Cum să echilibrezi Keto și hipoglicemia

Toate despre Keto și hipoglicemie cu un nutriționist holistic înregistrat, de Meg Doll. Obțineți răspunsuri la întrebările dvs. despre glicemia scăzută și keto.

Toate despre Keto și hipoglicemie cu Meg Doll

Prietena mea și nutriționist holistic înregistrat, Meg este aici pentru a ne vorbi despre keto și hipoglicemie! Sunt încântată să împărtășesc mâncarea ei reală, iubirea de sine, înțelepciunea keto vă va împărtăși pe toți!”

Bună ziua tuturor!

Sunt atât de recunoscătoare să fiu un blogger invitat aici pe The Castaway Kitchen astăzi! Cristina și cu mine ne-am împrietenit de curând prin Instagram, în urmă cu câteva luni, dar sunt atât de recunoscătoare pentru noua noastră prietenie și pentru invitația ei de a mă avea astăzi pe blogul ei! Pentru cei care nu mă cunoașteți, iată câte ceva despre mine înainte de a intra în bunurile subiectului de astăzi:

Eu sunt Meg Doll. Sunt nutriționist holistic înregistrat (RHN) și am o pasiune înflăcărată pentru a îndruma femeile să se trezească în fiecare dimineață cu acel sentiment „holy-shit-my-life-is-so-good”.

Înjur din când în când când când sunt înflăcărată de un subiect despre care îmi place să vorbesc sau să-i educ pe alții și motivul pentru care vreau să fii atât de entuziasmată de viața ta este pentru că știu cum este să trăiești în întuneric. De-a lungul copilăriei și adolescenței mele, m-am luptat cu tulburări alimentare, depresie și anxietate. Din cauza călătoriei mele, nu sunt un nutriționist obișnuit. Văd mâncarea ca pe un instrument puternic pentru a ne sprijini corpul în procesul de vindecare, dar cred că toată vindecarea începe cu tine. Mentalitatea ta, gândurile tale, dragostea ta.

Experiența mea cu keto și hipoglicemia

Din moment ce Cristina este un guru absolut al rețetelor (bună ziua, negrese cu avocado! Um, YUM!), ea spera că aș putea împărtăși câteva informații diferite cu voi astăzi – în special despre zahărul din sânge.

Vedeți, subiectul glicemiei ocupă un loc special în inima mea, deoarece în cea mai mare parte a vieții mele m-am luptat cu hipoglicemia (glicemie scăzută) și eram bine cunoscută în familia mea ca fiind „cea flămândă” (adică înfometată și nervoasă).

Mesele ratate sau întârziate NU erau o opțiune pentru mine, niciodată. Mă asiguram că am mâncat 6 – 7 mese în fiecare zi, perfect sincronizate și planificate obsesiv. Mi s-a spus că, pentru a-mi echilibra nivelul de zahăr din sânge și pentru a preveni scăderea glicemiei, trebuia să mănânc de mai multe ori pe zi, să includ carbohidrați la fiecare masă și gustare și că hipoglicemia mea era ceva cu care trebuia doar să „trăiesc”.

Ce este „normal” în cazul keto și al hipoglicemiei

Planificarea obsesivă a meselor și asigurarea că mănânc de mai multe ori pe zi nu au făcut decât să o facă pe această fată să fie și mai stresată, să fie obsedată de mâncare și să tânjească după libertate.

Trebuia să existe o cale mai bună.

Era aceasta cu adevărat normalitatea mea?

Sunt aici pentru a vă spune că atunci când corpul dumneavoastră nu funcționează așa cum ar trebui, nu este normal.

Corpul tău vrea să fie sănătos și când am renunțat la informațiile de rahat care mi-au fost date despre cum să-mi gestionez hipoglicemia și am început să adopt o nouă abordare, în schimb, atunci am căpătat sănătate.

Cum gestionez keto și hipoglicemia

Iată ce am făcut:

În loc să mănânc 6 – 7 „mini mese” pe zi pentru a „preveni” scăderea glicemiei, am început să mănânc 3 mese mari în fiecare zi și să iau gustări dacă și când este nevoie.

În loc să mă concentrez în primul rând pe includerea carbohidraților la fiecare masă și gustare, am început să mă concentrez pe consumul mai multor grăsimi la mesele mele. Am început să-mi construiesc mesele în jurul grăsimilor, incluzând bucăți grase de proteine, nuci și semințe, avocado și alte surse de grăsimi, cum ar fi uleiurile, untul, ghee și tot ce înseamnă nucă de cocos. Carbohidrații nu au mai jucat un rol principal în mesele și gustările mele, dar includeam o mare varietate de legume la fiecare masă și mâncam carbohidrați mai amidonoși (cum ar fi cartofii dulci și bananele) atunci când aveam chef!

Știința din spatele tuturor

Aceasta este complet opusă la ceea ce vi s-a spus probabil despre cum să vă echilibrați nivelul de zahăr din sânge. Dar funcționează și iată de ce:

În calitate de nutriționist holistic, încerc întotdeauna să determin de ce se află în spatele unui dezechilibru de sănătate. Iar când vine vorba de hipoglicemie, motivul din spatele nivelului scăzut de zahăr din sânge este adesea rezultatul faptului că ați avut un vârf de zahăr în sânge. Acest lucru are ca rezultat un nivel de zahăr din sânge care este prea scăzut – hipoglicemie.

Știm că glicemia noastră crește în mod natural atunci când mâncăm. Cu toate acestea, el poate crește mult mai mult decât este necesar atunci când mesele noastre sunt bazate pe carbohidrați și lipsite de grăsimi. Când mâncăm aceste mese și gustări disproporționate, glicemia noastră începe să semene cu un rollercoaster cu urcușuri și coborâșuri majore, în loc de fluctuații graduale.

Pentru a pune capăt rollercoaster-ului glicemiei, aruncați o privire la ceea ce face ca glicemia dumneavoastră să crească prea mult în primul rând. Este vorba de un consum exagerat de carbohidrați? Prea puține grăsimi? Sau poate amândouă?

Când cunoașteți cauza principală a dezechilibrului zahărului din sânge, puteți începe să faceți modificările necesare în dieta dvs. de care aveți nevoie pentru a vă elibera de acel teribil rollercoaster al zahărului din sânge!

Adică, îmi plac rollercoaster-urile, dar cel al zahărului din sânge? Nu, mulțumesc!

Mai multe resurse pentru keto și hipoglicemie

• Reactive Hypoglycemia de Dr. Curtis Lee Songster
• Measuring Blood Sugar on a Ketogenic Diet, The Diet Doctor
• Mai multe proteine pentru hipoglicemie, Dr. Curtis Lee Songster
• Measuring Blood Sugar on a Ketogenic Diet, The Diet Doctor
• Mai multe proteine pentru hipoglicemie, dr. Eric Berg

Mai multe de la Meg Doll

Mulțumesc pentru lectură și dacă doriți să ținem legătura, iată unde mă puteți găsi:

• Site-ul: megtherhn.com
• Mediile de socializare: Megtherhn.com
• : @megtherhn (sunt cel mai activ pe Instagram)
• Podcastul: The Nourished Podcast

Sau mă puteți contacta direct la !