Cum să dormiți cu o pernă de corp

Cheia pentru a profita la maximum de perna de corp este să știți cum să o folosiți corect. Pernele de corp sunt menite să ofere un sprijin suplimentar pentru spate, cap și gât, dincolo de ceea ce poate oferi o pernă standard. Dacă nu ați mai folosit niciodată o pernă de corp, să știți unde să vă puneți capul, brațele și picioarele poate părea complicat. În acest articol, discutăm despre cum să dormiți cu o pernă de corp și despre beneficiile pe care le puteți obține făcând acest lucru.

Tipuri de perne de corp și cum să le folosiți

Diferitele forme de perne de corp sunt menite să se adapteze la diferite nevoi, tipuri de corp și dimensiuni de pat. În timp ce pernele dreptunghiulare și cilindrice sunt cele mai comune, veți găsi, de asemenea, perne de corp în formă de J, U sau C. Nu veți avea loc pentru nicio pernă suplimentară pe pat dacă folosiți o pernă de corp în formă de C sau U, deoarece acestea sunt lungi și, atunci când sunt complet „desfășurate”, lasă puțin loc pentru alte obiecte în pat.

Rectangulare

Pernele de corp dreptunghiulare se găsesc de obicei în magazinele de lenjerie de pat sau online. Dimensiunea standard măsoară 20 de centimetri pe 54 de centimetri și este potrivită pentru majoritatea adulților de înălțime medie. Cei mai înalți de 1,80 m pot avea nevoie de perne mai lungi pentru a acoperi distanța dintre piept și glezne.

Cum se utilizează: Înfășurați-vă brațul în jurul pernei pentru a ușura presiunea de pe umăr. De asemenea, așezați perna între genunchi pentru a menține alinierea neutră a coloanei vertebrale. Evitați să vă așezați întregul picior pe perna de corp, deoarece acest lucru poate provoca dureri de spate.

Cilindrice

Aceste perne înguste sunt o opțiune excelentă atunci când nu aveți mult spațiu în pat. Pernele cilindrice au nevoie de mai puțin spațiu decât pernele dreptunghiulare, dar au același scop (de a lua presiunea de pe umeri). De asemenea, sunt disponibile în diferite mărimi, astfel încât puteți alege una în funcție de înălțimea dvs.

Cum se utilizează: Înfășurați brațul în jurul pernei în timp ce o așezați între genunchi.

În formă de U

Pernele în formă de U sunt cel mai des folosite pentru susținerea capului, a gâtului și a spatelui. Aceste perne pentru tot corpul sunt populare pentru femeile însărcinate deoarece împiedică rostogolirea în poziția de dormit pe spate, care este descurajată în timpul sarcinii.

Cu burta în creștere, dormitul pe spate devine dificil în timpul sarcinii. De asemenea, poate agrava durerile de spate și poate limita alimentarea cu sânge a fătului. Dormitul pe o parte îmbunătățește circulația sângelui și, în timpul sarcinii, acest lucru menține fătul sănătos. Pernele în formă de U sunt mari, astfel încât pot fi folosite fie pe un pat queen, fie pe un pat king.

Cum se utilizează: Așezați-vă capul pe curbura U-ului și îmbrățișați unul dintre brațele sale, în timp ce celălalt braț vă susține spatele, împiedicându-vă să dormiți pe spate. O pernă în formă de U este o combinație între o pernă de pat și două perne de corp unite împreună.

J-Shaped

Această pernă arată ca un baston de bomboane supradimensionat și este adesea folosită ca pernă de sarcină. Pernele în formă de J nu au nevoie de atât de mult spațiu ca pernele în formă de U, ceea ce le face perfecte pentru cei care dorm pe saltele de dimensiuni mai mici și care au nevoie de aceleași beneficii (suport pentru gât, cap și spate).

Cum se utilizează: Odihniți-vă capul pe capătul încovoiat, în timp ce plasați capătul drept între picioare.

C-Shaped

Pernele în formă de C sunt adesea folosite de cei care dorm pe o parte și alta a corpului și care doresc sprijin în față și pe spate, dar nu au suficient spațiu pentru o pernă în formă de U.

Cum se utilizează: Așezați curba C-ului spre spate, astfel încât capătul de sus să vă susțină capul și gâtul, în timp ce capătul de jos să vă susțină coapsele. Introduceți capătul de jos între coapse.

Materialul de umplutură folosit la pernele de corp

Când alegeți perna de corp potrivită, luați în considerare materialul de umplutură, deoarece ceea ce se află în interiorul pernei determină fermitatea și respirabilitatea acesteia. Pernele de corp pot conține puf, spumă cu memorie, poliester, latex sau aer.

• Puf: Puful se referă la penele moi care se găsesc sub aripi și în regiunea burții rațelor și gâștelor. Acest material natural este moale și călduros, dar este posibil să nu fie o opțiune bună pentru cei predispuși la alergii. Uneori, particulele de praf rămân în puf, în ciuda spălării acestora. Aceste particule declanșează simptome precum respirația șuierătoare, dureri în gât sau iritații ale pielii.
• Alternativă la puf/ Poliester: Acest material sintetic utilizat în mod obișnuit este, de asemenea, cel mai puțin costisitor dintre toate tipurile de umplutură. Fermitatea pernei depinde de cantitatea de umplutură îndesată în ea.
• Spumă cu memorie: Pernele din spumă cu memorie se înmoaie ca răspuns la căldura corpului, adaptându-se la curbele dumneavoastră. Structura densă a spumei cu memorie care oferă o ușurare a presiunii reține, de asemenea, căldura, așa că, dacă aveți nevoie de o opțiune de umplutură mai respirabilă, alegeți spuma cu memorie mărunțită. Bucățile mărunțite de spumă promovează circulația aerului în interiorul pernei, ajutându-vă să dormiți mai răcoros.
• Latex: Dacă prioritatea dvs. este o umplutură ecologică, alegeți latexul complet natural. Spuma de latex este elastică și în același timp se adaptează gâtului și capului dumneavoastră, oferind un suport de lungă durată. Procesul de fabricare a latexului este cu emisii reduse de deșeuri și durabil, iar latexul în sine este mai respirabil decât spuma cu memorie.
• Aer: Pernele cu aer sunt ieftine, dar este posibil să nu ofere suport de lungă durată. Aerul se poate scurge, provocând cădere și eventual dureri de gât. Nu recomandăm pernele gonflabile pentru utilizare pe termen lung, dar sunt o opțiune convenabilă atunci când călătoriți.

Beneficii ale dormitului cu o pernă de corp

Dacă dormiți pe o parte, suferiți de dureri de spate sau sunteți gravidă, pernele de corp pot fi deosebit de utile, deoarece ameliorează punctele de presiune și vă ajută să mențineți alinierea coloanei vertebrale.

Studiile Institutului Național de Sănătate Sursa verificatăBiblioteca Națională de Medicină (NIH)Cea mai mare bibliotecă medicală din lume, care face mai accesibile datele și informațiile biomedicale. Vezi sursele cum că îmbrățișarea lor poate chiar să vă calmeze și să vă ajute să dormiți mai bine.

Descoperă punctele de presiune

Să dormiți pe o parte poate forma puncte de presiune în umeri și șolduri, deoarece aceste zone suportă greutatea întregului corp în această poziție. Îmbrățișarea unei perne de corp eliberează tensiunea, astfel încât puteți dormi confortabil pe o parte.

Minimizează sforăitul și apneea de somn

Somnul pe o parte este cea mai sănătoasă dintre toate pozițiile de somn, deoarece poate preveni sau reduce efectele sforăitului și ale apneei de somn. Dacă dormiți pe spate sau pe stomac, problemele de respirație pot fi agravate; în schimb, folosiți o pernă de corp pentru a vă obișnui să dormiți pe o parte.

Alină durerile de spate

Punerea unei perne de corp între picioare menține alinierea coloanei vertebrale, atenuând potențial durerile de spate. Pernele de corp în formă de C și U pot oferi un sprijin suplimentar pentru spate, atenuând sau prevenind durerea.

Ajută mintea

Când sunteți stresat sau anxios, glandele suprarenale eliberează cortizol, hormonul stresului, în sânge. Cortizolul vă crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, afectându-vă calitatea somnului. Cu toate acestea, un studiu NIH din 2013 Sursa verificatăBiblioteca Națională de Medicină (NIH)Cea mai mare bibliotecă medicală din lume, care face mai accesibile datele și informațiile biomedicale. Vezi sursele arată că îmbrățișarea reduce nivelul de cortizol din sânge, calmându-vă mintea.

FAQs

Este bine să dormi cu o pernă de corp?

Da, dormitul cu o pernă de corp poate să vă ușureze punctele de presiune și să reducă șansele de dureri de spate și de gât, oferind mai mult sprijin pentru brațe și picioare, dincolo de ceea ce obțineți de la salteaua dumneavoastră. Înfășurarea brațelor în jurul unei perne de corp ușurează presiunea asupra umerilor, în timp ce plasarea unei perne între genunchi menține coloana vertebrală neutră. Dormitul cu o pernă de corp vă poate ajuta, de asemenea, să vă obișnuiți cu poziția de dormit pe o parte, care este cel mai sănătos mod de a dormi.

Puteți spăla pernele de corp?

Majoritatea pernelor de corp pot fi spălate la mașină, dar, din cauza dimensiunii lor, este posibil să nu încapă în mașina de spălat de acasă. Dacă perna de corp este prea mare pentru mașina dvs. de spălat, duceți-o la o spălătorie. Alternativ, puteți spăla manual pernele de corp într-o cadă de baie cu un detergent ușor. Citiți întotdeauna eticheta de îngrijire de pe pernă, deoarece unele perne nu pot fi scufundate în apă. În schimb, ar trebui să le curățați pe alocuri pentru a evita să le deteriorați.

Sugerăm să spălați pernele de corp o dată la trei sau patru luni. Folosiți o husă detașabilă pentru a vă proteja perna de pete, transpirație și resturi și pentru a reduce nevoia de spălare frecventă.

Ce material este cel mai bun pentru o față de pernă?

Fețele de pernă din bumbac sunt o opțiune bună, deoarece această fibră moale, naturală, este respirabilă și confortabilă. Deoarece bumbacul este natural, nu conține substanțe chimice dăunătoare. Bumbacul este, de asemenea, hipoalergenic, spre deosebire de țesăturile sintetice, cum ar fi poliesterul sau raionul.

Pot folosi perna de pat pe post de pernă de corp?

Dacă doriți să vă așezați perna obișnuită între picioare pentru un sprijin suplimentar și pentru ameliorarea presiunii, puteți, dar cel mai probabil nu veți putea să vă odihniți capul pe pernă în același timp. Aici sunt utile pernele de corp.

O pernă de corp standard măsoară 20 de centimetri pe 54 de centimetri, în timp ce o pernă de pat standard măsoară 20 de centimetri pe 26 de centimetri.

Ce este mai bine: o pernă de sarcină în formă de U sau în formă de C?

O pernă de sarcină în formă de U oferă o susținere mai bună a spatelui decât o pernă în formă de C, deoarece chiar dacă vă schimbați partea cu o pernă în formă de U, veți fi susținută. Dacă aveți suficient spațiu în pat, optați pentru perna în formă de U. Pentru a acomoda o pernă în formă de U, veți avea probabil nevoie de un pat queen sau king. Dacă aveți un pat mai mic, atunci pernele în formă de C sunt următoarea cea mai bună alegere.

Concluzie

Cu atât de multe opțiuni diferite disponibile pe piață, alegerea celei mai bune perne de corp poate fi o provocare. Un bun punct de plecare este să determinați spațiul disponibil în patul dumneavoastră. Odată ce ați restrâns căutarea prin prioritizarea nevoilor dumneavoastră și a spațiului, puteți cumpăra o pernă de corp de susținere pentru un somn bun.

.