Cele mai bune și cele mai proaste băuturi alcoolice pentru cei care suferă de SII

Durerea SII este cea mai rea!

Noi – cei care suferim de SII – încercăm să evităm orice ne provoacă durere.

Relația dintre SII și alcool este puțin înțeleasă. Dacă sunteți un suferind de SII și consumator de alcool, multe întrebări vă vin în minte despre SII și consumul de alcool:

• Poate alcoolul să provoace crize de SII?
• Există alcool cu conținut scăzut de FODMAP?
• Care este cel mai bun alcool pentru SII?
• este IBS-ul meu este cauzat de alcool?
• Ce alcooli să evit în cazul IBS?

În acest articol, voi face tot posibilul să vă răspund la toate întrebările dumneavoastră și să vă ofer date bazate pe dovezi care vă vor ajuta.

Acesta este un articol cercetat în profunzime. Am petrecut timp scriindu-l urmărește să răspundă la toate întrebările din mintea dumneavoastră.

Insight-uri rapide:

• Alcoolul poate provoca acutizări ale SII, diaree și gaze, dar depinde de cantitatea și tipul de băutură alcoolică pe care o beți.
• Băutura ușoară de alcool poate să nu vă afecteze SII.
• A nu bea deloc alcool este cea mai bună opțiune pentru IBS-ul dumneavoastră.
• Nu beți niciodată alcool cu conținut ridicat de FODMAP-uri, cum ar fi băuturile cu conținut ridicat de fructoză, băuturile alcoolice carbogazoase și alcooli care conțin îndulcitori artificiali (alcooli dietetici).
• Vinurile seci, cum ar fi vinurile roșii și albe, au un conținut scăzut de FODMAP-uri. De asemenea, vodca, whisky și Gin sunt OK pentru a bea cu IBS.
• Nu luați niciodată alcool pe stomacul gol, ci încercați să beți apă sau să mâncați înainte de a bea.
• Studiile au dovedit că probioticele pot diminua efectele alcoolului asupra IBS.

Cum interacționează alcoolul și IBS.

Cum afectează alcoolul IBS-ul dumneavoastră?

Alcoolul este un factor declanșator pentru SII, mai ales dacă îl beți în cantități mari.

Alcoolul vă afectează motilitatea intestinală, permeabilitatea și absorbția substanțelor nutritive și poate declanșa simptomele SII, în special în cazul consumului excesiv de alcool, provocând:

• Bloating
• Diarreea, care este de obicei asociată cu scaune galbene.
• Distensiune gazoasă
• Colici abdominale și dureri.
• Alcoolul poate afecta bacteriile bune din interiorul intestinului dumneavoastră. perturbarea acestor bacterii poate provoca simptomele SII.

SIB-ul dumneavoastră nu este afectat doar de tipul de alcool pe care îl consumați:

Tipul de băutură alcoolică pe care îl consumați nu este singurul factor care vă afectează simptomele SII.

Mulți alți factori pot provoca o experiență neplăcută cu consumul de alcool, cum ar fi:

• Cantitatea sau frecvența cu care beți.
• Diferiți oameni au diferite „reacții Gut” la același tip de alcool.
• Dacă luați alimente sau băuturi cu alcool.
• Starea dumneavoastră de spirit.

Este bine de știut că toți suntem diferiți în ceea ce privește răspunsul sau sensibilitatea noastră la alcool.

Așadar, relația dintre alcool și SII este complicată, iar efectele alcoolului fac obiectul unor variații individuale.

De exemplu

Puteți bea 3 până la 4 băuturi pe ele și să nu aveți simptome

Pe de altă parte, alții pot avea o experiență proastă cu SII-ul lor doar pentru că au băut 1 băutură.

Acest lucru se datorează sensibilității diferite la alcool la diferite persoane.

Alcoolul nu afectează doar IBS-ul dvs. dar întregul dvs. sistem digestiv:

Alcoolul este o toxină chimică care nu afectează doar este IBS-ul dvs. dar afectează și:

• Absorbția alimentelor și a vitaminelor din intestinul subțire și gros.
• Alcoolul vă poate irita pancreasul provocând o inflamație cronică care duce la dureri abdominale și indigestie
• Alcoolul poate provoca leziuni grave ale ficatului dumneavoastră ceea ce se numește boala hepatică alcoolică (ALD).
• Alcoolul vă crește permeabilitatea intestinală la toxine, care trec din intestin în sânge afectând multe organe.
• Dacă consumați alcool în cantități mari, timp de mulți ani, riscați să faceți cancere, în special la nivelul gurii și esofagului.

Băutura ușoară este mai sigură pentru intestinul dumneavoastră:

În 2013, oamenii de știință din Jurnalul american de gastroenterologie au descoperit că consumul de cantități excesive de alcool este asociat cu mai multe simptome de SII.

De asemenea, consumul de alcool ușor până la moderat nu este, de obicei, asociat cu creșterea simptomelor SII.

Evitarea consumului excesiv de alcool și menținerea unui consum ușor de alcool este cea mai bună strategie pentru a evita exacerbările.

Deci

Cât de mult ar trebui să beți?

Potrivit The U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion Dietary Guidelines

• Pentru femei până la 1 băutură pe zi
• Pentru bărbați până la 1 până la 2 băuturi pe zi

Voi explica mai târziu cum anume să calculați cantitatea de alcool pe care o consumați pentru diferite tipuri de băuturi.

Interesant…

Acoolul ușor s-a dovedit a fi benefic în uciderea unor bacterii dăunătoare care vă invadează intestinul cum ar fi:

• Helicobacter Pylori provoacă gastrită și ulcer peptic.
• Organismele Vibrio Cholera care provoacă diaree care pune în pericol viața.
• Organismele care provoacă intoxicații alimentare precum Salmonella!
• Alte beneficii propuse: alcoolul poate reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și Diabet.

NOTA: Aceste beneficii „potențiale” sunt asociate doar cu un consum ușor de alcool. Reversul se produce atunci când consumați alcool în exces.

Ascultați acest video interesant de pe canalul SciShow YouTube despre aceste beneficii ale alcoolului!

Disclaimer: Cred că alcoolul este dăunător pentru sănătate și arăt aceste date doar pentru a vă ajuta să vedeți toate aspectele subiectului.

5. Unele studii sugerează că alcoolul este cauza SII.

Dacă sunteți un consumator de alcool înainte de a fi diagnosticat cu SII, este posibil ca consumul de alcool să fi jucat un rol.

Alcoolul este un iritant chimic puternic care afectează toate părțile sistemului digestiv.

În 2015, un studiu chinezesc de amploare care a inclus peste 57.000 de persoane cu abuz de alcool a constatat că abuzul de alcool crește riscul de a dezvolta SII.

Deși nu există un mecanism definit prin care alcoolul cauzează SII, dar relația clară este întotdeauna prezentă.

Așa că, putem spune că da, SII poate fi cauzat de alcool la persoanele care îl consumă în exces pentru perioade lungi.

Alcoolul poate provoca o acutizare a SII. Dar nu imediat.

Alcoolul este un binecunoscut declanșator al SII, iar acutizarea este determinată în mare măsură de tipul și cantitatea de alcool pe care o consumați.

Nu este necesar ca alcoolul să provoace acutizarea SII în aceeași zi. Puteți avea simptome de SII în ziua următoare consumului de alcool.

Acest efect tardiv poate să nu vă facă să fiți sigur de ceea ce a declanșat simptomele dumneavoastră. Dacă nu sunteți sigur, țineți evidența simptomelor dumneavoastră.

Puteți folosi un jurnal pentru a vă documenta crizele de SII. Am constatat că „Flashback” de urmărire a crizelor sunt mai practice și mai ușoare. deoarece urmărirea a tot ceea ce mâncați chiar și în perioadele în care nu aveți simptome este copleșitoare.

Trebuie să înregistrați tiparul consumului de alcool înainte de fiecare atac de SII. Nu numai cu câteva ore înainte de atac, dar, de asemenea, urmăriți consumul de alcool cu o zi înainte de atacul de SII.

Băutura excesivă de alcool este cel mai rău scenariu pentru SII-ul dumneavoastră.

Băutul excesiv de alcool vă va crește simptomele. Cu orice tip de alcool, chiar și cu alcooli cu conținut scăzut de FODMAP.

Băutura excesivă comportă riscul ridicat de a vă înrăutăți SII. Acest lucru cauzează în special SII cu preponderență diareică și este mai frecvent la femei decât la bărbați.

Băutura ușoară de alcool are efecte reduse sau nu are niciun efect asupra SII dumneavoastră.

Niciun fel de băutură este cea mai bună opțiune.

Cele mai bune băuturi alcoolice pentru cei care suferă de SII

1- Vinul roșu și alb

Vinul roșu și vinul alb au un conținut scăzut de FODMAP. Acestea conțin aproximativ 12% alcool, iar alcoolul în sine este iritant pentru IBS.

Atât vinul roșu cât și vinul alb sunt Ok de băut cu IBS, dar trebuie să beți cu moderație. Cantitățile excesive de vin roșu sau alb vă pot înrăutăți SII. Cantitățile permise sunt:

• Pentru bărbați: 10 uncii lichide pe zi(300 CC de vin).
• Pentru femei: doar 5 uncii lichide pe zi ( 150 ml).

Este mai bine să luați vinul cu mâncare sau apă. De asemenea, ar trebui să beți vinul încet și să evitați consumul excesiv de alcool.

2- Berea .

Berea are un conținut scăzut de FODMAP și, în general, este acceptat să beți bere cu IBS. dar nu cea de tip „carbogazoasă”. Berea are un conținut scăzut de alcool. Alcoolul formează doar 5% din bere. Deci, puteți tolera mai multe cantități decât vinul cu SII.

Cantitatea acceptată de bere cu SII:

• Pentru bărbați: Până la 24 Fl. Oz. (sau aproximativ 720 ml)
• Pentru femei: Până la 12 Fl. Oz. (sau aproximativ 360 ml).

Trebuie să evitați berea carbogazoasă și să vă urmăriți simptomele în zilele după ce ați băut bere. Dacă SII se înrăutățește (greață, diaree, indigestie, balonare sau dureri abdominale), trebuie să micșorați cantitatea pe care o beți sau să renunțați complet la ea.

Alegerea celui mai bun tip de bere pentru SII poate fi o provocare. Deoarece există diferite tipuri de ingrediente ale berii (surse diferite, arome diferite, carbonatare).

Pentru a alege cea mai bună bere pentru SII, luați în considerare următoarele:

• Evitați berea carbogazoasă, deoarece carbonatarea vă poate agrava simptomele SII (distensie, colici și balonare).
• Evitați orice bere îndulcită artificial (verificați pe etichetă dacă există substanțe precum xilitol, sorbitol, manitol). Un îndulcitor artificial are un conținut ridicat de fodmap și vă poate afecta SII.
• Evitați berea cu conținut ridicat de fructoză ca hone

3- Vodca și whisky

Vodca este cea mai bogată în alcool (aproximativ 40%). Vodca este Ok de băut cu IBS, deoarece este săracă în FODMAP, dar trebuie să o consumați în cantități modeste din cauza conținutului ridicat de alcool.

La fel se aplică și altor „băuturi spirtoase distilate” cu IBS, cum ar fi romul, tequila, whisky, deoarece acestea au o concentrație foarte mare de alcool.

Cantitățile de vodcă permise cu IBS:

• Pentru bărbați: Nu mai mult de 3 Fl. Oz. (aproximativ 90 ml pe zi, maximum).
• Pentru femei: aproximativ 1,5 Fl. Oz. (aproximativ 45 ml).

Din cauza conținutului foarte ridicat de alcool. Orice cantitate în exces vă poate agrava SII. deci, moderația este cheia cu alcoolul distilat.

4- Gin .

Gin este o altă formă de băuturi spirtoase distilate cu același conținut ridicat de alcool ca și vodca. De asemenea, este în general acceptat să se bea gin cu IBS (Ginul are un conținut scăzut de FODMAP). Dar nu uitați să evitați ginul îndulcit artificial.

Cantitatea de gin permisă pentru a bea cu IBS sunt:

• Pentru bărbați: Nu mai mult de 3 Fl. Oz. (aproximativ 90 ml pe zi, maximum).
• Pentru femei: aproximativ 1,5 Fl. Oz. (aproximativ 45 ml).

Cele mai rele băuturi alcoolice pentru bolnavii de SII

Aceste băuturi alcoolice sunt fie bogate în FODMAP-uri, fie în gluten Sunt frecvent asociate cu simptome mai grave ale SII

• Alcooli care conțin fructoză:

Fructoza se găsește inițial în unele fructe precum merele pepenele roșu mango cireșe și pere. Aproximativ o treime dintre pacienții cu SII suferă de intoleranță la fructoză fructoza este unul dintre FODMAP care este prost tolerat și poate duce la balonare și atac de SII Fructoza care se găsește în

• băuturi pe bază de fructe (de ex. cidru), cocktailuri și mixere
• vinuri dulci
• sirop de porumb bogat în fructoză

• Alcooli care conțin îndulcitori artificiali

Litera „P” și FODMAP se referă la un grup de zaharuri numite polioli. Îndulcitorii artificiali, cum ar fi manitolul, xilitolul și sorbitolul, toți sunt polioli care vă pot declanșa IBS, deoarece sunt inițial un FODMAP.

evitați alcoolii „dietetici” care conțin îndulcitori artificiali. verificați întotdeauna ingredientele băuturilor dvs. pentru aceste 3 substanțe: Manitol, Xilitol și Sorbitol.

• Băuturile alcoolice carbogazoase:

Gazul produs de băuturile carbogazoase vă poate agrava SII. Dacă suferiți frecvent de balonare și gaze, ar trebui să evitați orice băuturi carbogazoase cum ar fi:

• Mixerele carbogazoase,
• Cidre și
• Vin spumant (lacrimă).

Sfaturi pentru a bea alcool în siguranță cu SII:

1. Nu beți niciodată alcool dacă aveți aceste afecțiuni:

Alcoolul vă poate pune în pericol sănătatea în Dacă aveți una dintre aceste afecțiuni:

• Dacă luați medicamente care interacționează cu alcoolul
• dacă sunteți o femeie însărcinată.
• Dacă lucrați cu utilaje sau conduceți mult
• Dacă aveți mai puțin de 21 de ani.

Limitați-vă consumul de alcool la un maxim de băuturi pe zi pentru bărbați și un pahar pentru femei:

Un pahar sau echivalentul unui pahar reprezintă aproximativ 14 grame de alcool pur pe zi.

Acesta este conținut în:

• 5 uncii lichide de vin (12% alcool)
• 1.5 uncii fluide de băuturi spirtoase distilate 80 proof (40% alcool)
• 12 uncii fluide de bere obișnuită (5% alcool).

*1 uncie fluidă (Fl. OZ.)= aproximativ 30 CC de lichid.

Acest interesant video de mai jos vă va explica cum să o calculați exact.

Băuturați apă cu alcool.

Încercați să beți apă cu alcool, deoarece are unele beneficii:

• Apa va diminua efectul alcoolului asupra intestinului dumneavoastră (diluează alcoolul făcându-l mai puțin dăunător).
• De asemenea, vă va oferi o senzație de sațietate care limitează volumul de alcool pe care îl beți
• Vă va proteja de deshidratare deoarece alcoolul este un diuretic care elimină apa din corp prin creșterea volumului de urină.

Puteți bea un pahar mediu sau mare de apă după fiecare pahar de alcool. cantitățile mici de apă pot fi inutile.

Băutând mai multă apă odată cu alcoolul va scădea concentrația de alcool din stomacul dumneavoastră.

Încercați să vă amintiți să aduceți apa înainte de a începe să beți, fie acasă, fie afară. Acest lucru vă va ajuta să vă creați obiceiul de a bea apă odată cu alcoolul Este acest lucru poate reduce atacurile SII care sunt cauzate de alcool.

Mâncați înainte sau în timpul consumului de alcool.

Este foarte dăunător să beți alcool pe stomacul gol. Alcoolul este foarte iritant atunci când intră în contact cu stomacul tău gol.

O anumită cantitate de alcool ar putea să vă declanșeze SII, dar dacă este luat cu mâncare (sau direct după ea) nu vă va afecta. Așa că încercați să beți alcool doar după ce mâncați.

Băuturați alcool încet.

„Să bei un pahar după fiecare cină timp de o săptămână este mai bine decât să bei 7 pahare într-o singură noapte”.

Acest consum excesiv de alcool este potențial periculos nu numai pentru SII, ci și pentru sănătatea ta generală. Consumul unor cantități mari de alcool într-un timp scurt va fi toxic pentru intestinul tău, sângele tău și sănătatea ta mentală.

Din moment ce alcoolul este absorbit rapid în fluxul sanguin, Alcoolul se va acumula în sângele tău mai repede decât îl poți metaboliza.

Deci, cu cât vei bea mai încet alcool, cu atât mai puțin îți va afecta SII.

Încearcă să nu bei zilnic.

SII-ul dvs. este afectat de frecvența consumului de alcool Chiar și cu cantități mici de alcool; consumul zilnic de alcool comportă mai multe pericole pentru SII-ul dvs.

Va face ca intestinul dvs. să fie într-o stare de iritare constantă și, de asemenea, alcoolul se va acumula în corpul dvs. în concentrații mai mari.

Dacă beți 7 zile pe săptămână. încercați să întrerupeți consumul 2 zile pe săptămână. Pe parcurs, creșteți zilele de întrerupere a alcoolului săptămână de săptămână până când ajungeți la cantitatea tolerabilă care nu vă afectează SII (adică retrageți alcoolul treptat).

SIBS, alcool și Probiotice? Relația neașteptată.

Știm cu toții că probioticele ajută la diminuarea simptomelor SII.

De asemenea, alcoolul face ca intestinul să fie mai permeabil la toxinele din colon, care, la rândul lor, intră în fluxul sanguin și dăunează ficatului și altor organe.

Nu prescriam în mod obișnuit probiotice pentru pacienții cu crize de SII din cauza alcoolului până când am dat peste acest studiu. Studiul concluzionează că alcoolul poate altera bacteriile bune și crește permeabilitatea intestinului la toxine.

Cercetătorii au concluzionat că probioticele sunt bune atât pentru SII, cât și pentru consumul de alcool. Iar eu personal am observat îmbunătățirea generală a simptomelor SII la pacienții mei care consumă alcool.

Acum, sfatul meu este să luați probiotice în mod regulat dacă aveți SII și doriți să consumați alcool în siguranță.