Cele mai bune sfaturi de eficiență la bar

16 apr Cele mai bune sfaturi de eficiență la bar

Mulțumim lui Pamela Gagnon pentru că s-a alăturat în această săptămână pentru a discuta despre eficiența Toes To Bar. Aceasta este o mișcare cu care o mulțime de sportivi de fitness au dificultăți, deoarece tehnica lor le răpește energia și îi încetinește! Pamela are o perspectivă excelentă în optimizarea tehnicii tale.

Dacă doriți mai mult ajutor pentru mișcarea de gimnastică, verificați aceste articole:

• Hollow body hold
• Kipping Pull-up
• Scaling the Pull-up
• Muscle-up mobility

Asigură-te că verifici și programul nostru Toes To Bar Overhaul, care face parte din Performance Plus Programming, programul de performanță creat de mine și de Pamela pentru a te ajuta să îți ridici în aer performanța de fitness!

Transcriptul programului „Toes To Bar Efficiency”

Bună, băieți, sunt Pamela Gagnon, de la Performance Plus, care vă oferă câteva sfaturi despre kipping toes to bar.

Principalele defecte pe care le văd sunt lipsa de tensiune în suspendare și în balans. Și, de asemenea, poziția corpului nu este de obicei corectă. Vrem să menținem acel corp gol cât mai mult timp posibil de-a lungul întregii mișcări, în afară de degetul de la piciorul din față, balansul arcului.

Lat Activation

Să vorbim despre primul lucru. Vrem să avem acel atârnat activ prin activarea lats. Deci, atunci când ne ridicăm doar până la bară, vrem să tragem în jos de bară pentru a crea un spațiu între urechi și umeri. Ceea ce face asta, în mod ideal, este că îmi permite să obțin o mulțime de tensiune pe platformă în tot corpul, iar apoi îmi permite să controlez balansul. Dacă nu fac acest lucru și îmi ridic picioarele până la bară, iar apoi relaxez această suspensie activă, atunci se produce acea balansare pendulantă foarte ciudată, pe care va trebui să o lovești de două ori. Așadar, vrem să evităm asta prin activarea mușchilor dorsali.

Posibilitatea corpului

Al doilea lucru este poziția corpului. După ce săriți în acel hang activ, vrem să ne contractăm coastele spre buric în timp ce tragem în jos. Acest lucru va aduce, în mod ideal, echipamentul mai aproape de degetele de la picioare. Dacă mă aflu în această poziție arcuită, este mai greu să-mi ridic degetele de la picioare în bară. Vrem să ne gândim: „Să-mi menținem poziția”, fie că facem un tuck și o lovitură de picior, fie că facem un picior drept.

Din moment ce tocmai am trecut peste tuck și lovitură de picior și picior drept, haideți să vorbim despre aceste două metode. Piciorul drept înăuntru este o metodă frumoasă. Folosește foarte mult flexorul șoldului, și forța cvadrilaterală. Este un pic mai lentă. Dacă participați la competiții și alergați mult mai mult, metoda tuck and kick kipping kipping toes to bar vă va duce cu siguranță mai repede la bară și vă va permite să faceți mai multe repetări.

Ambele metode, cred că ar trebui practicate, pentru că, în cele din urmă, ambele te vor ajuta în ceea ce privește forța și coordonarea balansului tău.

Să facem o demonstrație pe platformă.

Voi sări pe platformă, cu mâinile la lățimea umerilor și apoi voi trage în acea suspensie activă. Chiar și atunci când încep să mă balansez, sau când mă întorc și mă adâncesc, nu voi ieși niciodată din asta. Veți observa că, pe măsură ce îmi aduc genunchii sus, mă contract în hollow și îmi împing călcâiele în spate și în jos foarte repede în timp ce atârn activ.

Se întâmplă multe. Este nevoie de multă practică. Alege un singur lucru la care să lucrezi și apoi vei adăuga continuu la el. După ce ajungem la acea cadență bună în care putem avea cu adevărat tensiune și atârnare activă, putem începe să învățăm să facem tuck, sau putem merge pentru acel picior drept. Este un pic mai greu, necesită mult mai multă flexibilitate și forță a flexorilor șoldului și a cvadrilaterilor.

Un alt exercițiu preferat al meu, pentru a lucra atât corpul gol cât și atârnarea activă, este apucarea unei bare joase. Vei apuca o bară joasă în care poți atinge cu partea de jos a podelei cu fundul. Apoi vrei să tragi activ, astfel încât să nu ai fundul atârnând pe sol. Apoi, vei trage în jos de bară și te vei contracta într-o adâncitură foarte strânsă. O încovoiere foarte strânsă.

Ce facem este că lucrăm la forța laturilor și lucrăm, de asemenea, să ne întoarcem și să coborâm picioarele într-un salt mai mic. Există o mulțime de lucruri care merg cu kippingul picioarelor la bară. Lucrați activând mușchii dorsali, flexorii șoldului și nucleul. Aveți răbdare în acest proces și sper ca aceste sfaturi să vă ajute.

Pentru mai multe exerciții pentru a progresa cu degetele de la picioare la bară, consultați acest articol.

.