Cum să folosești Fitbit și MyFitnessPal împreună

Sharing is caring!

Încerci să slăbești sau să devii mai sănătos în acest an? Fitbit și MyFitnessPal lucrează împreună pentru a vă maximiza rezultatele! Iată cum să le sincronizați împreună.

Ai luat rezoluții de Anul Nou pentru a deveni mai sănătos, la fel ca mulți alții din lume?

Poate că vrei să slăbești sau chiar doar să-ți menții greutatea. Sau poate doriți să începeți să faceți mai multe exerciții fizice.

Știați că există două instrumente puternice pe care le puteți folosi pentru a vă accelera progresul? Sunt aplicații simple care, atunci când sunt conectate împreună, vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să deveniți mai sănătos.

Aceste aplicații sunt Fitbit și MyFitnessPal, iar eu jur pe ele ori de câte ori cineva este interesat să devină mai sănătos. Ambele lucrează împreună pentru a vă schimba mentalitatea de viață sănătoasă și pentru a vă oferi pași spre o viață mai bună.

Vă voi arăta cum să folosiți Fitbit și MyFitnessPal împreună pentru a profita la maximum de aceste aplicații!

De ce să folosiți Fitbit și MyFitnessPal împreună?

Dacă sunteți serios în ceea ce privește pierderea în greutate, folosirea acestor două aplicații este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne motivat și de a vă vedea progresul.

Am început să le folosesc pentru prima dată pe amândouă în mai 2015, când aveam de slăbit aproximativ 20 de kilograme de greutate de bebeluș. Folosind aceste două aplicații, am reușit să pierd toate cele 20 de kilograme până în ianuarie 2016 și chiar mai mult!

Funcționează cu adevărat, atâta timp cât ai sârguința de a ține pasul cu ele în fiecare zi.

Creează ambele conturi, apoi leagă-le împreună

Dacă nu ai încă conturi nici pentru Fitbit, nici pentru MyFitnessPal, iată paginile pentru crearea unui cont. Faceți acest lucru mai întâi:

• Fitbit
• MyFitnessPal

În continuare, mergeți la MyFitnessPal și faceți clic pe „Apps” (Aplicații) în bara de meniu de sus. Vă va duce la o listă de diferite aplicații și accesorii.

Derulați în jos până la „Fitbit Tracker” și faceți clic pe „Get”. Apoi va trebui să vă conectați la contul Fitbit pentru a confirma sincronizarea și asta este tot!

Acum MyFitnessPal va prelua datele Fitbit-ului dvs. și vă va oferi mai multe calorii de exerciții fizice dacă ați lucrat din greu în acea zi (Mai multe despre caloriile de exerciții fizice mai jos).

Introduceți mâncarea în MyFitnessPal

Aceasta este partea în care mulți oameni renunță pur și simplu. Înregistrarea alimentelor, a fiecărei mese și a fiecărei îmbucături, pare descurajantă și mult prea grea. Am înțeles în totalitate!

Pentru a fi transparent, am renunțat după aproximativ 2 luni de logare și nu mi-a mai păsat pentru încă aproximativ 2 luni. Apoi, când greutatea a revenit, mi-am dat seama că trebuie să mă ocup serios de acest lucru.

Înregistrarea alimentelor nu este prea greu. Dacă aveți aplicația, puteți de fapt să scanați codul de bare al oricărui lucru pe care îl mâncați și va fi introdus automat în jurnalul alimentar.

Pentru rețete, puteți fie să ghiciți (ceea ce ar putea fi foarte greșit), fie să folosiți Constructorul de rețete, ceea ce eu fac tot timpul. Trebuie doar să introduceți ingredientele, câte porții vreți din ea, iar aplicația va calcula numărul de calorii pe porție.

După ce introduceți mâncarea pentru o zi, veți vedea în partea de jos unde vă situați din punct de vedere caloric. Faceți tot posibilul să vă încadrați în intervalul de calorii și să nu fiți prea mult peste sau prea puțin!

Este Fitbit sau MyFitnessPal mai bun pentru urmărirea alimentelor?

Cinstit vorbind, nu m-am deranjat niciodată să-mi urmăresc alimentele în aplicația Fitbit.

Motivul este că nu vă puteți crea propriile rețete.

Aruncă o privire la imaginea de mai sus. Când am tastat „Lasagna”, uite câte intrări au apărut.

Caloriile variază de la 130 până la 870! Dacă ar fi să vă faceți singuri și să folosiți Fitbit pentru a vă înregistra mâncarea, nu ați ști pe care să o alegeți.

Ați fi putut cu ușurință să mâncați 870 de calorii, dar să le înregistrați doar ca fiind 130. Faceți acest lucru în fiecare zi și veți ajunge să vă îngrășați dacă nu acesta nu este obiectivul dvs.

De aceea jur pe creatorul de rețete MyFitnessPal. Durează mai puțin de 5 minute pentru a introduce rețeta dvs.; vă promit că vă veți mulțumi mai târziu.

Exercitați-vă folosind Fitbit-ul

Dacă mergeți pe jos, alergați sau faceți orice altă formă de exercițiu, Fitbit-ul dvs. vă va urmări antrenamentele. Unele Fitbit-uri sunt mai bune decât altele; cele cu monitor de ritm cardiac, precum Fitbit Blaze al meu, vă vor oferi o ardere mai precisă a caloriilor.

Dar dacă aveți unul fără monitor de ritm cardiac, cum ar fi Flex 2, care este mult mai ieftin, pașii numărați funcționează la fel de bine. Important este să vă mișcați!

Decideți-vă un obiectiv zilnic de pași și respectați-l în fiecare zi. Eu folosesc standardul de 10.000 de pași, care funcționează bine; de obicei, îl depășesc cu mult în zilele de alergare și abia reușesc în majoritatea zilelor în care nu alerg.

Utilizați caloriile din timpul exercițiilor fizice

Când Fitbit-ul dumneavoastră se sincronizează cu MyFitnessPal, este posibil să vedeți câteva calorii suplimentare în partea de jos a ecranului după ce ați făcut exerciții fizice. Cantitatea depinde de cât exercițiu ați făcut și de nivelul de activitate la care v-ați setat. Aceste calorii din timpul exercițiilor sunt bune și sunt menite să fie consumate.

Când vă înscrieți la MyFitnessPal, vă setați înălțimea, greutatea, nivelul de activitate și câtă greutate pe săptămână doriți să pierdeți, iar aplicația vă va oferi o cantitate de calorii.

Mâncând asta în fiecare zi ar trebui să vă ducă la obiectivul dvs. de pierdere în greutate, cu condiția să urmăriți cu exactitate. Consumul acelor calorii pentru exerciții fizice vă va face totuși să slăbiți, deoarece alocarea zilnică de calorii nu include exercițiile fizice.

Înseamnă că, dacă mergi să alergi în acea zi, ai dreptul să mănânci un pic mai mult pentru că ai nevoie de acea energie pentru a-ți alimenta antrenamentul!

Caloriile nu se potrivesc pentru Fitbit și MyFitnessPal. Ce s-a întâmplat?

Puteți constata că, dacă ardeți 300 de calorii în timpul unui antrenament Fitbit, nu toate cele 300 vor apărea ca calorii arse în MyFitnessPal.

Este normal și ar trebui să facă acest lucru. Puteți citi toate detaliile în MyFitnessPal’s Q&A, dar practic- Fitbit vă urmărește activitatea pe tot parcursul zilei. Îți va ajusta caloriile în funcție de cât de activ ai fost.

De exemplu: Ardeți 300 de calorii la un antrenament, dar apoi stați pe canapea timp de 7 ore după aceea. Dacă de obicei petreceți acele 7 ore în picioare, atunci Fitbit își va da seama că nu sunteți la fel de activ ca de obicei. Și nu vă va da toate cele 300 de calorii arse, ci poate doar un procent.

Poate fi greu de înțeles, dar totul face parte din NEAT- Non-Exercise Activity Thermogenesis. Acestea sunt toate caloriile pe care le ardeți făcând activitățile zilnice- mergând spre mașină, gătind, spălând vasele, etc.

Toate acestea ard calorii; și dacă stați pe canapea timp de 7 ore ca mai sus, nu ardeți acele calorii obișnuite.

Aveți înțeles?

Acum că știți cum să folosiți aceste două instrumente puternice, nu vă lăsați să scăpați! Fă-ți prieteni pe ambele aplicații. Alăturați-vă provocărilor Fitbit; citiți forumurile de pe MyFitnessPal pentru inspirație; și, cel mai important, nu renunțați!

Sunt activ pe ambele aplicații, așa că nu ezitați să mă adăugați:

• Fitbit
• MyFitnessPal

.