Craig Hospital

Sănătate optimă: Ce este și cum să o obțineți

Ați depășit perioada de reabilitare și ați ajuns la un nivel de sănătate care vă face să vă simțiți bine. Cum vă mențineți sănătos? Ce înseamnă să fii sănătos, având în vedere leziunea dumneavoastră medulară? Iată câteva idei despre ce înseamnă sănătate optimă și ce puteți face pentru a vă menține sănătos pentru o perioadă lungă, lungă de timp.

Ce este sănătatea optimă?

Dacă am pune această întrebare unui grup de oameni, răspunsurile lor ar fi destul de diferite. Unii ar spune că sănătatea fizică este cheia. Pentru ei, aptitudinile atletice sau abilitățile fizice ar putea fi ceea ce contează cel mai mult. Alții ar putea vedea sănătatea bună în termeni de relații și menținerea interacțiunilor sociale. Alții încă mai cred că sănătatea emoțională și provocările intelectuale sunt cele mai importante. Suntem cu toții persoane foarte diferite și complexe. Ne dezvoltăm și ne schimbăm pe măsură ce diferite provocări, probleme sau nevoi devin parte din viața noastră.

Dar cum continuăm să creștem – și să ne menținem sănătoși – în prezența unei dizabilități precum o leziune a măduvei spinării? În ultimii ani, profesioniștii din domeniul sănătății sunt de acord că sănătatea nu înseamnă doar „lipsa bolii” sau a dizabilității, ci că ea include și aspectele fizice, emoționale, sociale, spirituale și intelectuale ale vieții. Nu doar autoîngrijirea medicală și tratamentul problemelor de sănătate promovează o sănătate optimă; este vorba, de asemenea, de creșterea potențialului. Iată, așadar, cinci domenii care alcătuiesc sănătatea dumneavoastră generală.

Cinci domenii ale sănătății:

Sănătatea fizică: Se referă la corpul dumneavoastră și include obiceiurile alimentare, exercițiile fizice, autoîngrijirea medicală și tratamentul problemelor de sănătate. Fumatul, drogurile și consumul de alcool au potențiale efecte negative asupra sănătății dumneavoastră.

Sănătatea emoțională: Se referă la starea dumneavoastră de spirit. Este modul în care reacționați la stresul de zi cu zi, sentimentul dvs. de valoare și capacitatea dvs. de a vă relaxa și de a vă bucura de timp liber.

Sănătatea socială: Este capacitatea de a menține interacțiuni sănătoase cu prietenii, familia, vecinii sau colegii de muncă.

Sănătatea spirituală: Include faptul de a avea un sens al scopului în viață, capacitatea de a da și de a primi dragoste și capacitatea de a simți bunăvoință față de ceilalți.

Sănătatea intelectuală: Rezultă din stimularea și dezvoltarea mentală pe care o obținem prin muncă, școală, servicii comunitare, hobby-uri sau activități culturale.

Cum să promovăm o sănătate optimă

Promovarea unei sănătăți optime în oricare sau în toate aceste domenii poate însemna schimbarea stilului de viață. Cu toate acestea, alegerea și menținerea unor comportamente sănătoase este dificilă. În cazul unei leziuni ale măduvei spinării, și mai multe obstacole pot împiedica această călătorie. Problemele de adaptare, inaccesibilitatea scaunelor cu rotile, acoperirea medicală inadecvată pentru nevoile de sănătate generale și legate de dizabilități și dificultățile de a rămâne în formă fizică cu paralizia sunt doar câteva dintre provocările cu care se confruntă persoanele cu leziuni ale măduvei spinării.

Ce puteți face?

Sănătate fizică

• Să urmați bune practici de sănătate și să solicitați un control medical regulat.up
• Încetați să mai fumațio Consumați o dietă echilibrată
• Mențineți cea mai bună greutate corporală pentru înălțimea și vârsta dumneavoastră
• Reduceți consumul de alcool și țineți evidența varietății de medicamente pe care le folosiți zilnic
• Faceți exerciții fizice regulate, așa cum vă permite nivelul de SCI
  • Lucrați pentru întărirea gâtului și/sau a umerilor
    • Dacă aveți un nivel înalt de SCI, ați putea lua în considerare:
    • Să lucrați la controlul respirației diafragmatice
    • Să luați lecții de voce și/sau de canto

Sănătate intelectuală

• Citiți cărți și ziarul în mod regulat; dacă este necesar, căutați dispozitive adaptate pentru întoarcerea paginilor
• Asistați la conferințe și programe
• Diminuați timpul petrecut în fața televizorului
• Explorați la biblioteca locală
• Învățați să folosiți calculatorul
• Învățați de la biblioteca publică sau de la biblioteca colegiului casete audio și video
• Explorați voluntariatul posibilități

Sănătate spirituală

• Explorați formele de meditație și/sau rugăciune și rezervați timp în fiecare zi pentru meditație și/sau rugăciune
• Asistați la o întâlnire spirituală sau religioasă
• Citiți o carte sau o lecție spirituală
• Selectați o caracteristică personală valoroasă (răbdare, iertarea sau compasiunea) și dezvoltați-o
• Registrează un jurnal sau scrie o relatare a vieții tale zilnice, sentimente și gânduri

Sănătate emoțională

• Învățați să vă recunoașteți sentimentele și să le exprimați
• Acetați complimentele sau laudele cu bunăvoință
• Cercetați ajutor profesional pentru probleme serioase de adaptare
• Slăbiți tensiunea prin relaxare și activități de petrecere a timpului liber
• Învățați cum să faceți față și să vă adaptați la stres
• Învățați tehnici de relaxare și de gestionare a stresului

Sănătate socială

• Mostrați mai multă afecțiune față de cei dragi
• Să fiți mai puțin critici față de ceilalți
• Exprimați-vă sentimentele
• Ajutați la educarea celorlalți cu privire la ceea ce înseamnă dizabilitatea este – și nu este – despre
• Îndepliniți-vă responsabilitățile față de ceilalți
• Învățați strategii de relaxare
• Învățați să comunicați eficient și alte abilități de viață

Vești bune!

Veștile bune sunt că furnizorii de servicii medicale devin mai buni în a vă sprijini în călătoria dumneavoastră către o sănătate optimă. Găsiți un furnizor care are experiență în lucrul cu supraviețuitorii de leziuni ale măduvei spinării și în care aveți încredere. Căutați informațiile de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți sănătatea în toate cele cinci domenii ale vieții.

În sfârșit…

Persoanele cu SCI – și oricine altcineva – își pot dezvolta o viață sănătoasă învățând să:

• Adaptați-vă și gestionați experiențele de viață
• Utilizați o autocunoaștere sănătoasă.strategii de îngrijire în toate aspectele vieții
• Dezvoltați strategii de adaptare care să reducă stresul
• Relaționați-vă cu ceilalți în mod asertiv și flexibil
• Examinați și ajustați credințele și practicile pentru a menține o viață sănătoasă
• Cercetați provocări pozitive

Descărcați versiunea PDF

Revizuit: 1/2015