Când ești într-o dispoziție proastă, totul pare sumbru, inclusiv relațiile tale. Atunci când relațiile dvs. nu merg bine, este, de asemenea, mai probabil să vă simțiți trist și poate un pic anxios. În mod clar, relația dintre emoțiile tale și relațiile tale este una puternică. Poți lua măsuri pentru a îmbunătăți lucrurile în relațiile tale, iar acest lucru te poate ajuta să te simți mai bine. Cu toate acestea, dacă starea ta de spirit este deprimată în mod cronic, acest lucru poate complica foarte mult procesul. Fără să știți, îi determinați pe ceilalți să stea departe de dumneavoastră sau să vă privească cu o primire mai puțin entuziastă atunci când intrați în încăpere.
Un mod de a ști dacă starea dumneavoastră de spirit creează probleme în relațiile dumneavoastră este să luați notă de ceea ce vă spun ceilalți. Îți auzi partenerul, prietenii sau colegii de muncă spunându-ți că ești un „stingător de chef”? Ce zici de un „Debbie Downer”? Dacă vă amintiți, ea era personajul din Saturday Night Live interpretat de Rachel Dratch, care putea strica starea de spirit a tuturor celor din jurul ei, amintindu-le de tragediile, bolile și dezastrele care se întâmplă în lume. Cumva, prietenii ei continuau să o invite la petreceri și cine în ciuda observațiilor ei acide despre lume. În viața reală, însă, majoritatea oamenilor nu ar tolera atât de ușor o atitudine negativă constantă.
În mod similar, în relațiile cele mai apropiate, tendința de a vedea partea întunecată a unei situații poate pătrunde în interacțiunile tale cu cei care te iubesc. Potrivit psihologului de la Universitatea din Waterloo, Uzma Rehman și colegii săi (2015), persoanele care suferă de tulburare depresivă majoră (forma clinică a depresiei) au niveluri mai ridicate de suferință în relații, simt că mariajele lor sunt mai puțin satisfăcătoare și devin neobișnuit de supărate atunci când apar probleme în relațiile lor. Aceștia sunt mai predispuși să își învinovățească partenerii atunci când lucrurile nu merg bine și tind să se închidă emoțional în loc să se apropie și să se conecteze. Partenerii lor, la rândul lor, se simt ei înșiși mai împovărați emoțional și mai tulburați.
Cum notează Rehman et al. (p. 716): „indivizii cu depresie sau cei care prezintă vulnerabilități depresogene se pot comporta fără să vrea în moduri care cresc stresul interpersonal”. Aceste vulnerabilități depresogene sunt cele care par a fi în centrul problemei. Dacă aveți aceste tendințe, vedeți situațiile în cea mai negativă lumină posibilă și duceți aceste percepții în interacțiunile cu ceilalți – efectul „Debbie Downer”, am putea spune.
Rehman și colegii săi au crezut că anxietatea ar putea juca, de asemenea, un rol în această împletire complexă a depresiei și a calității relațiilor. Așa cum depresia și satisfacția relației sunt legate, la fel și anxietatea și suferința în relație. Faptul că vă aflați într-o relație care funcționează prost vă poate face mai susceptibili la experiența anxietății care, la rândul ei, poate duce la înrăutățirea calității relației.
Celălalt factor în toate aceste ecuații este, bineînțeles, partenerul dumneavoastră. S-ar putea să fiți un optimist însorit, fericit și relaxat, dar dacă partenerul dvs. aruncă o lumină negativă asupra interacțiunilor voastre, acest lucru își va pune amprenta asupra stării dvs. de spirit și a satisfacției relației.
Pentru a încerca să descâlcească acești factori complecși, Rehman și echipa sa au decis să urmărească un grup de 48 de cupluri heterosexuale căsătorite pe parcursul a două perioade de testare, măsurând atât anxietatea, cât și depresia la fiecare partener. A fost important să urmărească participanții de-a lungul timpului pentru a ajuta la obținerea unei stăpâniri asupra problemei în studiile one-shot, unde corelațiile nu pot fi niciodată egale cu cauzalitatea. De fapt, acest lucru s-a dovedit a fi un factor cheie în concluzii.
Examinând doar prima dată a testării (înainte de urmărire), Rehman și colegii au descoperit că, într-adevăr, nivelurile de depresie ale unui individ (dar nu și cele ale partenerului) au fost legate de o satisfacție mai scăzută a relației. Anxietatea nu a jucat niciun rol și nici nivelul de depresie al partenerului.
În timpul urmăririi, care a avut loc între șase luni și un an mai târziu, imaginea s-a schimbat dramatic. În timp, depresia în sine nu a jucat un rol în prezicerea satisfacției relaționale. În schimb, anxietatea a devenit factorul major. De fapt, anxietatea a interacționat cu sexul partenerului. Soțiile ai căror soți erau anxioși la prima testare au avut o satisfacție mai scăzută a relației la a doua testare; nu a fost găsit un efect similar pentru efectul anxietății soției asupra satisfacției soțului ei.
Constatările evidențiază importanța a ceea ce se numește stilul de atașament anxios în prezicerea rezultatelor relației. Bărbații care se confruntă cu anxietate pot părea mai respingători față de soțiile lor și, deoarece soțiile sunt de obicei mai sensibile la respingere, acest lucru, la rândul lor, le poate determina să pună la îndoială și să se îndoiască de calitatea căsniciei lor.
Cu toate acestea, depresia rămâne un predictor important al calității relației, chiar dacă numai la un moment dat. Rehman și colegii săi cercetători cred că ar putea exista o vulnerabilitate comună între depresie și anxietate și că, în realitate, acestea sunt greu de distins. Atunci când tu sau partenerul tău sunteți stresați și nefericiți, viața obișnuită devine mai dificilă. Nu veți reuși să vedeți ceea ce este bun în relația voastră și, ca urmare, fie vă închideți în sine (ceea ce pare să fie cazul bărbaților), fie vă învinovățițiți pentru tot ceea ce nu merge bine (răspunsul femeilor).
Relationships Essential Reads
Din fericire, însă, atât depresia, cât și anxietatea sunt afecțiuni care pot fi tratate, atâta timp cât sunteți sensibili la rolul lor în calitatea relației voastre. Lucrurile pot părea că merg în jos din cauza evaluării sumbre a vieții dumneavoastră; pe măsură ce o astfel de dispoziție negativă continuă, ceea ce pare a fi probleme poate evolua în probleme reale. Cu toate acestea, dacă puteți interveni înainte ca acest lucru să se întâmple, veți fi mai în măsură să redesenați harta relației dvs. astfel încât să se îndrepte într-o direcție favorabilă.
Îndeplinirea în relații este în mod clar importantă pentru sănătatea noastră mentală. Cu toate acestea, recunoașterea faptului că sănătatea ta mentală îți afectează relația poate ajuta la salvarea atât a stării tale de spirit, cât și a relației tale.
.