Ce este non-atașamentul și cum pot să-l învăț?

actualizat la 16 decembrie 2020

Acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate cu platforma.

Sursa: rawpixel.com

Vă stresați din cauza lucrurilor pe care nu le puteți controla? Vă simțiți legat sau împovărat de un dialog intern de stres, frică, vinovăție și obligație – chiar și atunci când știți că nu puteți face nimic? Dacă da, practicarea neatașamentului v-ar putea ajuta. Atunci când înțelegeți non-atașamentul și cum să îl practicați, s-ar putea să descoperiți că este unul dintre cele mai benefice lucruri pe care le-ați putea învăța vreodată.

Ce este non-atașamentul?

Nu-atașamentul este un termen care este adesea, dar nu întotdeauna, folosit într-un context spiritual. În termeni simpli, non-atașamentul este abilitatea de a te detașa de lucrurile care te controlează sau te afectează într-un mod care este neadaptat pentru bunăstarea ta. Nu trebuie să vă implicați într-o practică spirituală pentru a utiliza neatașamentul sau pentru a beneficia de pe urma acestuia. Formele de terapie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), pun accentul pe conștientizare și pe capacitatea de a te detașa de gândurile care nu îți sunt de folos. Acest lucru se leagă foarte mult de neatașament, deoarece are același scop în minte; îmbunătățirea vieții tale, a ta și a ta și modificarea proceselor tale de gândire pentru a fi mai avantajoase prin învățarea de a renunța.

Definiția neatașamentului

Dicționarul Merriam-Webster definește neatașamentul ca fiind „lipsa de atașament (în ceea ce privește preocupările lumești)”. Non-atașamentul a fost folosit pentru prima dată ca și cuvânt englezesc în acest sens în 1902, dar originile sale datează din gândirea orientală antică.

Budismul și non-atașamentul

De mii de ani, călugării budiști au practicat non-atașamentul pentru a atinge iluminarea spirituală. Ei s-au distanțat de lumea atașamentelor față de lucruri, locații și oameni, concentrându-se pe a deveni mai mult ca maeștri spirituali precum Buddha.

Același concept este conținut în multe mari religii ale lumii, cum ar fi creștinismul, islamul, hinduismul și taoismul. În budismul secular modern, scopul nu este acela de a fi mai mult ca altcineva. Este să fii cine ești deja, dar să devii cea mai bună versiune posibilă a ta.

O cale, nu un eveniment

Este puțin probabil să devii complet detașat de preocupările lumești. Este posibil ca progresul să vină foarte încet. Cu toate acestea, puteți începe pe calea spre neatașare. Este o cale, nu un eveniment, o practică, nu o singură acțiune.

Indiferența vs. Non-Atașamentul

Indiferența înseamnă apatie, insensibilitate, nepăsare și dezinteres. Dacă ești indiferent, ești neatent, insensibil, lipsit de pasiune și poți fi chiar neglijent. Nu asta înseamnă neatașament. De fapt, poți să practici neatașamentul și să simți în continuare dragoste, pasiune, interes și entuziasm. Principala diferență între cele două cuvinte este că indiferența înseamnă că nu vă pasă de nimeni sau de ceva.

În schimb, neatașamentul vă poate ajuta de fapt să vă îmbrățișați empatia și conexiunea cu oamenii din jurul vostru și cu lumea din jurul vostru. Vă permite să vă eliberați de ceea ce nu puteți controla sau repara, astfel încât să vă puteți petrece mai mult timp și energie concentrându-vă pe ceea ce puteți. Te poți concentra pe a fi cea mai bună persoană pe care o poți fi. În plus, poți să lucrezi la defectele tale sau la alte lucruri pe care ai vrea să le schimbi fără să te atașezi de ele sau să lași mândria, ego-ul și aportul extern nemijlocit să te rețină.

Sursa: rawpixel.com

Lipsa de atașament este sănătoasă sau nesănătoasă?

Lipsa de atașament: sună ca ceva ce vrei să eviți. Bebelușii au nevoie să se simtă atașați de mamele și tații lor, după cum ne spun psihologii. A avea un atașament sănătos față de un soț sau soție poate duce la o căsnicie mult mai fericită și mai pașnică.

Cerți termeni medicali descriu pierderea atașamentului ca fiind un lucru negativ. De exemplu, pierderea atașamentului clinic se referă la o măsurare a cantității de suport parodontal pentru un dinte care a fost pierdut. Când aveți o boală gingivală, puteți experimenta această pierdere nesănătoasă a atașamentului.

Atunci, dacă o pierdere a atașamentului este nesănătoasă în acest sens, poate că este întotdeauna nesănătoasă, nu? Totuși, neatașamentul este diferit. Ea poate fi foarte sănătoasă și are multe beneficii pentru oricine ajunge să o înțeleagă bine.

Beneficiile neatașamentului

Există multe de câștigat prin practicarea neatașamentului sau prin implementarea conceptului de neatașament în viața ta. Beneficiile neatașamentului includ o minte mai limpede, o stare de spirit mai bună, mai mult spațiu mental pentru lucrurile pe care le puteți controla (spre deosebire de cele pe care nu le puteți controla), o teamă mai puțin copleșitoare de pierderea controlului și o teamă mai puțin copleșitoare de schimbare. În relații, vă poate ajuta, de asemenea, să evitați dinamica codependentă nesănătoasă sau toxică. Din moment ce neatașamentul vă poate reduce nivelul de stres, puteți, de asemenea, să experimentați beneficiile de sănătate fizică și emoțională afiliate cu un stres mai scăzut atunci când practicați acest concept în viața dumneavoastră.

Nimeni nu are o călătorie fără cusur pentru a renunța la atașamentul nesănătos, așa că fiți blând cu dumneavoastră. O mare parte din acest proces constă în folosirea auto-compătimirii și în a permite gândurilor tale să existe fără a le lăsa să te controleze. Dacă vă luptați cu renunțarea la atașamentele nesănătoase sau la fixații, un consilier sau un terapeut licențiat vă poate ajuta.

Există părți negative ale neatașamentului?

Nu-atașamentul poate fi un lucru dificil de învățat, mai ales dacă ați crescut într-un mediu în care acumularea de lucruri era o prioritate mare. Renunțarea poate fi unul dintre cele mai dificile lucruri pe care le-ați încercat vreodată, dar când se întâmplă, vă simțiți liber.

După ce înțelegeți adevăratul sens al atașamentului, vă dați seama că nu trebuie să îndepărtați lucrurile. Vezi că poți renunța atunci când ceva nu mai este necesar, fără să te grăbești spre pierdere.

Sursa: rawpixel.com

Într-o scriere despre frică, un jurnalist a sugerat că indiferența față de frică merge prea departe pentru un ne-buddhist. În primul rând, știm că neatașamentul nu este indiferență. De asemenea, nu trebuie să fii budist pentru a practica neatașamentul. Așadar, singura dificultate reală este atunci când înțelegi greșit conceptul.

Cum să practici neatașamentul

Așadar, cum poți practica neatașamentul într-o lume plină de lucruri, locuri și oameni pe care îi vrei în viața ta? Iată câteva modalități de a pune în aplicare neatașamentul în viața ta.

Renunță la ceea ce este trecut

Începeți prin a renunța la ceea ce nu mai există în prezent. Dați drumul la ceea ce nu vă mai servește. O poveste budistă ilustrează această idee:

Buda și călugării săi călătoreau. El i-a întrebat dacă cineva a construit o plută pentru a traversa râul, ar trebui să se agațe de ea după ce au ajuns pe partea cealaltă?

Acum, barca nu va mai fi necesară. Purtarea ei ar fi fost o mare povară. Dacă lăsau barca, puteau să se ocupe de alte râuri atunci când ajungeau la ele. Detașându-se de dorința lor de a păstra barca, ei ar fi putut progresa mai bine.

Nu-atașarea înseamnă să te miști prin viață fără a lăsa lucrurile, oamenii sau locurile să aibă o asemenea stăpânire asupra ta încât să faci alegeri greșite.

Nu lăsa lucrurile să te stăpânească

Nimeni nu este perfect. Cei mai mulți dintre noi ne-am fixat pe ceva din viața noastră pe care nu îl putem schimba, fie că este vorba de o insultă, de acțiunile unei alte persoane, de un aspect al aspectului nostru fizic, de pierderea unei oportunități sau de o despărțire între tine și un fost partener romantic. Dar, ce-ar fi dacă nu ați lăsa aceste lucruri să vă rețină? Da, este devastator atunci când ești respins de un loc de muncă pe care ți-l dorești sau de persoana visurilor tale, dar nu poți lăsa ca aceste pierderi să te definească. Dacă o faci, s-ar putea să nu fii capabil să vezi celelalte uși care se deschid pentru tine în viață. Permiteți-vă să simțiți durerea care vine inițial, dar nu o lăsați să vă stăpânească pentru totdeauna. Credeți că lucrurile bune vor veni, iar data viitoare când se va deschide o ușă pentru dumneavoastră, intrați cu pozitivitate și încredere. Statisticile privind succesul arată că oamenii sunt adesea nevoiți să eșueze de mai multe ori înainte de a reuși, așa că nu lăsați trecutul să vă țină ostatic.

Recunoașteți semnele de impermanență din jurul vostru

În mod normal, mulți dintre noi ne petrecem viața căutând stabilitate. Cu toate acestea, adevărul inevitabil este că lucrurile se schimbă. O parte a neatașamentului constă în înțelegerea faptului că oamenii și lumea din jurul tău se vor schimba. Nu numai că trebuie să permiteți ca viața voastră să se schimbe, dar trebuie să vă permiteți și vouă înșivă să vă schimbați. Copiii tăi se vor schimba, prietenii tăi se vor schimba, rutinele tale se vor schimba, iar situația ta de viață s-ar putea schimba. Nimic în viață nu este scutit de schimbare, iar efortul conștient de a te împăca cu acest lucru te va ajuta să ai un sentiment mai mare de pace în viață în general.

Găsește-ți locul în Univers

Ești un individ unic. Toți ceilalți sunt, de asemenea, diferiți. Unele lucruri te interesează, unele lucruri te pasionează, unele lucruri pe care le iubești. Găsește aceste lucruri și fă-le.

Pe măsură ce rămâi cu obiectele, activitățile și oamenii care te încântă, vei afla unde te încadrezi în marea schemă a lucrurilor. Locul tău în univers poate continua să se schimbe, dar în fiecare moment, te poți îndrepta spre acele lucruri care sunt expresii ale ceea ce ești.

Sursa: .com

Mantre și întrebări pentru auto-reflecție

Mantrele sunt o modalitate excelentă de a practica non-atașamentul în viața ta; mai ales, atunci când te confrunți cu ceva de care ești atașat sau la care vrei să renunți în timp real. Pregătiți câteva mantre sau afirmații, cum ar fi: „Voi îmbrățișa această schimbare”, „Pot folosi această schimbare în mod pozitiv” sau „Acesta este un lucru pe care nu îl pot schimba. Ținând cont de asta, ce pot face pentru a naviga în aceste circumstanțe?”. Aceste mantre și întrebări de auto-reflecție vă vor ajuta să vă adaptați și să dobândiți un eventual sentiment de calm.

Încercați-vă gândurile

În primul rând, permiteți-vă să vă simțiți emoțiile fără a vă judeca. Aceasta este o activitate care este practicată în mod obișnuit atât în consilierea de grup, cât și în cea individuală. Lucrați pentru a deveni conștienți de gândurile dumneavoastră automate și de modul în care acestea vă afectează acțiunile. Mergând mai departe, atunci când observați un gând legat de un atașament care nu vă servește, cum ar fi „Sunt mereu respins și nu voi fi niciodată angajat” (care ar fi legat de un atașament al ideii că nu veți obține un loc de muncă și că experiențele dvs. anterioare cu respingerea vă definesc), puteți spune: „Nu pot dovedi că nu voi fi angajat. În mod logic, înțeleg că probabil voi fi angajat în viitor”. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți face nimic pentru a vă îndrepta spre obiectivele dvs. sau pentru a vă crește șansele; este vorba de a combate vocea negativă din capul dvs.

Sursa: rawpixel.com

Concentrează-te pe ceea ce îți place

Când se întâmplă ceva supărător, de obicei ești supărat pentru că lucrurile nu corespund așteptărilor tale. Poate că ați crezut că va fi o zi senină, așa că v-ați planificat nunta pentru acea zi. Simțiți că cea mai importantă zi din viața dumneavoastră este ruinată și probabil că deveniți extrem de supărat, anxios sau deprimat. Este posibil să vă certați pe această temă cu viitorul soț sau soție. S-ar putea chiar să anulați căsătoria.

Și totuși, nu ar trebui să fie deloc așa. Știți că vremea nu este complet previzibilă, chiar și cu ajutorul meteorologiei moderne. O atitudine mai realistă și mai benefică ar fi să acceptați lucrurile așa cum sunt.

Să aveți primul dans în ploaie. Stingeți luminile în sala de recepție și aprindeți câteva lumânări pentru ambianță. Găsiți ceva în această situație care să vă bucure. Dacă vă agățați de dorința ca nunta voastră să fie într-o zi senină și însorită, nu veți face decât să suferiți. Când renunțați la asta, vă puteți bucura de ceea ce este.

Practicați non-atașamentul în dragostea parentală

Părinții trebuie să meargă pe o linie fină cu copiii lor. Copiii lor au nevoie de ajutor pentru a-și satisface nevoile. De aceea, părinții pot fi citați pentru neglijență atunci când nu au grijă de ei în mod corespunzător. Totuși, în același timp, copiii trebuie să își câștige independența, pentru că nu vor fi copii pentru totdeauna.

Când practicați Non-Attachment în parenting, vă ocupați de nevoile copilului dumneavoastră fără să cereți ceva de la el în schimb. Le permiteți să își exploreze lumea cât de mult pot în siguranță, având în vedere nivelul de maturitate pe care îl au în acest moment. Îi înveți fără să le ceri să fie de acord cu tine în toate privințele. Copilul tău se simte acceptat și liber să își urmeze propriul drum în viață.

Acceptă responsabilitatea pentru propria fericire

Nu-atașamentul duce în mod natural la acceptarea responsabilității pentru propria fericire. Pe măsură ce renunți la încercarea de a-i controla pe ceilalți, îți dai seama în cele din urmă că nimeni nu te poate face fericit în mod fiabil, în afară de tine.

Faptul că ceilalți nu te pot face întotdeauna fericit nu înseamnă că altora nu le pasă de tine. Înseamnă doar că tu ești cel care se află în cea mai bună poziție pentru a ști de ce este nevoie pentru ca tu să fii cu adevărat fericit și ai puterea de a face asta de fiecare dată când îți dai seama că nu ești fericit.

Ești pregătit să renunți?

Ideea de a renunța poate părea înfricoșătoare. S-ar putea să simți că renunți la controlul tău. Adevărul este că îți sporești puterea personală și căpătești controlul asupra vieții tale. Procesul poate merge mai ușor, totuși, dacă aveți un ghid care să vă ajute pe parcurs.

Sursa: rawpixel.com

Cei care preferă să lucreze cu un lider spiritual sau cu un guru de yoga. Alții preferă să vorbească cu cineva care îi poate ajuta cu problemele mentale pe care prea mult atașament le-a provocat. Poți vorbi cu un consilier licențiat la ReGain.us pentru terapie online ori de câte ori ești pregătit. Este accesibil, convenabil și puteți avea sesiuni oricând și oriunde vă convine. Mai presus de toate, puteți avea ajutor pentru a vă îndrepta spre o mai mare libertate personală, împlinire și fericire.

Întrebări frecvente (FAQ)

Cum pot practica neatașamentul?

Neatașamentul poate fi practicat atunci când vă observați gândurile și emoțiile și slăbiți controlul asupra lucrurilor care nu vă dau un sentiment de satisfacție. Gândurile și sentimentele sunt o parte importantă a ceea ce suntem și dacă nu ești atașat de lucrurile materiale poți duce o viață mai împlinită.

Rădăcina suferinței provine din faptul că ești atașat de lucrurile greșite. Trebuie să încetăm să ne agățăm și să găsim modalități de a practica să fim fericiți prin noi înșine. Oamenii nu au nevoie de lucruri materiale pentru a se simți împliniți. Când auziți că rădăcina suferinței vine de la bani și obiecte materiale, este pentru că suntem atașați de rezultatul de a avea lucruri.

Când reușești să renunți la atașament, este o realizare satisfăcătoare.

Cum iubesc budiștii fără atașament?

Budiștii pot iubi profund. Ei îl iubesc pe Buddha. Ei își iubesc familia. Ei își iubesc prietenii. Toată această iubire ne face să fim cine suntem și este adevărata noastră natură a ființei. Cu toate acestea, practica buddhistă a neatașamentului provine din creșterea spirituală, din profesorii spirituali și dintr-o schimbare de mentalitate.

Budiștii nu se bazează pe lucrurile materiale pentru a fi fericiți. Dacă au suficient din ceva, învățăturile lor le spun să dăruiască surplusul. Dacă aveți o mulțime de bani, dați ceea ce puteți cuiva care nu are mulți bani. Dacă aveți multă mâncare, dați ceea ce puteți cuiva care nu are multă mâncare.

Pentru a merge pe calea iluminării, budiștii găsesc modalități de a practica neatașamentul. Gândurile și emoțiile sau gândurile și sentimentele lor, toate provin din renunțarea la neatașament și din concentrarea asupra modurilor lor puternice de a trăi.

Ce înseamnă iubirea fără atașament?

Iubirea fără atașament înseamnă că îți observi gândurile și emoțiile cu ochii larg deschiși. Dragostea poate fi un lucru puternic, însă a fi fără atașament înseamnă că, indiferent dacă relația ta este bună sau rea, știi că poți pleca atunci când nu mai este necesar să fii în relația respectivă. Poți iubi profund pe cineva și să știi că acesta nu este bun pentru tine. Când ești neatașat, vei simți un sentiment de independență; gândurile, sentimentele și emoțiile tale sunt libere de restricții.

Suferința este atașamentul față de lucruri sau persoane care nu sunt bune pentru noi. Când ajungi la un punct de neatașament ești capabil să te iubești cu adevărat pe tine însuți, mai degrabă decât să-i iubești doar pe alții. Este o distincție importantă de făcut și de înțeles.

Care este diferența dintre neatașament și ascetism?

Dicționarul definește neatașamentul ca fiind „lipsa de atașament (în ceea ce privește preocupările lumești)”, iar ascetismul ca fiind „autodisciplină severă și evitarea tuturor formelor de indulgență, de obicei din motive religioase.”

În timp ce ambele par similare, ascetismul se concentrează mai mult pe evitarea indulgenței decât pe lipsa ei.

Care sunt cele 4 tipuri de atașament?

Cele patru tipuri de atașament sunt:

Așezarea sigură

Așezarea anxioasă

Așezarea disprețuitoare

Așezarea temătoare

De ce non-atașamentul este cheia unei vieți de relații & fericite?

Nu atașamentul este cheia unei relații și a unei vieți fericite pentru că te face să înțelegi ce este important pentru tine și să te concentrezi pe valoarea ta personală. Uneori, viața se desfășoară în moduri puternice. Atunci când reușim să ne detașăm de lucrurile care nu ne oferă valoare sau care nu ne mai sunt necesare, putem iubi acceptarea și pe cei care fac parte din adevărata noastră natură, mai degrabă decât lucrurile care nu sunt esențiale pentru bunăstarea noastră. Gândurile, sentimentele și înțelegerea noastră ar trebui să se concentreze pe găsirea unor modalități de a practica neatașamentul. Ar trebui să ne dorim ca viața să se desfășoare în moduri care sunt atât satisfăcătoare, cât și înălțătoare. Unii oameni adoră să audă că sunt necesari și doriți, dar cei care sunt neatașați nu au nevoie de această recunoaștere; ei își cunosc valoarea de sine și nu au nevoie să li se spună că sunt valoroși. Cu alte cuvinte, vă ajută să evitați codependența și să practicați în schimb interdependența.

Este vorba de iubire sau doar de atașament?

Atașamentul este originea nevoii de a avea nevoie de lucruri pentru a ne simți compleți. Adevărata natură a neatașamentului este aceea de a te simți complet fără a avea nevoie de lucruri, destul de interesant.

Dacă așteptăm ca viața să se desfășoare într-un mod în care să găsim iubire, este posibil să ne atașăm de lucruri care nu ne împlinesc. Pentru a menține originea rădăcina neatașamentului, trebuie să înțelegem diferența dintre a fi îndrăgostiți și a avea suficientă valoare de sine pentru a nu fi atașați.

Este iubirea posibilă fără atașament?

Iubirea este un sentiment imens pe care îl ai pentru altceva. Acest lucru nu înseamnă că nu poți să iubești și să nu fii atașat. Ba da, poți! Ceea ce este important de reținut este că poți iubi ceva fără a fi atașat în mod nesănătos de acel ceva. Atunci când nu mai considerați că ceva sau cineva este o componentă necesară pentru a găsi iluminarea sau pentru a vă simți complet, puteți renunța la acel lucru sau la acea persoană. Asta nu înseamnă că le iubești mai puțin. Pur și simplu nu ai nevoie ca ei să fie o constantă în viața ta.