Plutind la câțiva metri de sol, zburând fără greutate sfidând legea gravitației, desenând figuri grațioase în aer… Aceasta nu este viața pe Marte. Este Yoga aeriană.
Și nu trebuie să fii un astronaut experimentat pentru a o practica și nici să te afli într-o cameră anti-gravitațională. Tot ceea ce este nevoie este un hamac de yoga, niște instalații solide și câteva carabiniere.
Oh, și, bineînțeles, un profesor certificat de Aerial Yoga care să vă ghideze în această experiență suplă de fitness aerian.
Atrăgând deopotrivă începători și yoghini devotați, clasele de Aerial Yoga au apărut în multe țări din întreaga lume. Pe lângă aspectul de fitness, care aduce cu siguranță multe beneficii pentru sănătate, mediul care sfidează gravitația are nenumărate efecte pozitive asupra stării noastre de spirit, a încrederii în noi înșine și a încrederii.
Susținuți în siguranță de un leagăn de yoga aeriană, oamenii găsesc o modalitate de a-și depăși temerile și de a-și spori stima de sine. Și se distrează de minune!
Să nu mai vorbim de ușurința de a realiza cele mai avansate asane – cum ar fi poziția capului – și de capacitatea de a ține pozițiile mai mult timp (și mai sigur) datorită absenței greutății.
Acesta din urmă este motivul pentru care această disciplină este recomandată pentru toate tipurile de corp, vârstele și nivelurile de experiență. Cu echipamentul potrivit și un pic de antrenament, puteți practica yoga aeriană chiar și acasă!
Să începem, așadar, cu începutul și să aflăm mai multe despre această activitate „eterică”.
Ce este yoga aeriană?
Yoga aeriană este o practică hibridă minte-corp care combină Hatha Yoga cu gimnastica, dansul, Pilates și artele circului folosind un hamac aerian, cunoscut și sub numele de mătase aeriană.
În timpul orei, profesorul îi ghidează pe cursanți printr-o secvență de asane, tehnici de meditație, trucuri și mișcări de calistenie folosind atât covorul cât și hamacul de yoga.
Rezultatul este o disciplină curgătoare, grațioasă, care întinde ușor corpul, liniștește mintea și înalță spiritul.
Care clasă de Aerial Yoga este diferită și poate varia de la o sesiune blândă, de refacere, până la un antrenament intens (inclusiv mișcări HIIT – High-intensity interval training -).
Câțiva profesori pot înclina mai mult spre aspectul coregrafic al practicii, incluzând figuri fermecătoare care amintesc de balet sau artiști de mătase aeriană.
Spectrul de activități este atât de larg încât cuprinde chiar și activități profund meditative, cum ar fi Aerial Yoga Nidra. Atunci când sunt executate posturi specifice, Aerial Yoga poate fi integrată și în programe de Detox.
Chamacul de yoga este un accesoriu fundamental pentru această practică (consultați secțiunea Întrebări frecvente de mai jos).
Prin schimbarea dinamicii motorii convenționale și a percepției spațiale, permite corpului să realizeze mișcări și posturi care altfel ar fi de neconceput sau rezervate pentru practicanții avansați.
Grație suportului balansoarului aerian, practicanții pot intra mai adânc într-o asana, într-un mod mai sigur, reducând astfel probabilitatea apariției leziunilor. De asemenea, hamacul permite modificări ale asanelor clasice, adăugând varietate și creativitate practicii.
Asistați de o mătase aeriană, cursanții pot ține cu ușurință pozițiile mai mult și mai ușor. Gândiți-vă doar la poziția în mâini, o asana care îi descurajează pe mulți începători.
Hamacul vă susține și vă ghidează în postură, descărcând greutatea corpului prin brațe pe mătase. Acționând ca un hamac de siguranță, hamacul aerian le permite yoghinilor să execute fără efort trucuri profesioniste, cum ar fi salturile pe spate și leagănele.
Inversiunile devin accesibile tuturor, iar voi veți dori mai multe! Sentimentul de a privi lumea cu susul în jos, într-un fel… îți schimbă perspectiva!”
Yoga aeriană este, de asemenea, o activitate excelentă pentru a socializa și a întâlni persoane cu aceleași păreri. Și, este flexibilă! De fapt, puteți practica Aerial Yoga acasă, în aer liber și în studiourile de yoga.
Fără ca măcar să vă dați seama, veți începe să vă dezvoltați încrederea în sine și încrederea. Ca urmare, veți fi capabili să faceți trucuri de gimnastică de care nu vă credeați capabili!
Ce mai mult, tot ceea ce învățați în shala de yoga poate fi aplicat în lumea reală. Pe măsură ce devii mai flexibil, mai echilibrat și mai puternic, mintea te va urma, găsind liniștea mult căutată.
Un pic de istorie a Aerial Yoga
Ca în cazul multor produse ale creativității umane, originile Aerial Yoga sunt greu de urmărit până la o singură persoană.
Încă din a doua jumătate a anilor 1900, regretatul maestru de yoga B. K. S. Iyengar a început să folosească elemente de recuzită în Yoga: unul dintre ele, folosit pentru inversiuni, era cunoscut sub numele de „Yoga Sling”.
În 1991, fostul gimnast Christopher Harrison a fondat AntiGravity Inc, o confederație de sportivi de gimnastică și a dezvoltat hamacul aerian caracteristic brandului.
Între timp, diferite persoane au contribuit la alimentarea cunoștințelor comune despre Aerial Yoga. În 2001, fizioterapeutul american Antonio Cardenas a dezvoltat un dispozitiv cunoscut sub numele de „Yoga Swing” (astăzi, redenumit „Omni Gym”).
În 2003, Kerry Neal a creat „Gravotonics Yoga Swing &Sistem de exerciții” în Bali, iar, în 2004, fondatorul „Yogabody” Lucas Rockwood a dezvoltat trapezul Yoga în Thailanda.
Când Harrison a descoperit beneficiile yoga, a îmbinat ambele pasiuni și, în 2007, s-a născut AntiGravity Yoga (astăzi cunoscută sub numele de AntiGravity Fitness), fiind prima școală structurată de Aerial Yoga care oferă cursuri pentru public.
De atunci, Aerial Yoga s-a răspândit pe tot globul, cucerind inimile multor practicanți.
Beneficiile Aerial Yoga
Dacă vă întrebați „La ce este bună Aerial Yoga?”, atunci ar fi mult mai rapid să enumerați lucrurile la care nu ajută!
Fiind o activitate fizică, aduce beneficii tuturor domeniilor de fitness, concentrându-se în special pe flexibilitate și forță. Înainte de a vă da seama, întregul corp are parte de o întindere completă și blândă.
În momentul următor, nucleul lucrează ca naiba și toți mușchii sunt angajați. La fel ca în cazul tuturor practicilor de yoga, vă conectați la respirație, ceea ce face practic imposibil să vă depășiți limitele.
Chamacul vă susține greutatea în timpul săriturilor și flips-urilor. Astfel, în ciuda faptului că este o activitate fizică potențial intensă, nu există un impact dăunător asupra articulațiilor, oaselor și tendoanelor tale.
Vrei să transpiri mai mult? Puteți să o faceți atât de intensă pe cât doriți. De fapt, unele cursuri transformă intenționat Aerial Yoga într-un antrenament pentru tot corpul pentru a vă întări mușchii.
Simțiți nevoia să vă întindeți coloana? Doar atârnați cu capul în jos sau aplecați-vă peste șolduri și lăsați gravitația să-și facă treaba. Vreți un pic de echilibru? Implică-ți toți mușchii cu câteva asane avansate care îți provoacă concentrarea.
Poate, cel mai remarcabil beneficiu al Aerial Yoga este decompresia coloanei vertebrale. Oferind o practică terapeutică, Aerial Yoga vă ajută coloana să se întindă la maximum.
De fapt, studiile de la AntiGravity Fitness au demonstrat că, după o clasă, veți fi cu 0,5 până la 3,5 cm mai înalt decât atunci când ați început!
Deși efectul vizual este doar temporar, beneficiile pe termen lung ale întinderii coloanei vertebrale sunt considerabile. Vertebrele sunt ușor separate unele de altele, găsindu-se ceva spațiu între discurile cartilaginoase intervertebrale.
Ca activitate spirituală, obțineți toate beneficiile meditației, cum ar fi concentrarea, predarea, un sentiment de plenitudine, pace și o minte liniștită. De asemenea, starea ta de spirit se va simți înălțată după curs.
Și dacă ești un pic „obsedat de control”, Aerial Yoga te va ajuta să renunți la obsesia ta, să te abandonezi gravitației, să ai încredere în echipament și în corpul tău.
Pe termen lung, și încrederea ta în tine însuți se va îmbunătăți, văzând rezultate deosebite cu puțin efort. Cu alte cuvinte, este o metodă perfectă, care se adresează tuturor domeniilor bunăstării dumneavoastră.
Un studiu recent al Consiliului American pentru Exercițiu (American Council on Exercise – ACE) a constatat că femeile care au făcut trei cursuri de 50 de minute de Aerial Yoga pe săptămână, timp de șase săptămâni, au pierdut, în medie, două kilograme și jumătate, 2 la sută grăsime corporală și aproximativ un centimetru din talie.
„După programul de șase săptămâni, participantele au afișat reduceri măsurabile ale unor factori de risc comuni pentru bolile cardiovasculare ale inimii”, a declarat directorul științific al ACE, Cedric X. Bryant.
Studiul a confirmat că participantele și-au redus factorii de risc cu aproximativ 10% în doar șase săptămâni.
Vom încerca să rezumăm mai jos beneficiile Aerial Yoga:
– Pozițiile de pe saltea devin mai ușor de stăpânit
– Fără impact asupra articulațiilor
– Antrenament total al corpului
– Îmbunătățește flexibilitatea
– Crește puterea
– Îmbunătățește starea de spirit
– Util pentru programele de detoxifiere
– Îmbunătățește postura
.
– Îmbunătățește circulația sângelui
– Promovează conștientizarea corpului
– Dezvoltă inteligența spațială
– Ameliorează stresul/anxietatea
– Facilitează digestia
– Stimulează drenajul limfatic
– Ameliorează durerile de spate
– Îmbunătățește autocontrolulîncrederea în sine și încrederea
– Este foarte distractiv!
Cele mai bune 15 poziții pentru Aerial Yoga
Există mii de poziții excelente de Aerial Yoga, iar profesorul tău va urma, de obicei, un flux echilibrat care să se potrivească grupului sau nevoilor tale specifice.
Dacă practici pe cont propriu și cauți doar puțină inspirație, îți propunem mai jos selecția noastră de cele mai bune poziții pentru Aerial Yoga.
-
Front splits with head to toe -
Flying triangle -
Aerial 5-stea ascuțită -
Răsturnat de la cap la genunchi -
Squatting Toe Balance -
Rotă suspendată -
Postura ușoară cu chi mudra -
Modificat în sus…cu fața în sus -
Cârtița zburătoare -
Aeriene inversă războinic -
Dumnezeul Soarelui cu echilibrul degetelor de la picioare -
Variație de lăcustă -
Domnul suspendat al dansului -
Spicături zburătoare -
Inversat fluture
.
.
Echipament recomandat pentru a face Aerial Yoga
Puteți practica Aerial Yoga acasă, într-un studio de yoga, într-o sală de sport sau chiar în aer liber! Bineînțeles, echipamentul necesar variază în funcție de cadru. Ceea ce vă propunem aici este o configurație de bază, pe care o puteți extinde în funcție de nevoile dumneavoastră.
Un echipament tipic constă dintr-un hamac de yoga (cunoscut și sub numele de leagăn de yoga aerian, hamac aerian, mătase aeriană, trapez de yoga, praștie de yoga, leagăn de yoga), lanțuri de susținere sau curele de chingi și carabiniere.
Este posibil să aveți nevoie, de asemenea, de consumabile suplimentare, cum ar fi un covoraș de yoga, pivoți, cârlige de suspensie, un suport de yoga aerian (sau cadru aerian), o bară de cadru de ușă, crash pads.
Cel mai important accesoriu în yoga aerian este hamacul. Acesta trebuie să fie proiectat (și garantat) pentru a susține mai mult decât propria greutate. Poate fi confecționat din diferite materiale, cum ar fi mătase, nailon sau tafta și este mai bine dacă este de calitate parașută.
Există multe tipuri disponibile pe piață, în funcție de domeniul de aplicare, metoda de instalare, capacitatea de întindere, prezența și numărul de mânere, posibilitatea de reglare.
De asemenea, prețurile variază foarte mult, variind de la doar 60 de dolari până la câteva sute de dolari pentru modelele de clasă superioară. Siguranța dumneavoastră depinde de aceasta: nu alegeți cea mai ieftină opțiune! Cereți profesorului dumneavoastră sugestii cu privire la cel mai bun tip pentru dumneavoastră.
Într-un studio de yoga, veți găsi, de obicei, tot echipamentul pregătit și inspectat pentru dumneavoastră. După ce ați practicat la cursurile de Aerial Yoga, s-ar putea să vă prindeți de Aerial Yoga și să doriți să vă cumpărați propriul dvs. rigging (citiți mai jos întrebările frecvente pentru instalarea la domiciliu).
Cum v-ați familiarizat cu Yoga clasică, ați decis apoi să vă cumpărați propriul covoraș de yoga, pentru confort, igienă, libertate de a practica oriunde.
Același lucru se aplică și aici: dacă devine pasiunea dvs., este bine să aveți echipamentul personal de Aerial Yoga.
Rețineți întotdeauna să vă antrenați cu un profesor calificat, să cumpărați țesături și rigging-uri testate la sarcină, să aveți echipamentul instalat și inspectat de un profesionist, să folosiți crash pad-uri, să verificați de două ori tot echipamentul înainte de a practica (chiar dacă este furnizat de școala de yoga).
Dezvoltați obiceiuri și practici sigure: siguranța dumneavoastră depinde de echipament și de întreținerea acestuia. Fiți minuțioși, de fiecare dată. Aveți grijă de hamacul dumneavoastră, spălați-l ușor periodic pentru a îndepărta bacteriile, mirosul și murdăria (desfaceți nodurile și scoateți carabinierele!).
Concluzii
Aerial Yoga este o practică excelentă care promovează sănătatea emoțională, spirituală și fizică. Nu necesită nici o experiență anterioară și se adaptează la toate nivelurile de practicanți.
Este o activitate foarte sigură dacă urmați instrucțiunile și vă ascultați corpul. Dacă sunteți în căutarea unor motive pentru care ar trebui să vă apucați de Aerial Yoga, veți găsi multe.
Fiind un exercițiu aerobic de intensitate mică până la moderată, precum mersul pe jos sau mersul pe bicicletă pe îndelete, stimulează sănătatea cardiovasculară. De asemenea, crește flexibilitatea, forța și conștientizarea corpului.
Practicarea Aerial Yoga în mod regulat vă ajută să vă întăriți încrederea în sine, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să cultivați încrederea. Este distractiv să practici în grup și facilitează întâlnirea cu persoane care gândesc la fel ca tine.
Este atât de răspândit încât veți găsi cu ușurință grupuri de Aerial Yoga în marile orașe. Și dacă doriți, puteți face Aerial Yoga chiar și acasă, trebuie doar să cumpărați echipamentul potrivit și să îl instalați corespunzător.
Dacă plănuiți să practicați Aerial Yoga în Thailanda, atunci consultați Programul nostru de Trezire și Vindecare pentru a afla când va fi următoarea clasă!
Întrebări frecvente despre Aerial Yoga
Purtați niște haine sport confortabile. Bumbacul sau amestecurile de bumbac sunt recomandate în detrimentul țesăturilor sintetice, care pot face ca aderența la hamac să fie cam alunecoasă.
Deși nu este obligatoriu, ați putea folosi mănuși lipicioase pentru a vă ajuta la aderență. Nu purtați bijuterii, ceasuri, agrafe de păr, haine cu fermoare metalice sau orice altceva care ar putea rupe hamacul. De asemenea, evitați cremele de corp pentru igienă și o mai bună aderență. Folosirea de mâneci lungi sau scurte/pantaloni depinde de preferințele dvs. și de aderență.
Pentru femei, vă recomandăm să purtați tricouri, bluze și pantaloni potriviți. Țineți cont de faptul că veți fi cu capul în jos în timpul practicii, așa că, luați în considerare ce părți ale corpului doriți să aveți expuse 🙂 Într-o anumită măsură, acest lucru este valabil și pentru bărbați, totuși, nu există un cod vestimentar strict pentru nimeni!
Dacă practicați cu un profesor, în general nu este nevoie să faceți mișcări pregătitoare în prealabil, deoarece prima parte a clasei ar trebui să fie dedicată întinderii și încălzirii (cu sau fără hamacul aerian).
În cazul în care uită, executați doar secvența preferată de mișcări de întindere înainte de a începe și aduceți ritmul cardiac un pic mai ridicat. Dacă aveți propriul antrenament, până acum veți fi înțeles cu siguranță importanța întinderii și a încălzirii înainte de a trece la partea „activă” a antrenamentului!
Asigură-te că nu ai mâncat în cel puțin o oră înainte de curs. Rămâneți hidratat, înainte și după curs. Lasă-ți gândurile deoparte și scufundă-te în practică.
Aerial Yoga a devenit destul de populară, așa că nu ar trebui să fie greu să găsești o școală sau un profesor în apropierea ta. Vă recomandăm să începeți cu un profesionist calificat înainte de a trece la o practică solo. În ceea ce privește locurile, puteți face Aerial Yoga într-un studio de yoga normal, într-o sală de sport sau oriunde se potrivește cu echipamentul necesar. Există diverse moduri de a instala un hamac aerian, iar cadrele de Aerial Yoga independente pot fi, de asemenea, achiziționate și plasate practic oriunde.
Dacă plănuiți să practicați în aer liber, asigurați-vă că găsiți un suport solid pentru a vă atârna mătasea, cum ar fi o creangă groasă sau o bară de fier. Dacă practicați Aerial Yoga acasă, puteți căuta diferite opțiuni de montare, inclusiv o bară pentru cadrul ușii, care nu necesită mult efort pentru a fi instalată. La Samma Karuna, oferim în mod regulat cursuri de Aerial Yoga în shala noastră de yoga în aer liber, punând la dispoziția cursanților tot echipamentul de care au nevoie.
Ca în cazul oricărei activități fizice, trebuie să vă ascultați corpul și să vă onorați limitele. Noi vă recomandăm să practicați Aerial Yoga cel puțin o dată pe săptămână, de trei ori ni se pare un ritm destul de intens. Cu toate acestea, dacă devii un mare fan, ești sănătos și practici în siguranță, nimic nu te împiedică să practici oricât de mult îți dorești.
Deși există tutoriale online despre cum să agăți un hamac Aerial Yoga, îți recomandăm cu tărie să îl instalezi de către un instalator profesionist. Acest lucru este valabil mai ales dacă trebuie să modificați unele părți ale camerei pentru a vă fixa hamacul (de exemplu, găurire, cimentare, feronerie, tâmplărie). Siguranța dvs. depinde de acest lucru, așa că, faceți ceea ce trebuie și investiți câțiva bani în plus în propria sănătate. Dacă aveți dubii, cumpărați doar un stand bun de Aerial Yoga, care nu necesită tehnici speciale de instalare.
După aceasta, unele tipuri de montări nu necesită expertiză specifică, iar producătorul echipamentului garantează ușurința instalării și siguranța. De exemplu, o bară de cadru de ușă este ușor de instalat și poate servi și ca bară de tracțiune! De obicei, este la fel de simplu ca și cum ai plasa bara peste ușă, sprijinind partea de sus pe capul ușii și părțile laterale pe montanți; altele necesită răsucirea lor pentru a le fixa. Urmați doar instrucțiunile de instalare ale producătorului și asigurați-vă că folosiți întotdeauna echipament certificat și testat la sarcină.
Dacă sunteți norocos, s-ar putea să aveți o grindă expusă de care puteți agăța pur și simplu curelele de chingi sau lanțurile de margarete. În acest caz, aveți nevoie doar de câteva carabiniere și poate de pivoți sinusoidali pentru a avea un echipament solid. Dacă grinzile nu sunt expuse sau dacă aveți un tavan plat, atunci va trebui să folosiți cârlige de suspendare (cele mai rezistente) pentru a agăța lanțurile sau curelele. În acest caz, ar fi bine să apelați la un profesionist.
Contrar a ceea ce ați putea crede, Aerial Yoga nu necesită bicepși și tricepși super-puternici: asta este mai degrabă pentru artele circului și gimnastică. Pe măsură ce practicați, vă veți da seama în curând că este vorba de miezul vostru care lucrează mai mult decât brațele. Așadar, atâta timp cât puteți face 3 abdomene consecutive, probabil că puteți participa la un curs regulat de Aerial Yoga. Dacă nu, puteți oricând să folosiți hamacul ca suport pentru a vă ajuta în unele asane specifice sau să participați la cursuri de Aerial Yoga super blânde, cum ar fi Aerial Yin Yoga, Aerial Yoga Nidra, Restorative Aerial Yoga.
Toată lumea cu o stare de sănătate bună poate practica Aerial Yoga, fără restricții de vârstă sau tip de corp. Încă o dată, reiterăm faptul că depinde de dumneavoastră să vă respectați limitele și să adaptați practica în consecință. Cu toate acestea, anumite categorii de persoane nu ar trebui să practice Aerial Yoga, în principal pentru implicațiile pe care inversiunile le pot avea asupra corpului. În caz de îndoială, consultați-vă medicul înainte de a începe practica. Următoarea este o listă (neexhaustivă) de contraindicații pentru Aerial Yoga:
– Vertijul
– Intervenții chirurgicale recente
– Tensiune arterială ridicată sau scăzută
– Sarcina
– Glaucomul
– Bolile de inimă
– Osteoporoza
– Rănirea recentă a capului
– Hernie hiatală
– Accident vascular cerebral recent
– Epilepsie
– Șolduri artificiale
– Botox (în decurs de 48 de ore)
– Arteră carotidă
– Accidente cerebrovasculare
.