Ați făcut vreodată mai mult decât ați crezut că puteți în timpul unui antrenament, doar pentru a constata că a doua zi vă simțiți epuizat, poate chiar febril și gripat? Acesta este un exemplu de acutizare a simptomelor induse de exercițiu. În termenii săi cei mai simpli, erupțiile simptomatice induse de exerciții fizice sunt ceea ce se întâmplă atunci când cineva cu intoleranță la exerciții fizice forțează prea tare în sala de sport. Atunci când exercițiile fizice sunt prea mult pentru noi, sistemul nostru se agravează și este suprasolicitat, iar modul de răspuns al organismului este de a intra într-o acutizare 1, 2, 3
Ce este o acutizare? Oamenii care trăiesc cu boli autoimune, fibromialgie și alte boli cronice o știu bine, sunt intim conectați cu conceptul de flare-up. Un flare-up arată în felul următor: când v-ați simțit bine, poate chiar vă simțiți bine, și apoi, dintr-o dată, vă simțiți groaznic, nu vă puteți ridica din pat, corpul vă doare și nici măcar nu vă puteți mișca? Acea senzație îngrozitoare, de nedescris, dar total debilitantă, este o acutizare.
Flare-up-urile arată puțin diferit pentru fiecare persoană, în funcție de fiecare boală în parte (de exemplu, un flare-up de Crohn are unele simptome, cum ar fi diareea, care sunt diferite de un flare-up de Hashimotos, care poate fi mai mult ca o gripă), dar, în general, un flare-up arată astfel: epuizare, dureri musculare, ceață cerebrală, corp dureros care este sensibil la atingere, lipsa capacității de a funcționa normal, împreună cu anxietate crescută, depresie și/sau tristețe.
Crizele pot fi cauzate de o mare varietate de factori care pot varia de la schimbarea anotimpurilor, până la consumul anumitor alimente. Practic, orice lucru care supune organismul la stres poate provoca o acutizare a simptomelor. Stresul a fost documentat ca fiind un factor declanșator al unei boli autoimune și al unei exacerbări a simptomelor (puteți citi blogul meu despre stres aici). Și, deși există o cantitate limitată de cercetări care leagă direct exercițiile fizice de experiența unei crize autoimune, legătura este evidentă.
Dacă stresul provoacă o criză, atunci exercițiile fizice provoacă o criză, pentru că- exercițiile fizice SUNT definite ca fiind un factor de stres fizic asupra organismului. La modul cel mai elementar, acesta este de fapt scopul și scopul exercițiilor fizice – de a supune corpul la stres, astfel încât organismul să se adapteze la stres. În această adaptare, se produc schimbări – mușchii noștri devin mai puternici, inima și plămânii funcționează mai ușor și mai eficient, corpul nostru este mai capabil să regleze mai bine hormonii și așa mai departe. Toate aceste adaptări sunt minunate – acestea sunt lucrurile pe care medicii noștri doresc să le experimentăm, pentru a ne spori starea de sănătate.
Cu toate acestea, pentru a obține aceste beneficii ale exercițiilor fizice, trebuie să efectuăm efectiv exerciții fizice, ceea ce determină o creștere temporară a cortizolului în sistemul nostru. Iar pentru persoanele cu afecțiuni autoimune, această creștere a cortizolului (cunoscut și ca hormonul nostru de stres) poate fi prea mult pentru ca sistemul nostru să facă față. Așa cum am mai spus, stresul (cunoscut și sub numele de creșterea cortizolului) poate declanșa simptome autoimune. Acesta este modul în care se întâmplă exacerbările simptomelor induse de exerciții fizice la persoanele cu toleranță scăzută la stres – adică persoanele care trăiesc cu boli autoimune și intoleranță la exerciții fizice.
Cu toate acestea, doar pentru că intoleranța dvs. la exerciții fizice vă expune la riscul de a avea o acutizare a simptomelor induse de exerciții fizice, nu înseamnă că ar trebui să evitați exercițiile fizice.
Exercițiul fizic are beneficii semnificative pentru sănătate, în special pentru persoanele care trăiesc cu boli autoimune și boli cronice.
Semnează pur și simplu că trebuie să ne modificăm planul de exerciții fizice pentru a rămâne în concordanță cu nevoile reale ale corpului nostru.
Așa cum am mai spus, s-a dovedit din punct de vedere medical că exercițiile fizice sunt benefice pentru aceia dintre noi care trăiesc cu boli autoimune. Dacă sunt făcute în mod corespunzător, nu numai că exercițiile fizice pot oferi beneficii generale pe termen lung pentru sănătate, dar ne pot ajuta și să ne gestionăm simptomele și crizele autoimune specifice. Durerea cronică și afecțiunile autoimune sunt exacerbate de inflamație și, dacă sunt făcute în mod corespunzător, exercițiile fizice pot ajuta la reducerea inflamației și a durerii cauzate de inflamație.
În plus, exercițiile corecte pot învăța corpul nostru să se adapteze la un răspuns la durere, ceea ce ne poate ajuta să trecem peste durerea și epuizarea din activitățile noastre zilnice. Corpul nostru trebuie să învețe să se simtă confortabil să fie inconfortabil într-un mod sigur și protejat, astfel încât, atunci când suntem expuși la surprize, provocări și disconfort în viața noastră de zi cu zi, corpul nostru să fie pregătit să le facă față.
Fără exerciții și mișcare, durerile noastre fizice vor crește de fapt în timp. Scopul aici este de a face exerciții fizice zilnic, făcând tipul corect de exerciții fizice, pentru a vă ajuta corpul să reducă experiența durerii și să crească starea de sănătate.
Aici intervine Autoimmune Strong – este un antrenament conceput pentru persoanele care trăiesc cu intoleranță la exerciții fizice. Ne ajută să ne dezvoltăm forța fără să ne copleșim sistemele. Este conceput pentru a ne ajuta să evităm exacerbările simptomelor induse de exerciții fizice. Este conceput pentru a ne ajuta să ne întoarcem să ne trăim viața, să ne iubim corpul și să ne simțim bine în fiecare zi.
Click aici pentru a vă alătura programului de antrenament Autoimmune Strong și a vedea dacă este potrivit pentru dumneavoastră.
1. Severitatea exacerbării simptomelor după exerciții fizice moderate este legată de activitatea citokinelor în sindromul oboselii cronice
2. Exercițiul fizic și oboseala
.