Corp pentru viață de Bill Phillips este o carte inspirată care prezintă un program complet de dietă și fitness. Cartea continuă să fie una dintre cele mai bine vândute în întreaga lume și a declanșat o serie de programe de imitație.
Corpul pentru viață se referă la pierderea grăsimii și la creșterea masei musculare – și la o dietă care nu vă lasă să vă simțiți obosiți sau obosiți.
Autorul Bill Phillips este inspirat, pasionat, motivațional și sincer în ceea ce privește programul. El a adăugat recent o nouă carte Eating for Life – aceasta se concentrează în primul rând pe nutriție. Această carte are elementele de bază ale programului Body for Life, împreună cu o carte de bucate lucioasă color, plină de mese și rețete care se vor potrivi stilului Body-for-Life.
Body For Life Basics
Dieta tipică BFL constă din 5-6 mese pe zi. Se pune accentul pe mărimea porțiilor mai degrabă decât pe numărul de calorii. O masă tipică ar putea consta într-o porție de proteine și o porție de carbohidrați. Pentru o zi în fiecare săptămână vi se permite să „trișați” și să mâncați alimentele preferate. Cartea oferă liste de alimente și exemple de planuri de masă – dar va trebui să vă planificați cu atenție pentru a urma dieta.
Programul de exerciții fizice este esențial pentru Body for Life. Acesta include 20 de minute de 3 ori pe săptămână de exerciții aerobice și ridicarea de greutăți de 3 ori pe săptămână (45 de minute pe ședință).
Transformare posibilă?
Bill Phillips a adus laolaltă diferite elemente și le-a combinat într-un singur program. El le-a prezentat într-un mod cu adevărat inspirat și motivațional. Body for Life a fost catalizatorul pentru ca mii de oameni să se pună în sfârșit în formă și să devină sănătoși și există întotdeauna o provocare Body for Life undeva în lume.
Program recomandat
Programul Body for Life este sensibil din toate punctele de vedere. Nu este un plan cu foarte puține calorii și are o componentă substanțială de exerciții fizice. Da, va trebui să vă restructurați viața pentru a-l urma (poate de aceea se numește Body for Life!). Va trebui să aveți o motivație considerabilă pentru a reuși, să fiți pregătit să munciți din greu, iar pierderea de grăsime ar fi în jur de 1-2 kilograme pe săptămână (dacă sunteți în prezent supraponderal).
În ciuda faptului că cartea este împodobită cu fotografii înainte și după ce oamenii au devenit musculoși, este nevoie de multă disciplină nu numai pentru a pierde grăsime, ci și pentru a construi o masă musculară definită.
Aceste exerciții pot fi folosite împreună cu programul Body for Life.
Suplimente
Să urmezi dieta (6 mese pe zi) poate fi dificilă, iar autorul sugerează (fișe?) suplimente. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece Bill Phillips a fost cândva proprietarul suplimentelor EAS (ulterior a vândut compania mai departe). EAS are reputația de a fi unul dintre cei mai buni producători de suplimente din industrie.
Bauturile proteice (cum ar fi Myoplex) au cu siguranță locul lor (în special într-un regim cu 3-6 mese pe zi). Shake-urile, batoanele și băuturile ready-to-drinks sunt o modalitate convenabilă de a vă aproviziona corpul cu nutrienți – dar nu sunt niciodată un înlocuitor al alimentelor reale.
Samplu de plan de masă
Acesta este un plan de masă tipic de 1.700 de calorii din programul Eating For Life.
3/4 ceașcă de omletă Egg Beaters™
1 bucată de pâine prăjită din mai multe cereale cu 1 linguriță de unt de arahide natural
1 măr mic
1 banană mică
SNACK
Myoplex Lite Ready-to-Drink
LUNCH
2 uncii de piept de curcan proaspăt tranșat
1 lingură de maioneză obișnuită
2 felii de multi-pâine cu cereale
1 ceașcă de morcovi mici proaspeți
1/2 ceașcă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Snițelul de la jumătatea după-amiezii
Bara nutritivă Myoplex Lite
Cină
1 prăjitură medie, piept de pui fără piele
1 cană de supă de linte
2 bețișoare de țelină cu cremă de brânză degresată
Mai multe rețete sănătoase cu puține calorii pot fi găsite aici.
Vezi și: „Ce este un fel de mâncare cu calorii? Site-ul oficial – Site-ul oficial pentru produsele Body-for-life.
- Clark, A., Franklin, J., Pratt, I., & McGrice, M. (2010). Supraponderabilitatea și obezitatea: Utilizarea controlului porțiilor în management. Australian family physician, 39(6), 407. link
- Geier, A. B., Rozin, P., & Doros, G. (2006). Prejudiciul unitar o nouă euristică care ajută la explicarea efectului dimensiunii porțiilor asupra aportului alimentar. Psychological Science, 17(6), 521-525. link
- Wolfe, R. R. (2000). Suplimentele proteice și exercițiile fizice. The American journal of clinical nutrition, 72(2), 551s-557s. link
12 Comments or Reviews
Comments now closed
-
Brenda
Dacă nu te antrenezi atât de mult pe cât vor ei în carte, vei mai slăbi?
Log in to Reply
-
Rutman
Da. Dieta este motorul principal al pierderii în greutate. Cu toate acestea, dacă nu urmați planul de exerciții fizice, va trebui să reduceți puțin consumul de alimente.
Log in to Reply
dawnNu am stat decât o săptămână și deja am slăbit 10 kilograme și, pornind de la 1,70 m și 290 de kilograme, aștept cu nerăbdare să văd ce va fi în viitor…
Log in to Reply
lisaAceastă dietă este grozavă! Am folosit-o acum câțiva ani și am avut rezultate foarte bune și am câștigat încredere și o dragoste pentru exerciții fizice. Am trecut de la 187 la 145 și am fost incredibil de în formă, am avut chiar și un pachet de șase!!! Singura problemă a fost că mi-a plăcut atât de mult să fac exerciții fizice încât am devenit puțin obsedată de ele și toate beneficiile cu acest program s-au oprit și nu am putut să pierd mai mult și asta m-a făcut să renunț cu totul. Dacă urmezi planul lui, faci exerciții fizice doar aproximativ 45 de minute pe zi și asta este TOTUL DE CARE AI NEVOIE! Mâncarea este grozavă pentru că nu este procesată, poți fi creativ cu ea și începi să te bucuri de cereale integrale și de carne slabă, precum și de legume, și chiar să poftești la ele! O altă notă bună este că primești o zi liberă o dată pe săptămână.
Log in to Reply
JessSunt în a 11-a săptămână și nu m-am simțit niciodată atât de uimitor în toată viața mea întreagă. La 5ft 9in am fost 148 pentru a începe și sunt acum 140 și dezvolt un abdomen de 6 pachete pentru prima dată vreodată. Oamenii îmi spun că arăt elegantă, zveltă și grațioasă și că acum chiar pot face flotări. Hainele îmi atârnă toate de pe mine și nu mă mai simt vinovată când mănânc, ca înainte – întotdeauna, indiferent dacă era sănătos sau nu. În plus, știu că obțin echilibrul nutrițional optim din toate alimentele, fără să fiu nevoită să mă chinui să aflu totul. În zilele în care trișez, chiar trișez – abia aștept să mănânc trufe de ciocolată făcute manual toată săptămâna și știu că este permis… dar, revenind la plan, știu, cu încredere, că ceea ce mănânc va contribui la corpul meu mai sănătos și mai sexy! Mă trezesc la 5 dimineața în fiecare zi cu iubitul meu și facem împreună corpul pentru viață – apoi stăm și mâncăm la masă de trei ori pe zi și avem stabilitate, știm exact de unde vine următoarea masă și așteptăm cu nerăbdare să ne trăim viața împreună ca oameni care dețin controlul asupra corpului nostru! Vă rog să încercați…
Log in to Reply
Edvaldo Da Silvapessoal.gostaria de saber se alguem pode me falar se da pra ficar cu 8% de grăsime utilizând o programa body for life.thank you
Log in to Reply
neva mcgregirhei mă întrebam de unde se poate cumpăra pudra proteică de vanilie? te rog să-mi trimiți un e-mail și să-mi spui.
te mulțumesc foarte mult
Neva McGregorLog in to Reply
-
ted
Ai dat click pe linkurile către shopzilla? Ar trebui să o puteți comanda de la un furnizor de acolo.
Log in to Reply
TiffineSunt total de acord! Eu am slăbit 38 de kilograme cu această dietă. Este grozavă. După un timp te plictisești un pic de mâncare ca întotdeauna, dar merită…
Log in to Reply
ReeseAm adorat acest program! M-a făcut să mă simt atât de bine și sănătos. A fost nevoie de planificare, deoarece au fost 5 – 6 mese pe zi, dar a meritat efortul. Am primit complimente atât de la bărbați cât și de la femei pentru că arătam atât de în formă (nu slabă). Cea mai grozavă parte a fost că am avut 1 zi de „trișat” pe săptămână. Cu toate acestea, trebuie să rămâi strict în celelalte 6 zile, altfel nu funcționează. Există, de asemenea, o carte numită Eating for Life plină de rețete grozave.
Log in to Reply
JulieEste singurul lucru de acolo care va funcționa cu adevărat dacă încercați să pierdeți în greutate. Eram o mamă deprimată, obosită, care avea 1,75 m și cântărea 170 de kilograme. Mă înghesuiam în mărimea 14 și eram complet mortificată când unul dintre angajații soțului meu m-a întrebat cine era femeia din poza noastră de nuntă! Eram eu înainte ca 3 copii să-mi distrugă corpul….Am citit corpul pentru viață și am urmat planul alimentar, care nu este o dietă, am mâncat mai mult decât am făcut-o vreodată. Am folosit, de asemenea, greutăți în casa mea și am mers pe un traseu cu căruciorul meu dublu în fiecare zi, Doar 4 luni mai târziu am cântărit 115 lbs și purtam mărimea 5. Acum am 107lbs și port mărimea 1. Această carte merită din plin. Arăt mai bine acum decât arătam înainte de a avea copiii mei. SOOOOO merită.
Log in to Reply
KayAȘA FUNCȚIONEAZĂ!Aceasta este cea mai echilibrată și logică schimbare de stil de viață (pentru că trebuie să fie mai mult decât o dietă pentru a funcționa). Îți va schimba corpul. Dar mai important este modul în care vă exercitați cu această alimentație. Este uimitor, rezultatele. Nu este un program de transformare rapidă, dar uimitor. Îl recomand cu căldură.
Log in to Reply
-
.