ochi pentru a vă lega pantofii. Această soluție este utilă mai ales dacă aveți un pinten osos în partea superioară a piciorului.
Bellevue Podiatry din Washington este de acord că aparatele eliptice pot irita nervii dintre al treilea și al patrulea deget de la picior. Acest lucru se datorează, în parte, poziției pedalei de pe aparat. O modalitate de a atenua iritarea este să lăsați aparatul pe un nivel plat în loc de o înclinare. De asemenea, vă puteți mișca periodic degetele de la picioare în timpul antrenamentului pentru a menține circulația sângelui în picioare.
Din moment ce picioarele rămân pe pedale pe tot parcursul sesiunii, acest lucru poate exercita o presiune mare asupra articulațiilor mici din degetele de la picioare și a vârfurilor picioarelor. Cu această presiune excesivă în timpul exercițiilor fizice, aceste capsule pot deveni inflamate și dureroase. O postură bună ajută la eliminarea unora dintre aceste preocupări, iar Colegiul American de Medicină Sportivă, ACSM, reamintește să evitați să vă aplecați în față în timp ce folosiți un aparat eliptic. Continuați să stați drept, cu coloana vertebrală dreaptă. Încercați să vă mențineți genunchii deasupra gleznelor, șoldurile deasupra genunchilor și umerii deasupra șoldurilor. Folosiți balustradele doar pentru echilibru și nu vă aplecați în față în timp ce faceți exerciții. Dacă vă surprindeți că vă aplecați în față pentru a ține pasul cu antrenamentul, reduceți rezistența la o viteză mai confortabilă și mai ușor de gestionat.
Dacă aveți posibilitatea, alegeți un eliptic cu pedale care se mișcă ușor în sus și în jos, spre deosebire de a rămâne rigide pe loc. Acest lucru vă va ajuta să reduceți amorțeala picioarelor. Purtați întotdeauna pantofi de susținere, dar verificați să vă asigurați că pantofii nu vă ciupesc nicio zonă a picioarelor. De asemenea, plasați-vă picioarele în mijlocul pedalelor și cât mai aproape de partea din față a pedalei, dacă este posibil. Cu toate acestea, vă puteți glisa picioarele ușor în spate pentru a atenua disconfortul.
Puteți, de asemenea, să treceți de la utilizarea aparatului eliptic într-o mișcare de pedalare înainte la o mișcare de pedalare înapoi. Acest lucru va reduce presiunea asupra picioarelor dumneavoastră. De exemplu, pedalați înainte timp de cinci minute și înapoi timp de cinci minute, alternând pe parcursul antrenamentului.
.